КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Пробежка
Пробежка — прекрасное физическое упражнение, поскольку требует минимум специальных приспособлений (единственное, на что придется потратиться, — это хорошая обувь), да и бегать можно везде, в любое время, и этому не нужно учиться. В большинстве видов спорта учат бегать на скорость и выносливость. В беге для поддержания формы — другие цели и другая форма. Вот несколько советов, которые помогут вам выработать удобный и экономный стиль бега (рис. 13.1). 1. Бегите прямо, не наклоняясь чрезмерно вперед. Спина выпрямлена, подбородок поднят. Не смотрите на ноги. 2. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Периодически встряхивайте и расслабляйте руки, чтобы предотвратить напряжение в плечах. 3. Приземляйтесь на пятку и перекатывайтесь вперед на носок. Если вам трудно, то поищите обувь на более тонкой подошве. Если вы будете бегать только на носках, то быстро устанете, а ваши ноги будут болеть. 4. Постарайтесь, чтобы шаги были относительно короткими. Не учащайте шаг, чтобы увеличить дистанцию. 5. Дышите глубоко ртом. Американская ассоциация по лечению заболеваний стоп (The American Podiatry Association) рекомендует придерживаться следующей беговой программы [ 18]. 1-6 недели Разминка — ходьба и растяжка. Пробежка на 55 ярдов (1 ярд - 0,9144 м), ходьба 55 ярдов (4 раза). Пробежка на НО ярдов, ходьба 110 ярдов (4 раза). Пробежка на 55 ярдов, ходьба 55 ярдов (4 раза). Ритм: 110 ярдов за 45 секунд. 6-12 недели Сокращайте время ходьбы, увеличивайте время бега. Ритм: 110 ярдов за 30 или 35 секунд. Рис. 13.1. Правильный бег
Дата добавления: 2014-11-16; Просмотров: 373; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |