Возможные проблемы при выполнении упражнений на раскрытие

Дополнительные упражнения.

Если Вы некоторое время следовали программе упражнений, то можете проверить насколько Вы готовы выполнить одно из дополнительных упражнений. Вы можете выполнить предложенные Вам ситуации, и даже развить их дальше используя свои собственные упражнения. Идея в том, чтобы увидеть, сможете ли Вы справиться с ситуацией, когда Вы немного более заметны или просто делаете что-то неправильно. Вы должны в своих собственных глазах допустить немного большую возможность отвержения Вас другими людьми.

Если Вы решили выполнить некоторые из этих, немного более усложнённых, упражнений, Вы увеличиваете вероятность того, что эффект Вашего ежедневного поведения будет более устойчивым.

* Сходите в магазин одежды и обуви, примерьте несколько вещей и уйдите, ничего не купив.

* Спросите у прохожего дорогу к зданию, напротив которого Вы находитесь.

Пойте или напевайте посреди рынка.

* Наденьте Вашу одежду шиворот навыворот или другим необычным способом.

* Придите в ресторан без косметики.

* Расплачиваясь за покупки в магазине, обнаружьте, что Вы забыли деньги или их недостаточно, чтобы за всё расплатиться.

* Намеренно сделайте трясущиеся руки, когда оплачиваете покупки в магазине.

* Позвоните по телефону в какую-нибудь справочную службу и в течение одного звонка спросите у них не менее 5 вещей.

* Отошлите обратно на кухню не понравившееся Вам блюдо в ресторане.

* Отвергните приглашение, которое Вы бы могли принять, но не особенно желаете.

* Спотыкайтесь на улице или когда входите в здание.

* Займите деньги, книгу или ещё что-либо.

* Позовите официанта в ресторане так, чтобы все слышали.

* Позвоните кому-нибудь слишком поздно вечером.

* Скажите, что Вы не желаете и не собираетесь это делать.

* Привлеките к себе внимание, бросая вещи: бумаги, велосипед, жестяную банку, бутылку из-под минеральной воды и т.д.

Глядя на эти упражнения, Вы можете думать: "Это безумие, я не способен на эти вещи. Я не хочу это делать".

Однако, очень важно, чтобы Вы из собственного опыта знали, что Вы способны справиться с возможными реакциями на ошибки или слишком заметное Ваше поведение. Поэтому, Вам меньше нужно быть на страже самих себя, дабы не совершить каких-нибудь ошибок.

Используйте идеи, предложенные в этом разделе, для новых Ваших карточек в продолжение выполнения упражнения 72 и опишите выполнение упражнений в формах от упражнения 74.

А) Если упражнение оказывается слишком трудным и избегается.

Если Вы не справляетесь с выполнением упражнения, так как оно вызывает сильную тревогу, Вы можете сделать следующие вещи:

· Сделайте новые карточки с промежуточными заданиями, к которым Вы больше подготовлены. Когда Вы это делаете, варьируйте различные обстоятельства, например, число присутствующих людей, мужчин или женщин, знакомых или незнакомых. Или измените Ваше поведение: например, вначале нейтральный разговор, и только потом, более личная беседа.

· Проверьте, хорошо ли Вы подготовили себя. Проведите анализ Ваших мыслей, предшествующих тревоге при выполнении упражнения. Если необходимо, обратитесь к главе 3. Определите, хорошо ли Вы подготовлены к тому, что сказать и как сделать. Если необходимо обратитесь к главе 4.

Б) Если напряжение не уменьшается упражнением.

Если напряжение не уменьшается после многократного выполнения упражнения, Вы должны спросить самих себя две вещи:

· Действительно ли упражнение связано с Вашей тревогой? Например, Вы выполнили упражнение - визит к соседке. Ваша самая сильная тревога может быть из-за того, что она спросит вас, почему Вы раньше к ней не заходили. Если она постоянно не задаёт этот вопрос, Вы можете нервничать, что она когда-нибудь это сделает. В этом случае Вам следует сделать новую карточку: визит к соседке, сказать ей о моих опасениях и то, что я над ними работаю".

· Есть ли ещё новые провоцирующие тревогу мысли, появляющиеся во время упражнения, которые не были адекватно проработаны? Если да, то снова заполните таблицу по анализу мыслей и проработайте эти мысли, а если необходимо, то обратитесь к главе 4.

В) Если Вы разочарованы реакциями других людей.

Иногда Вы можете обнаруживать с помощью упражнений, что реакция других более негативная, чем Вы ожидали. Предположим, что Вы сто лет убирали чашки кофе после собрания и поставили себе задачу что-нибудь сказать по поводу этого. Возможно, что кто-то может среагировать по принципу, "что ты возникаешь тут" или "не будь дураком". Это может возобновить Вашу тревогу. Поэтому Вы должны исследовать в Вашем анализе мыслей, какие мысли делают Вас тревожным в этой ситуации.

Мы часто находим, что возможность негативных реакций хорошо изменяется при анализе мыслей. Вы переосмысливаете, что негативное суждение не так серьёзно, как оно звучит. И обычно эти реакции - скорее случайность. Постепенно, Вы перемещаетесь на более позитивную мыслительную позицию. Иногда неожиданная негативная реакция застаёт Вас врасплох. Тогда Вы должны изменить мысль, что негативная реакция означает полностью негативное суждение (см. логическую ошибку 4 в главе 3) или, что если у кого-то полностью негативное суждение насчёт вас, то это полная трагедия (см. логическую ошибку 5 в главе 3).

Дата добавления: 2014-12-29