Устранение страхов

Определение обоснованности ваших страхов.

В одном случае они могут быть действительно обоснованными, а другом – связаны с какими-то внутренними препятствиями, такими как недостаточная вера в себя или низкая самооценка.

Например, вы можете чувствовать себя обиженным в связи с тем, что ваш начальник не желает вашего продвижения по службе, которого, как вы считаете, вы заслуживаете. Или ваши эмоции обусловлены повышенным желанием сделать карьеру. Возможно, вы боитесь быть обделенным и проецируете на других людей ваши собственные сомнения в самом себе, поскольку других обвинять проще, чем себя. Задавая себе вопросы такого рода, вы можете найти точный ответ.

Каким бы способом вы ни пришли к ответу, находится ли причина вашего страха во внешних обстоятельствах или в вас самом, вы можете теперь работать над тем, чтобы преодолеть его. Если, возвращаясь к вышеописанному примеру, вы установили, что не нравитесь вашему начальнику, то необходимо задуматься о том, как изменить мнение этого человека о вас. Или, если оказалось, что ваш страх вызван недостаточной верой в свои собственные силы, то вы можете поработать над повышением своей самооценки.

В любом случае, знание причины ваших страхов позволит действовать вам более рационально. Как устранить ваш страх.

1. Метод визуализации.

Представьте образ вашего страха, а затем его источник, причину на воображаемом экране подобно экрану кинотеатра. Варьируя условиями, заметьте, в какой ситуации этот страх возрастает. Постарайтесь определить, каким образом ваш страх способствует конфликту с другим человеком или другими людьми.

Спросите себя, что вы можете сделать для того, чтобы избавиться от этого страха. Опять же не прибегая к логике, подождите появления ответа на экране. Возможно, окажется, что он сводится к тому, чтобы расслабиться и не волноваться. Так успокойтесь же, и то, что вы боитесь, исчезнет. Вы можете пройти несколько ступеней, чтобы успокоиться и чувствовать себя более комфортно.

Наконец, закончите визуализацию тем, что ваш страх становится меньше и исчезает совсем. Используйте с этой целью любые подходящие методы. Представить, что стреляете в образ вашего страха и он взрывается, что он уменьшается в размерах, превращается в световую точку на экране и исчезает. Можно представить, что берете изображение вашего страха и, как листок бумаги, рвете его на мелкие кусочки, после чего сжигаете.

Когда вы почувствуйте, что ваш страх рассеялся, медленно вернитесь в нормальное состояние. Возможно вы почувствуете лишь временное облегчение и страх не развеялся полностью. Тогда для этого потребуется некоторое время. Повторите эту процедуру до закрепления результата. Лучше всего это делать непосредственно перед встречей с человеком, с которым у вас конфликт.

2. Другой способ избавиться от страха состоит в прямом противостоянии ему и преодолении его.

Для этого вы можете заставить себя сделать то, что вас пугает, при этом испытывая и признавая свой страх. Например, заставьте себя сказать кому-то, что вы хотите на самом деле. Используя конфронтационный подход, вы можете действовать постепенно, противоборствовать страху в небольших дозах. Например, сначала заявить о своих правах в магазине: обменять или вернуть обратно вещь, которую вы купили и которая вам не подошла, проверить вес приобретенных продуктов и прочее, и постепенно набирать уверенность в себе во все больше рискованных и представляющихся вам жутких ситуациях. Опять же, применительно к нашему примеру, изложить начальнику свои желания: сказать, что вы хотите получить надбавку к зарплате, повышение по службе. При таком подходе вы понемногу увеличиваете силу испытываемого вами страха, но в то же время растет и уровень подготовки к его преодолению.

Вы можете комбинировать конфронтационный подход с методом визуализации. Понаблюдайте за своими успехами. В случае, когда именно метод визуализации помогает избавиться от негативных эмоций и от конфликта, то ваш страх не обоснован. Возможно, вы даже сможете дать ему рациональное объяснение или вы сможете убедить себя в том, что он исчез.

И последнее.

3. Если вы преодолели свой страх, отмечайте про себя это.

Возбудите чувство гордости самим собой, осмелившимся победить свой страх и, если победа одержана, поздравьте себя с победой. Похвалите себя, как когда-то похвали сам себя великий русский поэт: «Ай да Пушкин, ай да сукин сын!» И не важно, что его слова отражали гордость за хорошо написанное произведение. Победа она всегда победа: победили ли вы своего реального противника или противника в себе, преодолеть свои сомнения, лень, усталость, раздражительность, добиться успехов в творчестве, работе или учебе, в спорте неизмеримо тяжелее, чем единовременный порыв. И поэтому победа над собственным страхом и неуверенностью, преодоление их тоже победа ваших усилий над собой.

Для тех, кому подходит метод визуализации, Дж.Скотт предлагает отметить преодоление страха, представив себя бесстрашным и принимающим вознаграждения. Например, что вы откровенно разговариваете со своим начальником, которого боялись, что критикуете его и что начальник благосклонно воспринимает вашу критику.

Если с помощью метода визуализации вам не удалось решить ваши проблемы, используйте конфронтационный подход, постепенность наращивания усилий и успех в решении проблемы придаст вам силы. Попробуйте. Тем более, что представленные методы уже нашли широкое применение.

Примеры.

Приведенный ниже пример, показывает, что на практике люди в преодолении негативных эмоций могут использовать сразу несколько разных приемов. Из интервью Екатерины Андреевой – ведущей информационных выпусков ОРТ корреспондентам газеты «Аргументы и Факты».

Корреспондент: «Вы сейчас – лицо канала ОРТ. Но если вдруг предложат уйти в утренний эфир или вообще за кадр – останетесь на ТВ или обидитесь и хлопнете дверью?»

Е. Андреева: «Возникнет ситуация – буду принимать решение. Но уход с телевидения, например, вселенской трагедией для меня не станет. Для меня трагедия – лишь события, касающиеся моих близких и друзей. В остальном я держу удар.

Корреспондент: «А как вы держите, этот удар?»

Е. Андреева: «Говорю себе: нужно продолжать жить дальше, не зацикливаться на проблеме. Когда я разводилась с первым мужем, все шло очень тяжело, болезненно. Но УЖЕ произошло. А дальше началось самокопание: зачем, почему, обвинение себя. Не надо! Нужно начать жить по-другому. Не душить в себе любовь, а переболеть. Перестрадать. Сменить работу. Постричься, перекраситься. Но не обвинять себя или его. Надо просто понять: не ты плохая, а так получилось» [113].

Проанализировав содержание последнего ответа, можно заметить какие разные методы управления эмоциональным состоянием выбирает для себя человек.

«Говорю себе: нужно продолжать жить дальше, не зацикливаться на проблеме. Когда я разводилась с первым мужем, все шло очень тяжело, болезненно. Но УЖЕ произошло. А дальше началось самокопание: зачем, почему, обвинение себя. (Попытка использования метода извлечение уроков из ситуации.) Не надо! (Надо махнуть рукой.) Нужно начать жить по-другому. (Смотреть вперед, а не назад.) Не душить в себе любовь, а переболеть. Перестрадать. Сменить работу. Постричься, перекраситься. (Сменить обстановку.) Но не обвинять себя или его. (Не обвинять другую сторону.) Надо просто понять: не ты плохая, а так получилось. (Надо махнуть рукой, сказав себе, что такова судьба.)

Говоря о методах контроля за своими эмоциями и технике управления своим эмоциональным состоянием, нельзя не сказать об организационной стороне дела. Если вы почувствовали, что эмоции напряжены, что стороны теряют способность к рациональной оценке ситуации, сделайте перерыв, дайте возможность эмоциям успокоиться, а разуму спокойно все обдумать

Дата добавления: 2014-11-29