Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Пробежка




Пробежка — прекрасное физическое упражнение, поскольку требует минимум специальных приспособлений (единственное, на что придется потратиться, — это хорошая обувь), да и бегать можно везде, в любое время, и этому не нужно учиться.

В большинстве видов спорта учат бегать на скорость и выносливость. В беге для поддержания формы — другие цели и другая форма. Вот несколько советов, которые помогут вам выработать удобный и экономный стиль бега (рис. 13.1).

1. Бегите прямо, не наклоняясь чрезмерно вперед. Спина выпрямлена, подбо­родок поднят. Не смотрите на ноги.

2. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Периодически встряхивайте и расслабляйте руки, чтобы предотвратить напряжение в плечах.

3. Приземляйтесь на пятку и перекатывайтесь вперед на носок. Если вам трудно, то поищите обувь на более тонкой подошве. Если вы будете бегать только на носках, то быстро устанете, а ваши ноги будут болеть.

4. Постарайтесь, чтобы шаги были относительно короткими. Не учащайте шаг, чтобы увеличить дистанцию.

5. Дышите глубоко ртом.

Американская ассоциация по лечению заболеваний стоп (The American Podi­atry Association) рекомендует придерживаться следующей беговой программы [ 18].

1-6 недели

Разминка — ходьба и растяжка.

Пробежка на 55 ярдов (1 ярд - 0,9144 м), ходьба 55 ярдов (4 раза).

Пробежка на НО ярдов, ходьба 110 ярдов (4 раза).

Пробежка на 55 ярдов, ходьба 55 ярдов (4 раза).

Ритм: 110 ярдов за 45 секунд.

6-12 недели

Сокращайте время ходьбы, увеличивайте время бега.

Ритм: 110 ярдов за 30 или 35 секунд.

Рис. 13.1. Правильный бег




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-11-16; Просмотров: 344; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.008 сек.