Общеподготовительный этап подготовительного периода. Соревновательный период

ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ СТАЙЕРОВ

Соревновательный период

Построение программ тренировочных занятий

10 х 100 м вольным стилем, баттерфля­ем в режиме 1 мин 30 с (III —IV);

4x500 м вольным стилем с интерва­лом отдыха 30 с (III);

100 м дополнительным способом (I)

Общий объем плавания — 7400 м

Олимпийская чемпионка 1996 г. и чемпионка мира 1998 г. К. Полл

Утро

15x400 м вольным стилем, комплек­сное плавание, с интервалом 30 с (I —III);

10x100 м с помощью ног вольным стилем, баттерфляем (III);

30x100 м с помощью рук вольным стилем, баттерфляем, вольным стилем с лопатками и с задержкой дыхания (III)

Объем плавания — 10 000 м

День

20x200 м вольным стилем, комплек­сное плавание с интервалом 20 с (II —III);

1000 м с помощью ног, переменно — 50 м быстро (V), 50 м компенсаторно (I);

3000 м с помощью рук с улучшением (II-III);

20 х 50 м вольным стилем — 25 м спринт (V) + 25 м компенсаторно (I) в ре­жиме 1 мин

Объем плавания — 9000 м

Общий объем плавания за день — 19 000 м

Олимпийская чемпионка 19961 Б. Ботсфорд

Утро

Разминка: 900 м вольным стилем, че­редуя плавание с помощью рук и ног;

плавание с помощью ног в течение 10 мин, 30 с — работа в специальной обуви (III), 30 с — максимально быстро (IV);

200 м компенсаторно (I);

8 х 200 м - 100 м баттерфляем + 100 м на спине в режиме 3 мин, 1, 4, 8-е повто­рение максимально быстро (V), остальные с умеренной скоростью (II);

300 м компенсаторно (I)

Объем плавания — 3400 м

Вечер (в ярдах):

3 х 200 вольным стилем в режиме
2 мин 30 с (III);

150 компенсаторно (I); 5x75 вольным стилем — 50 (IV) + 25 (V) с интервалом 15 с в режиме 2 мин 15 с; 8x50 на спине в режиме 1 мин (III);

4 х (4 х 25) в максимальном темпе, в ре­
жиме 5 мин (IV —V);

5х 100 на спине с помощью ног — 75 (III) + 25 (V) в режиме 2 мин 10 с; 400 компенсаторно (I) Объем плавания — 2800 ярдов Общий объем плавания за день (при­мерно) — 5900 м

Т. Колкинз

Разминка: 500 м + 1000 м комплек­сное плавание с помощью рук;

10 х 200 м, чередуя плавание всеми способами, в режиме 3 мин (III);

10 х 100 м вольным стилем, брассом в режиме 2 мин (III);

2x50 м брассом в режиме 3 мин (V);

2x50 м брассом в режиме 2 мин (V);

1000 м с помощью ног, ускорения по 25-50 м на каждых 100 м (II —IV);

10x50 м баттерфляем в режиме 1 мин (25 м быстро (V) + 25 м компенсаторно

(I))

Общий объем плавания — 6200 м

Двукратная олимпийская чемпионка 1996 г. Пенелопа Хейнс

Разминка: 1000 м;

600 м с помощью ног брассом (III);

1000 м с помощью рук вольным сти­лем, брассом (50 м + 50 м) (III);

2 х 400 м с акцентом на технику греб­ка брассом (II —III);

1600 м (75 м упражнения на совер­шенствование техники плавания брассом (II) + 25 м ускорение брассом в коорди­нации (V)

Общий объем плавания — 5000 м

Четырехкратны й олимп и иски й чемпион (1980, 1988) В. Сальников (тренер И. Кошкин)

2000 м вольным стилем с лопатками (II);

2000 м, чередуя через каждые 50 м плавание на спине и вольным стилем (II);

300 м с помощью ног (II);

20 х 50 м вольным стилем в режиме 1 мин, упражнения на совершенствование техники плавания (III);

20 х 25 м вольным стилем, спринт, в режиме 1 мин (IV —V);

4х 100 м в порядке комплексного пла­вания (III);

2 серии — 200 м с помощью рук, воль­ным стилем + 200 м с помощью ног (125м вольным стилем + 75 м на спине) (Ш);

Дата добавления: 2014-11-16