Учимся расслабляться

Заключительное слово о социальных навыках.

Реакция на критику.

К сожалению, выражение критики иногда заканчивается утомительными беседами. Не каждый способен на здоровую реакцию по поводу критики в его адрес.

Часто люди в ответ кидают камень в Ваш огород: "Но разве ты сам недавно…?", снимают с себя вину: "У меня не было выбора, потому что…" или пытаются спорить с Вами: "Ты мог заняться каким-нибудь делом, пока меня ждал", "Могу я время от времени расслабиться?", "Я думал, что тебе нравятся Роман и Вера".

Подобные реакции вызывают напряжённость обоих сторон и не способствуют решению ситуации. Модель для "идеального пути реагирования на критику":

1. Сообщите собеседнику о Ваших чувствах.

2. Суммируйте сказанное другим человеком, чтобы быть уверенным в том, что Вы правильно восприняли критику, по возможности, предложите ему альтернативную точку зрения.

3. Сообщите Ваше собственное мнение о критике.

4. Примете предлагаемый Вам совет или выдвиньте своё альтернативное предложение.

Примеры (продолжение из главы 4.10):

"Я ужасно огорчён. Итак, Вы были очень раздражены? Могу себе представить. Следующий раз я не опоздаю или позвоню".

"О, дорогая, я не знал, что мы так много ещё не сказали друг другу. Просто для меня пощёлкать по каналам является прекрасным средством расслабления. Могу я ещё посмотреть телевизор некоторое время, а затем мы побеседуем?"

"Я сожалею, что испортил тебе вечер. Я думал сделать тебе сюрприз, но очевидно твоё желание провести этот вечер дома. Я перезвоню им. Когда мы сможем к ним приехать?"

Запомните, что Вы достигните больших результатов в реагировании на критику, если будете эффективно работать со своими негативными мыслями, как это было предложено в третьей главе. Если критика о незначительном Вашем действии будет приводить Вас к мысли о том, что другой человек Вас полностью отвергает, естественно, что тогда следовать пути "идеального реагирования" будет намного труднее.

УПРАЖНЕНИЯ 70 и 71

В этой главе Вам было представлено очень много предложений о том, как вести себя в различных социальных ситуациях. Если Вы выполните все упражнения, то скоро Вы сможете почувствовать эффект от них. Довести эти навыки до автоматизма занимает больше времени, чем вся эта программа. Поэтому очень важно, чтобы Вы регулярно возвращались к этой главе и просматривали то, что успели забыть.

Глава 5

Преодоление отчуждённости.

В этой главе Вы постепенно начнёте работать с ситуациями, которых Вы долгое время избегали. Первое, что они делают, это вызывают у Вас определённое напряжение. Это неизбежно. Однако Вы можете значительно уменьшить напряжение умением активно расслаблять Ваше тело. Существует много способов сделать это. Некоторые люди смотрят что-нибудь легкое по телевизору, некоторые слушают музыку или читают журналы. Продаются специальные АУДИО CD с музыкальной релаксацией, которые могут помочь Вам снять напряжение.

Дата добавления: 2014-12-29