Беговые упражнения

Комплекс из упражнений для беговой разминки

Комплекс общеразвивающих упражнений для разминки в положении сидя

Комплекс упражнений для разминки на гимнастической стенке

Комплекс упражнений для разминки в парах

Общеразвивающие упражнения для разминки мышц ног

Общеразвивающие упражнения для разминки мышц туловища

Общеразвивающие упражнения для разминки мышц рук

Название	Графическое изображение	Методические указания
1. И.п. - ноги врозь, кисти к плечам. 1-4 - круговые движения руками вперед. 5-8 - назад		Первые два раза выполнять медленно, последние два раза – быстро
2.
3.

Задание: в таблицу 7 добавьте 10 общеразвивающих упражнений для разминки мышц туловища.

Таблица 7

Название	Графическое изображение	Методические указания
1.И. п. - о.с. 1- наклон к правой ноге. 2 – вперед. 3 – к левой ноге. 4– и. п.		Руками достать пола, ноги в коленях не сгибать
2.
3.

Задание: в таблицу 8 добавьте 10 общеразвивающих упражнений для разминки мышц ног.

Таблица 8

Описание упражнения	Графическое изображение	Методические указания
1. И. п. - сед на правой ноге, левая в сторону на пятку. 1-2 - перекат на левую ногу, правая в сторону на пятку. 3-4 – и. п.		Руки держать за спиной, смотреть прямо
2.
3.

Задание: составьте комплекс из 10-12 упражнений для разминки в парах и запишите его в таблице 9.

Таблица 9

Описание упражнения	Графическое изображение	Методические указания
1.
2.
3.

Задание: составьте комплекс из 10-12 упражнений для разминки на гимнастической стенке и запишите его в таблице 10.

Таблица 10

Описание упражнения	Графическое изображение	Методические указания
1.
2.

Задание: составьте комплекс из 10-12 общеразвивающих упражнений для разминки в положении сидя и запишите его в таблице 11.

Таблица 11

Описание упражнения	Графическое изображение	Методические указания
1.
2.

Задание: составьте комплекс из 10-12 упражнений для беговой разминки и запишите его в таблице 12.

Таблица 12

Описание упражнения	Графическое изображение	Методические указания
1.
2.

Задание: в таблицу 13 добавьте 10 беговых упражнений.

Таблица 13

Описание упражнения	Графическое изображение	Методические указания
1. Бег с высоким подниманием бедра		Туловище держать вертикально, колени поднимать до уровня тазобедренных суставов, руки опущены
2.
3.

Примечание. Если вы не смогли выполнить задания по заполнению таблиц, то советуем вам: I) провести наблюдение в спортивном зале за разминкой; 2) попросить своих друзей придумать некоторые упражнения; 3) найти нужные упражнения в книге В.Г. Алабина и М.П. Кривоносова «Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике» (М.: ФиС, 1976) и др.

Задание: составьте и запишите в таблицу 14 конспект подготовительной части урока полегкой атлетике. При этом количество общеразвивающих упражнений должно быть не менее 10, беговых упражнений – не менее 6. Рисунки вклейте в графу «Графическое изображение».

Дата добавления: 2014-12-23