Контроль скоростных способностей

Скоростная подготовка

выполняемой в оптимальных для развития скоростных возможностей условиях, способствует серийное выполнение упражнений: 5 — 6x5 — Юс; 3-4x15- 20 с; 2-3x25 -30 с. Продолжительность пауз меж­ду сериями обычно от 2 до 5 мин, что зависит от характера упражне­ний, продолжительности и интен­сивности работы.

Повышению уровня скоростных качеств способствует периодичес­кое выполнение нескольких упраж­нений продолжительностью от 5 до 30 с с паузами до 10 — 20 мин. В па­узах планируется комплекс восста­новительных и тонизирующих про­цедур: массаж, ванны, упражнения на расслабление и растягивание, психологическая настройка, цель которых — обеспечить оптималь­ные условия для выполнения уп­ражнений на пределе скоростных возможностей. Эпизодическое при­менение таких упражнений позво­ляет пловцу перейти скоростной барьер и выйти на более высокий уровень скоростных возможностей.

Наилучшим образов оценить ско­ростные качества можно по уровню максимальной скорости, доступной пловцу на отрезке такой продолжи­тельности, при которой не наблюда­ется падения работоспособности вследствие наступающего утомления.

Для оценки максимальной ско­рости плавания широко использу­ется проплывание 10 —25-метровых отрезков с ходу, что позволяет из­бежать влияния старта на уровень дистанционной скорости. Скорост­ные зозможности в этом случае оценкваются по уровню скорости (в м-с^-1) или времени преодоления отрезка соответствующей длины.

Оценка скоростных возможнос­тей может быть осуществлена и по расстоянию, которое спортсмен в состоянии преодолеть за опреде­ленное время — обычно 10 с.

При оценке скоростных способ­ностей важно определение эффек­тивности старта. Для этого регис­трируется время проплывания со старта заданного отрезка — обычно 7,5 или 10 м.

Целостная оценка скоростных способностей, включающая эффек­тивность старта, первых движений, уровень максимальной скорости плавания, чаще всего осуществля­ется путем определения времени преодоления 25- или 50-метров.

При оценке скоростных способ­ностей не следует ограничиваться одним измерением. Целесообразно осуществить 3 — 4 измерения с пау­зами, продолжительность которых позволяет обеспечить полное восста­новление работоспособности и пси­хическую настройку на эффектив­ное выполнение упражнения. Для этого обычно достаточно 2 — 4 мин.

Для оценки локальных скорост­ных способностей может быть ис­пользовано большое количество различных показателей. В числе ос­новных:

• время от стартового сигнала до первых подготовительных дви­жений, с;

• время от первых подготови­тельных движений на старте до от­рыва ног от стартовой тумбочки, с;

• время преодоления первых

5 м дистанции, свидетельствующее

06 эффективности полета тела, вхо­
да в воду и скольжения, с;

• время преодоления вторых 5 м дистанции, свидетельствующее об эффективности перехода от сколь­жения к первым плавательным дви­жениям, с;

• уровень максимальной ско­рости плавания (м-с^-1); темп движе­ний (мин) и шаг (см) гребков; ско­рость движения кисти в основной части гребка при плавании с макси­мальной скоростью (м-с^-1).

Регистрация указанных показа­телей позволяет осуществить все­сторонний анализ специфических скоростных способностей, опреде­лить резервы их дальнейшего со­вершенствования.

^J 0-I28

Дата добавления: 2014-11-16