Совершенствование физических и волевых качеств

Физические и волевые качества волейболиста, как и все био­логические и социальные процессы, детерминированы условиями жизнедеятельности. Иными словами, физические качества разви­ваются и совершенствуются применительно к специфическим осо­бенностям вида спорта, а волевые отправления спортсмена возни­кают и воспитываются в процессе овладения навыками и двига­тельными качествами и формируются благодаря преодолению определенных препятствий и трудностей, возникающих на трени­ровках и соревнованиях. Поэтому так называемые общеразвивающие упражнения могут на начальных этапах обучения создать определенные предпосылки для положительного переноса качеств силы, быстроты и ловкости на их специфические проявления в избранном виде спорта.

Однако в дальнейшем для достижения высшего спортивного мастерства необходима более углубленная специальная физическая подготовка.

Как известно, в спортивных играх умения и навыки представ­ляют собой довольно сложные по координации двигательные ак­ты, и поэтому их выполнение обусловливается оптимизацией и спе­цификой физических качеств.

Таким образом, физические качества у занимающихся волей­болом нужно совершенствовать исходя из конкретных условий их двигательной деятельности. К этой деятельности прежде всего нуж­но отнести все проявления быстроты (начиная от быстроты реак­ции и кончая скоростью и частотой движений); сочетание скоростно-силовых качеств силы и быстроты, имеющих место в большин­стве выполняемых в волейболе технических приемов: прыжках, бе­ге, передачах мяча, ударах и бросках; развитие акробатической ловкости, необходимой для бросков и падений в игре, а также прыжковой ловкости, предполагающей виртуозное владение частя­ми своего тела в безопорном положении.

Важное в этой деятельности место занимают также упражне­ния, воспитывающие точность движений, результатом которых является точность передач, подач и ударов по мячу.

Выносливость в волейболе проявляется в самых разнообраз­ных формах: это и прыжковая выносливость при многократном выполнении блокирования и нападающих ударов, это и выносли­вость защитника-волейболиста, связанная с определенным напря­жением нервно-мышечного аппарата и акробатической ловкостью.

Все эти качества в их сочетании и взаимосвязи целесообраз­но выполнять посредством упражнений динамического характера, которые позволяют совершенствовать технику игры и одновременно

развивать необходимые для игровой деятельности физические качества в интегральной тренировке.

Как говорилось выше, моральные и волевые качества также воспитываются в условиях спортивной деятельности. Однако в со­циалистическом обществе действуют и такие высокие мотивы заня­тий спортом, как стремление всесторонне подготовиться к творче­скому труду, необходимому для строительства нового общества, и защите Родины, как стремление поддержать спортивную честь своего коллектива, прославить страну спортивными достижениями. Задача состоит в том, чтобы путем занятий волейболом развить эти устремления, превратить их в глубоко осознанную цель.

Раскрывая общественный смысл спортивной деятельности, вос­питывая патриотизм, коллективизм и другие качества, тренер раз­вивает у спортсмена чувство высокой ответственности за свою под­готовку и намечаемые достижения.

Одна из важных специальных задач в процессе волевой под­готовки состоит в необходимости научить спортсмена умению экст­ренно управлять своим психическим состоянием. Это очень важно для формирования установки на состязание, для умения преодо­левать предстартовое состояние и отрицательные эмоции в ходе соревнований.

Для решения этих задач применяются методы, основанные на самовоспитании,— так называемая психорегулирующая трени­ровка.

Большое значение волейбол может иметь и в воспитании во­ли и характера. Необходимость соблюдать строгий режим, пере­носить большие нагрузки, преодолевать отрицательные эмоции, бо­роться с трудностями, подчинять свои интересы интересам и воле коллектива команды — все это делает волейбол прекрасной школой воспитания воли и характера.

ТЕХНИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Для совершенствования волейболистов в спортивной технике применяются упражнения, позволяющие совершенствовать отдель­ные технические приемы, и комбинированные упражнения, в кото­рых одновременно выполняется два или несколько различных игровых приемов. Некоторые технические приемы, например напа­дающий удар, можно выполнять вообще только в сочетании с пере­дачей мяча. То же относится и к блокированию, тренироваться в котором можно только при отражении нападающих ударов. Зато совершенствоваться в технике подач мяча и передачах можно как изолированно, так и в сочетании с другими техническими прие­мами.

В тренировочном уроке (в зависимости от этапа и периода подготовки) совершенствованию техники уделяют от 15 до 50% времени. Осуществляется эта задача в первой половине основной части занятия. После тренировки в технике игры обычно проводят­ся двусторонние учебные игры или упражнения по тактической подготовке.

Передачи мяча

В упражнениях для совершенствования техники верхних (вто­рых) передач выполняются передачи, применяемые в комбинациях различных систем игры. Наиболее целесообразно тренироваться в технике вторых передач после выполнения передач в парных или групповых упражнениях.

При совершенствовании вторых передач необходимо много­кратное выполнение задания, а поэтому так называемые поточные упражнения в данном случае малоэффективны. Особенное внима­ние в тренировке вторых передач следует обращать на выполнение техники таких передач игроками, осуществляющими функции свя­зующих игроков команды. В частности, связующие игроки основ­ного и дублирующего составов, объединившись в отдельную под­группу из четырех-пяти человек, могут с успехом поочередно со­вершенствоваться в технике вторых передач.

Закрепление и дальнейшее совершенствование вторых передач осуществляется в групповых и командных упражнениях с розы­грышем мяча с подачи, последующей системой передач и завер­шающим нападающим ударом. Такие упражнения называются комбинированными. Их сокращенно иногда называют по последо­вательности выполняемых действий, например «подача — пере­дача — удар».

Наибольший удельный вес имеет совершенствование техники вторых передач в учебных и контрольных двусторонних играх, где очень важным для развития способностей перадающего игрока является блокирование. В данном случае в задачу связующего игрока входит выполнение второй передачи таким образом, чтобы «вывести» нападающего игрока своей команды на завершающий удар без блока или против одного блокирующего игрока против­ника.

Кроме совершенствования вторых передач в групповых и ко­мандных упражнениях, целесообразно выполнять индивидуальные упражнения.

Индивидуальные упражнения могут проводиться в двух на­правлениях: в них волейболист совершенствует свои движения, от­тачивая спортивную технику, и, кроме того, может развивать точность передачи из различных исходных положений, передавая мяч в цель на различные расстояния. Индивидуальные упражнения с мячом целесообразно включать и в упражнения, проводимые на ежедневной утренней зарядке.

Из специально-подготовительных упражнений для совершен­ствования физических качеств, необходимых для выполнения тех­ники верхних передач, можно рекомендовать упражнения с набив­ными мячами различного веса (ими выполняется имитация пере­дачи на незначительную высоту), упражнения с ручными эспанде­рами, с теннисными мячами. Эти упражнения нужно чередовать со свободными потряхиваниями рук и упражнениями для расслаб­ления мышц верхних конечностей. Отрицательный эффект дают

упражнения с большими отягощениями (поднятие гирь или штан­ги, подтягивание на перекладине и др.). Эти упражнения не спо­собствуют развитию необходимых тонких нервно-мышечных дифференцировок и ощущений, нужных для точных движений рук при взаимодействии их с мячом.

Освоение отвлекающих движений (финтов) при выполнении техники вторых передач осуществляется только после того, как во­лейболисты овладеют основами техники вторых передач вперед, перед собой и за голову, а также темповыми передачами при вы­полнении ударов «на взлете» и с прострельных передач.

В упражнениях для совершенствования техники верхних (пер­вых) приемов-передач выполняются передачи мяча, посланного нападающим ударом или планирующей подачей. Кроме того, пер­вые передачи следует совершенствовать из глубины площадки при встречной незначительной скорости полета мяча.

Наибольшей плотности достигает тренировка в передаче мяча в парных упражнениях и в индивидуальном тренинге занимающе­гося с тренером.

Кроме этих, могут быть использованы другие групповые и ко­мандные упражнения. Приведем основные из них.

Дата добавления: 2014-10-31