Цикличность тренировочного процесса

Динамика объема и интенсивности нагрузок

Объем специальных технико-тактических нагрузок измеряется длительностью выполнения отдельных упражнений, а их интен­сивность — моторной плотностью, которая может изменяться вслед­ствие различной организации упражнения. Увеличение моторной плотности упражнения обеспечивается увеличением числа мячей, уменьшением количества участников, увеличением числа передач или ударов за счет снижения траектории и увеличения частоты повторения и т. д.

Касаясь вопроса динамики объема и интенсивности в годичном цикле, нужно иметь в виду не нагрузку вообще, а различные виды нагрузок в соответствии с разнообразными сторонами подготовки волейболиста (общей и специальной физической подготовкой, тех­нической и тактической подготовкой, а также основными соревно­вательными нагрузками).

Дифференцированный подход к планированию нагрузок, свя­занных с различными сторонами подготовки волейболиста и сорев­новательным процессом, в значительной степени конкретизирует вопросы волнообразного перепада нагрузок на различных этапах и периодах годичного цикла тренировки.

Как известно, волнообразность нагрузок выражает две основ­ные тенденции: повышение объема нагрузок в подготовительном

¹⁹ См.: В. В. Медведев. Психологические особенности состояния трени­рованности. Дисс. М., 1968.

периоде и сто снижение в соревновательном периоде, а также постепенное увеличение интенсивности нагрузок к началу соревнова­ний. Это объясняется тем, что при большом объеме тренировочных нагрузок ход приспособительных изменении в различных органах и системах человеческого организма осуществляется не сразу.

Иными словами, требуется довольно продолжительное время, прежде чем объем проделанной работы трансформируется в повы­шение спортивных результатов. С другой стороны, увеличение ин­тенсивности нагрузок связано с почти синхронным улучшением ре­зультатов. В общем же высокий уровень тренированности зависит в равной мере от объема и интенсивности применяемой в разных соотношениях в годичном цикле тренировки.

В круглогодичной тренировке различают циклы, периоды, эта­пы и микроциклы.

Большой годичный цикл включает в себя три периода: под­готовительный, соревновательный и переходный. Он обычно приме­няется тогда, когда ответственные соревнования проводятся один раз в год.

В настоящее время в большинстве видов спорта имеют место сдвоенные или строенные циклы, каждый из которых состоит в ми­ниатюре из всех трех периодов. (Содержание периодов и их на­правленность широко известны из общей теории спортивной тре­нировки, и поэтому нет необходимости останавливаться на их опи­сании.)

Понятие микроцикл отражает количество, содержание и на­правленность тренировочных занятий в течение семи-десяти дней.

Говоря об общих закономерностях периодизации спортивной тренировки, необходимо учитывать передовую отечественную прак­тику планирования соревнований по волейболу. В частности, в по­слевоенный период для команд высокой квалификации в Советском Союзе проводится не одно соревнование в год, а несколько (пер­венство СССР, матчи городов, кубок СССР, соревнования ЦС ДСО и ведомств).

В дальнейшем, с 1955 г. первенство Советского Союза прово­дилось по турам, а затем с разъездами, во время которых устраива­лись две встречи.

Данная система организации соревнований по волейболу спо­собствовала совершенствованию технико-тактического мастерства игроков и длительному сохранению их спортивной формы, что в свою очередь во многом обусловило ведущее положение наших сборных команд по волейболу в Европе, мире и на Олимпийских играх.

Обобщая практический опыт и общие закономерности перио­дизации спортивной тренировки, остановимся на вопросах ее пла­нирования применительно к волейболу.

Несмотря на ряд общих положений в распределении объема и интенсивности нагрузок по периодам и этапам подготовки, в волей­боле в связи с изменением самих периодов, этапов и микроциклов изменяется направленность тренировки, а также динамика объема и интенсивности нагрузок.

Ниже рассмотрим план подготовки для команд мастеров с учетом распределения времени по периодам, направленности тре­нировочного процесса, соотношения средств и видов подготовки, а также объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Назначение, содержание и длительность периодов в годичном цикле ²⁰ будут следующими. Подготовительный период в волейбо­ле делится на три этапа: общеподготовительный, специально-под­готовительный и предсоревновательный; их общая длительность — 3—3,5 месяца (обычно с августа до середины ноября).

Соотношение видов подготовки и их средств на этапах перио­да обусловлено назначением этапов. Так, на первом этапе имеет место значительный объем нагрузок с общеразвивающей и оздоро­вительной направленностью. Нагрузки по специальной и технико-тактической подготовке на данном этапе почти отсутствуют (кроме упражнений, выполняемых в небольшом объеме по индивидуаль­ным планам).

В специально-подготовительном этапе подготовительного пе­риода игроки команд переходят к выполнению значительных по объему нагрузок, направленных на развитие специальной физиче­ской и технико-тактической подготовки. При этом объем нагрузок, связанных с общей физической подготовкой, заметно снижается.

В предсоревновательном этапе объем всех видов нагрузки по­нижается и увеличивается (преимущественно) интенсивность упражнений по технической подготовке, проводятся контрольные встречи и неофициальные соревнования, приближенные по дли­тельности к турам предстоящего первенства. Это необходимо для выработки адаптационных свойств организма тренирующихся к предстоящим соревновательным нагрузкам.

Таково содержание, направленность, соотношение средств под­готовки и их объем на различных этапах подготовительного пе­риода.

Соревновательный, или основной период, в значительной сте­пени отличается от соревновательного периода легкоатлетов, плов­цов, штангистов и спортсменов других видов спорта. Это отличие заключается как в продолжительности этого периода, так и в его содержании. Длительность соревновательного периода составляет 7—8 месяцев. Однако было бы неправильным представлять, что на протяжении этого срока игроки все время соревнуются. Крупные соревнования проходят 2—3 раза в месяц. Кроме перерывов между этими соревнованиями, существуют еще перерывы в пределах ме­сяца (в середине соревновательного периода и в его конце между финальными играми).

²⁰ Сроки и длительность периодов могут удлиняться и укорачиваться в за­висимости от календаря спортивных мероприятий.

Какова же структура месячных циклов, содержание микро­циклов соревновательного периода, месячных перерывов между первым и вторым кругом и накануне финальных соревнований?

В месячных циклах соревновательного периода после высоко­интенсивных соревновательных нагрузок (в течение 7—10-дневно­го микроцикла) проходят как бы в миниатюре три этапа подгото­вительного периода: одна или две тренировки посвящаются на­грузкам с оздоровительной и общей физической направленностью, две последующие — специальной и технической подготовке и две или три заключительные тренировки межсоревновательного микро­цикла посвящаются технико-тактической и соревновательной под­готовке.

В аналогичном плане, но длительнее по времени протекают месячные циклы между первым и вторым кругом и перед финаль­ными соревнованиями.

Таким образом, для соревновательного периода подготовки в спортивных играх характерны значительные перепады объема и ин­тенсивности различных видов нагрузки, которые имеют общую тен­денцию к снижению после напряженных соревнований. Данное об­стоятельство в значительной степени позволяет длительное время сохранять спортивную форму и избегать хронического истощения (перетренированности) волейболистов.

В кратковременном (1—1,5 месяца) переходном периоде речь идет не о растренированности, а о поддержании высокого уровня функционального состояния волейболистов путем выполнения упражнений и занятий видами спорта, имеющими оздоровитель­ную направленность.

Дата добавления: 2014-10-31