Мужчины 23-24 года, мастер спорта

Мужчины 21-22 года, мастер спорта

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,00
горы – каждый километр за 4,10
2. Бег с многоскоками:		–	–	–
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)
(100 м – 40 прыжков (250 см) за 20 сек)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–
– каждый километр за 4,20
(100 м – 44 прыжка (230 см) за 20 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 17,30
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):
6. Плавание (кроль на груди):	0,5		0,5	0,5
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 16,15)
(коньк. ход 15,45)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,15

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,00
горы – каждый километр за 4,10
2. Бег с многоскоками:		–	–	–
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)
(100 м – 40 прыжков (250 см) за 20 сек)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–
– каждый километр за 4,20
(100 м – 44 прыжка (230 см) за 20 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 17,00
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):
6. Плавание (кроль на груди):	0,5		0,5	0,5
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 16,00)
(коньк. ход 15,30)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,15

Без применения больших тренировочных нагрузок был бы невозможен выдающийся успех наших лыжников-гонщиков (Ф. Терентьев, П. Колчин, Н. Аникин, В. Кузин), которые на Олимпийских играх 1956 года добились победы в эстафетной гонке 4х10 км. Анализируя их тренировку на этапе специальной физической подготовки подготовительного периода (сентябрь 1955 года), В.М. Наумов (1957) приводит в качестве примера одно из тренировочных заданий с большой нагрузкой великого лыжника Павла Константиновича Колчина – бег в чередовании с имитацией 3 час. 30 мин. по сильнопересеченной местности (преодолено до 40 подъемов длиной 300-350 м). В результате больших физических нагрузок, систематической и упорной работы П.К. Колчин на Олимпийских играх занял третьи места на дистанциях 15 и 30 км и показал лучшее время на 10 км в эстафете с отрывом от второго на 20 сек. И, наконец, в заключение сезона на розыгрыше первенства СССР
11-13 марта он завоевал звание чемпиона СССР на дистанциях 15 и 30 км с большим отрывом по времени.

Девочки 10-11 лет, без разряда – 2 юн. разряд

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 5,10
горы – каждый километр за 5,20
2. Бег с многоскоками:	0,4	–	–	–
– 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (равнина)
(длина прыжков – 170 см)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъем (6-8 градусов) – 50 м:	–	1,5	–	1,5
а) без палок 5 х 50 м через 100 м бега (круг 150 м) (50 м – 35 прыжков (140 см) за 15 сек.) отдых 5 мин.
б) с палками 5 х 50 м через 100 м бега (круг 150 м) (50 м – 35 прыжков (140 см) за 15 сек.)
4. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–	–		–
– каждый километр за 5,40
(100 м – 70 прыжков (140 см) за 34 сек)
5. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 35,00
(классические хода)
6. Плавание (кроль на груди):	0,1	0,1	0,1	0,1
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 30,00)
(коньк. ход 27,00)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 5,10 – 5,20

Девушки 12-13 лет, 1 юн. разряд – III разряд

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,50
горы – каждый километр за 5,00
2. Бег с многоскоками:	0,4	–	–	–
– 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (равнина)
(длина прыжков – 190 см)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–	2,5		2,5
– каждый километр за 5,10
(100 м – 62 прыжка (160 см) за 28 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 30,00
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):	–	–	–	–
6. Плавание (кроль на груди):	0,2	0,2	0,2	0,2
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 25,00)
(коньк. ход 23,00)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,55

Дата добавления: 2014-12-29