Здоровое поведение

Стресс и стиль жизни

Рассмотрим подробнее здоровое поведение и общие поведенческие установки. Здоровое поведение считается разновидностью поведенческих установок, однако между ними есть качественные различия. Здоровым поведением называют дей­ствия, предпринимаемые людьми, убежденными в том, что они здоровы и что эти действия не вредят их здоровью и не приведут к расстройству организма [1]-К примерам здорового поведения относятся: ограничение количества сахара и соли в пище, отказ от курения, использование ремней безопасности, занятия физкуль­турой, умеренное потребление алкогольных напитков и практикование релакса­ционных техник. Поведенческие установки распространяются на множество ви­дов деятельности, которой заняты люди. К ним могут быть отнесены: работа по дому, профессиональная деятельность, учеба в школе или отдых. Примеры дру­гих поведенческих установок, более редких, могут быть следующими — просьба о помощи, написание письма другу, внимательное слушание говорящего и знаком­ство с новыми людьми.

Перед тем как изменять поведение, нужно определить, что конкретно требует из­менения. Цель теста «Здоровое поведение* — показать, насколько вам удается оставаться здоровым. Обратите внимание: это не оценочный тест. Так как лишь немногие из нас ведут абсолютно здоровый образ жизни, то у большинства есть возможность изменить свое поведение в лучшую сторону. Тест, предложенный в данном разделе, поможет вам определить, какие именно области требуют улуч­шения. Он разработан Отделом профилактики и пропаганды здорового образа жизни, Министерства здравоохранения и гуманитарных служб (Office of Disease Prevention & Health Promotion of the Public Health Service, Department of Health and

Human Services).

Тест делится на 6 разделов: курение, алкоголь и наркотики, еда, физические упражнения, стресс-контроль (Stress Control) и безопасность. Работайте с каждым разделом последовательно, обводя цифры наиболее подходящих вам ответов в кружочек. Затем отдельно сложите цифры, полученные в каждом разделе, и запи­шите итоговый результат. Самый высокий балл, который вы можете получить в любом разделе, равен 10.

Тест «Здоровое поведение»

Если вы никогда не курили, то запишите себе 10 баллов и переходите к следующему разделу
Курение
	Практи­чески всегда	Иногда	Практи­чески никогда
1.Я стараюсь не курить.
2. Я курю только сигареты с пониженным содержанием смол и никотина (трубку, сигары).
Баллы за раздел «Курение»:
Алкоголь и наркотики
	Практи­чески всегда	Иногда	Практи­чески никогда
1.Я стараюсь не употреблять алкогольные напитки или пью не более одного-двух бокалов в день.
2. Я не прибегаю к алкоголю и наркотическим средствам как способу борьбы со стрессом или «устранения» про­блем.
3. Я не употребляю алкогольные напитки, когда прини­маю определенные лекарства (например, снотиорное, болеутоляющее, жаропонижающее или антиаллерги­ческое).
4, Принимая лекарства, я строго соблюдаю инструкции по их применению.
Баллы за раздел «Алкоголь и наркотики»:
Еда
	Практи­чески всегда	Иногда	Практи­чески никогда
1. Я ем разнообразную пищу каждый день: фрукты и ово­щи, хлеб грубого помола и каши, нежирное мясо, мо­лочные продукты, сушеный горох и бобы, а также оре­хи и семечки.
2. Я ограничиваю количество насыщенных жиров и холе­стерина в еде (включая жир, содержащийся в мясных продуктах, яйцах, масле и сливках).
3. Я ограничиваю потребление соли в еде, не ставлю со­лонку на стол и избегаю соленых закусок.		I
4. Я ограничиваю количество сахара в еде (особенно в кондитерских изделиях и прохладительных напитках).
Баллы за раздел «Еда»:
Физические упражнения/физическая форма
	Практи­чески всегда	Иногда	Практи­чески никогда
1. Я поддерживаю свой вес на одном уровне, не толстею и не худею.
2. Я делаю физические упражнения в течение 15-30 ми­нут по крайней мере 3 раза в неделю (например, бегаю, плаваю).
3. Я делаю упражнения на укрепление мышечной систе­мы в течение пятнадцати-тридцати минут как мини­мум три раза в неделю (например, занимаюсь йогой, гимнастикой).
4. Я использую часть сиоего свободного времени для за­нятий индивидуальными, семейными и командными видами спорта, чтобы улучшить свою физическую форму (например, играю в гольф, бейсбол).
Баллы за раздел «Физические упражнения/физическая форма»;
Стресс-контроль
	Практи­чески всегда	Иногда	Практи­чески всегда
1. Работа доставляет мне удовольствие.
2. Мне легко расслабиться, я свободно выражаю свои чувства.
3. Я предугадываю ситуации, которые могутбыть источ­ником стресса для меня, готовлюсь к ним.
4. У меня есть родные, друзья и знакомые, с которыми я могу поделиться своим трудностями и попросить их о помощи.
5. Я охотно занимаюсь общественной деятельностью, она доставляет мне удовольствие так же, как и мое хобби.
Баллы за раздел «Стресс-контроль*:
Безопасность
	Практи­чески всегда	Иногда	Практи­чески никогда
1.В машине я всегда пристегиваюсь ремнями безопасно­сти.
2. Я никогда не сажусь за руль в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
3. Я.соблюдаю правила дорожного движения и не превы­шаю дозволенную скорость.
4. Я соблюдаю технику безопасности при эксплуатации электрических бытовых приборов и использовании различных очистителей и прочих веществ, содержа­щих ядовитые вещества.
5. Я никогда не курю в постели.
Баллы за раздел «Безопасность»:

Источник: «Health Style: A Self-Test», Washington, D.C., United States Department ot Heaitn ana Human Services, Public Health Services, PHS 81-50155, 1981.

Дата добавления: 2014-11-16