Мужское меню для поддержания веса

Общее количество ккал и жиров за день

Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)

Приём пищи (ж - количество жиров в г)	45 кг	55 кг	65 кг	75 кг
Вариант 1 Йогурт «Активия» без сахара (5 ж) Хлебцы (0 ж) Фрукт (0 ж) Всего:	1 шт. 1 шт. 150 г 240 ккал	1 шт. 1 шт. 160 г 270 ккал	1 шт. 2 шт. 170 г 300 ккал	1 шт. 2 шт. 200 г 320 ккал
Вариант 2 Фруктовый салат, заправленный йогуртом) Всего:	150 г 50 г 140 ккал	150 г 50 г 140 ккал	200 г 50 г 180 ккал	250 г 50 г 220 ккал
Вариант 3 Кефир (ряженка) 2,5% (5 ж) Фрукт (0 ж) Всего:	1 стакан 150 г. 232 ккал	1 стакан 150 г. 232 ккал	1 стакан 150 г. 232 ккал	1 стакан 150 г. 232 ккал

Всего за день	45 кг	55 кг	65 кг	75 кг
Жиров Ккал	50 г жиров 1500 ккал	56 г жиров 1700 ккал	63 г жиров 1900 ккал	67 г жиров 2100 ккал

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для поддержания вашего тела в отличной форме. Желаю удачи!

Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.

ОГЛАВЛЕНИЕ

http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_podderjania_vesa2.php

Дорогие мужчины, сегодня мы не будим говорить о том, как же снизить вес и что для этого нужно делать. Эта статья для тех, кто хочет сохранить свой исходный вес или удержать вновь приобретенный.

В таблице, приведенной ниже, я представляю вашему вниманию меню – раскладку. Здесь вы можете найти несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов с уже посчитанными килокалориями и жирами. Обратите внимание, что для каждой весовой категории есть свое суточное количество калорий и жиров.

Вам остается только лишь выбрать понравившийся вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса и следить за тем, чтобы суммарное количество килокалорий и жиров за день не выходило за рамки «дозволенного».

Все расчеты, приведенные в данной меню-раскладке, произведены с учетом адекватной физической нагрузки. То есть меню рассчитано на тех, кто более-менее систематически тренируется. Также посчитано разное количество ккал и жиров для веса 70, 80, 90 и 100 кг.

Дата добавления: 2014-10-31