Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Как заниматься




Вам необходимо помнить несколько основных правил во время занятий. Во-пер­вых, упражнения формируют, а чрезмерные упражнения деформируют. Я нико­гда не перестану удивляться тем своим знакомым, которые бегают каждый день на длинные дистанции, а потом жалуются на боли в коленях, слабость ахилловых сухожилий или неприятные ощущения в голени. Они воспринимают бег как рели­гию, а не как упражнения для здоровья и отдыха. Как выполняете упражнения вы? Они доставляют вам удовольствия или являются источником дискомфорта и на­пряжения?

Что нужно и чего нельзя делать

Разогрев и охлаждение.

Исследователи обнаружили, что слишком резкое начало упражнений может вы­звать проблемы с ритмом сердцебиения [12]. Так как учащенный ритм сердце­биения может стать причиной сердечного приступа (даже при здоровом сердце), перед каждым занятием рекомендуется проводить десяти-пятнадцатиминутную разминку. Она поможет вам растянуть мышцы и снизит вероятность мышечного повреждения в процессе самих упражнений.

После усердных занятий, скорее всего, в вены будет выталкиваться слишком много крови. Это может спровоцировать обморок. Хотя вероятность этого неве­лика, лучше, если вы отдохнете после занятий в течение 10-15 минут. Это также поможет избавить мышцы от молочной кислоты — остаточного продукта физиче­ских упражнений, что в свою очередь снизит остаточную чувствительность мышц. Ходьба и растяжка — хорошие охлаждающие упражнения.

Одежда.

В одежде светлых цветов, отражающей солнечный свет, прохладнее летом, в тем­ной одежде теплее зимой. Когда на улице очень холодно, лучше надеть легкую одежду в несколько слоев, чем один или два вида толстой и теплой. Верхние слои лучше сохраняют тепло, и легче снять один из них, если станет слишком жарко.

При очень холодной или слишком жаркой солнечной погоде необходим го­ловной убор. Шерстяные лыжные шапочки рекомендуются зимой, а теннисные — обеспечивают тень и хороши летом.

Избегайте прорезиненной и синтетической одежды. Она препятствует потоот­делению и может спровоцировать подъем температуры тела до опасных преде­лов.

Если вы одеты соответствующим образом, то можете заниматься практически в любую погоду, но все же не рекомендуется заниматься на улице, когда слишком жарко или влажно. В такие дни делать упражнения на улице следует либо рано утром, либо поздно вечером.

Жидкость.

Пейте много воды до и после занятий. Если возможно, пейте во время занятий. Снаряжение.

Используйте подходящее снаряжение. Плохо подходящие спортивные тапочки или теннисная ракетка со слишком большой рукояткой могут оказаться причи­ной повреждения и скорее вызовут стресс, чем снизят его.

Знание своего тела.

Зная, когда вашему телу хорошо, вы легко почувствуете, когда оно не в порядке. Следующие признаки могут быть сигналом того, что вы перетренировались и пора прекращать занятия:

1) болезненные ощущения в мышцах и суставах;

2) тяжесть в руках и ногах;

3) невозможность расслабиться;

4) постоянная усталость;

5) потеря аппетита;

6) потеря веса;

7) запоры или диарея;

8) повторные повреждения. '




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-11-16; Просмотров: 364; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.011 сек.