Эрг-упражнения для улучшения осанки

Сутулость

Голова выдвинута вперед

Неправильная осанка

При след. типах неправ. осанки вероятность ПВПН и ПТВРК повышается.

Сгорбленное положение:

· Увеличивает и без того большую нагрузку на позвоночник.

· Заставляет жидкое содержимое межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника оттекать назад

· Приводит к чрезмерному растяжению мышц, поддерживающих осанку.

Сгорбленное положение м. приводить к заболеваниям:

q Синдром запястного канала

q Грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела.

q Грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела.

Такая осанка часто возникает по след. причинам:

· глядя на экран монитора, пользователь напрягается, что заставляет его вытягивать шею вперед;

· сидя в такой позе, приходится откидывать голову назад, чтобы разглядеть объект, расположенный прямо перед вами. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника;

Вытягивание головы вперед вызывает напряжение мышц основания головы и шеи, что ограничивает кровоток в сосудах шеи, т.е. кровоснабжение головы и отток крови от нее. Напряженные мышцы у основания головы и шеи при вытягивании головы вперед м. привести к след. нарушениям:

q головные боли

q боль в шее

q боль в руках и кистях

Линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей. Сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия, что приводит к напряжению мышц плеча. Сутулость м. приводить к развитию:

q синдрома запястного канала

q синдрома ущемления плеча.

"Глядя в небо"

Цель этого упражнения - устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длит. периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.

Поза: стоя, руки лежат на бедрах

Медленно отклоняться назад глядя в небо.

Вернутся в исходное положение.

"Египтянин"

Цель - укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Упражнение способствует предотвращению:

q синдрома запястного канала

q вытягиванию шеи вперед

q дисфункции височно-нижнечелюстного сустава

q грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела

q синдрома верхней апертуры грудной клетки

Поза: сидя или стоя, взгляд направлен прямо, а не вверх и не вниз.

Надавив указательным пальцем на подбородок, сделать движение шеей назад.

В этом положении следует оставаться в течение 5 секунд.

"Абра-кадабра"

Цель упражнения:

q усиление кровотока к ладоням;

q снятие напряжения в запястьях и ладонях;

q удаление продуктов распада из области запястного

q канала и ладоней.

Поза: сидя, руки лежат на подлокотниках, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.

Абра: медленно сжать ладони в кулак.

Кадабра: медленно разжать кулаки.

Дата добавления: 2014-12-07