Общеподготовительный этап подготовительного периода

ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ СПРИНТЕРОВ

Построение программ тренировочных занятий

хорошо адаптированных к различ­ным тренировочным воздействи­ям. Особенно велика роль таких занятий при развитии специальной выносливости применительно к средним и длинным дистанциям, повышении аэробной и ана­эробной (гликолитическои) произ­водительности.

Занятия комплексной направ­ленности обычно применяются для поддержания уровня подготовлен­ности, что особенно важно при дли­тельном соревновательном перио­де. Такие занятия позволяют разно­образить тренировочный процесс и выполнить значительный объем разнообразной работы при относи­тельно небольшой суммарной на­грузке. Комплексные занятия более эмоциональны, меньше воздейству­ют на психическую и функциональ­ную сферу спортсменов.

Наиболее широко занятия ком­плексной направленности с приме­нением разнонаправленных средств используется при построении заня­тий на суше. В ходе этих занятий решаются разнообразные задачи общей и вспомогательной физичес­кой подготовки, развития силовых качеств, гибкости, общей выносли­вости.

Комплексные занятия с разно­образной эмоционально насыщен­ной программой и незначительной суммарной нагрузкой являются хо­рошим средством активного отдыха и могут использоваться для ускоре­ния восстановления после занятий с большими и значительными наг­рузками избирательной направлен­ности, а также занимать важное место в содержании восстанови­тельных микроциклов.

Неоднозначна роль занятий из­бирательной и комплексной нап­равленности на различных этапах макроцикла. На первом этапе под­готовительного периода, когда пловцы еще недостаточно адапти­рованы к большим нагрузкам, за­нятия комплексной направленнос­ти могут не только оказаться эф­фективными для планомерного

возрастания функциональных воз­можностей, но и обеспечить про­филактику переутомления и пере­напряженности функциональных систем.

Ниже представлены типичные программы занятий с большими нагрузками, применяемые сильней­шими пловцами мира в различные периоды макроцикла.

Восьмикратный олимпийский чемпион (1984-1992) М. Бионди (тренер Н. Торнтон)

Разминка: 600 м — комплексное пла­вание;

600 м упражнения с акцентом на тех­нику плавания баттерфляем (II);

600 м упражнения с акцентом на тех­нику плавания вольным стилем (II);

600 м упражнения с акцентом на тех­нику плавания брассом (II);

3 х 300 м вольным стилем в специаль­
ном плавательном костюме, создающем
сопротивление в режиме 4 мин 45 с, со
сменой дыхания через каждые 50 м, (III);

800 м комплексное плавание (II); 2x400 м комплексное плавание (III);

2 х 200 м комплексное плавание в ре­
жиме 3 мин 45 с (III —IV);

200 м компенсаторно (I) Общий объем плавания — 5500 м

Трехкратный олимпийский чемпион (1984, 1988) Р. Гайнес (тренер Р. Квикк)

Раминка — 500 ярдов в порядке ком­плексного плавания;

5 х 800 ярдов вольным стилем с увели­чением скорости (II, III);

400 ярдов с помощью ног вольным стилем (II);

4х 100 ярдов с помощью ног вольным стилем (III) в режиме 1 мин 30 с;

4 х 50 ярдов с помощью ног вольным
стилем (IV) в режиме 1 мин;

3 х 300 ярдов с помощью ног вольным
стилем в режиме 4 мин (II —III);

3 х 300 ярдов с помощью рук вольным стилем с тормозным кругом в режиме 4 мин (III);

Дата добавления: 2014-11-16