Юноши 14 лет, II разряд

Юноши 13 лет, III разряд

Юноши 12 лет, 1 юн. разряд

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,50
горы – каждый километр за 5,00
2. Бег с многоскоками:	0,4	–	–	–
– 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (равнина)
(длина прыжков – 190 см)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–	2,5		2,5
– каждый километр за 5,10
(100 м – 62 прыжка (160 см) за 28 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 30,00
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):	–	–	–	–
6. Плавание (кроль на груди):	0,2	0,2	0,2	0,2
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 25,00)
(коньк. ход 23,00)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,55

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,40
горы – каждый километр за 4,50
2. Бег с многоскоками:		–	–	–
– 10 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)
(100 м – 50 прыжков (200 см) за 26 сек)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–
– каждый километр за 5,00
(100 м – 55 прыжков (180 см) за 26 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 24,00
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):
6. Плавание (кроль на груди):	0,3	0,5	0,3	0,3
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 21,30)
(коньк. ход 20,30)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,45

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,35
горы – каждый километр за 4,45
2. Бег с многоскоками:		–	–	–
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)
(100 м – 48 прыжков (210 см) за 25 сек)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–
– каждый километр за 4,55
(100 м – 53 прыжка (190 см) за 25 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 22,00
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):
6. Плавание (кроль на груди):	0,3	0,7	0,3	0,3
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 20,30)
(коньк. ход 19,30)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4,40

Дата добавления: 2014-12-29