Юноши 17 лет, I разряд

Юноши 16 лет, I разряд

Юноши 15 лет, II разряд

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,30
горы – каждый километр за 4,40
2. Бег с многоскоками:		–	–	–
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)
(100 м – 46 прыжков (220 см) за 24 сек)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–
– каждый километр за 4,50
(100 м – 50 прыжков (200 см) за 24 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 21,00
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):
6. Плавание (кроль на груди):	0,5		0,5	0,5
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 19,30)
(коньк. ход 18,30)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,35

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,25
горы – каждый километр за 4,35
2. Бег с многоскоками:		–	–	–
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)
(100 м – 44 прыжка (230 см) за 23 сек)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–
– каждый километр за 4,45
(100 м – 48 прыжков (210 см) за 23 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 20,00
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):
6. Плавание (кроль на груди):	0,5		0,5	0,5
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 18,30)
(коньк. ход 17,30)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,30

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,15
горы – каждый километр за 4,25
2. Бег с многоскоками:		–	–	–
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)
(100 м – 42 прыжка (240 см) за 22 сек)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–
– каждый километр за 4,35
(100 м – 46 прыжков (220 см) за 22 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 19,00
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):
6. Плавание (кроль на груди):	0,5		0,5	0,5
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 17,30)
(коньк. ход 16,30)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,20

Юноши 18 лет, кандидат в мастера спорта

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,10
горы – каждый километр за 4,20
2. Бег с многоскоками:		–	–	–
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)
(100 м – 40 прыжков (250 см) за 20 сек)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–
– каждый километр за 4,30
(100 м – 44 прыжка (230 см) за 21 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 18,30
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):
6. Плавание (кроль на груди):	0,5		0,5	0,5
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 17,00)
(коньк. ход 16,15)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,15

Юниоры 19-20 лет, кандидат в мастера спорта

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,05
горы – каждый километр за 4,15
2. Бег с многоскоками:		–	–	–
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)
(100 м – 40 прыжков (250 см) за 20 сек)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–
– каждый километр за 4,25
(100 м – 44 прыжка (230 см) за 21 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 18,00
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):
6. Плавание (кроль на груди):	0,5		0,5	0,5
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 16,30)
(коньк. ход 16,00)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,15

Дата добавления: 2014-12-29