Общее правило таково: во время физических нагрузок не должно возникать чувство переутомления

Медицинские работники ДОЛЖНЫ:

ü обсуждать вопросы физической активности с пациентами;

ü мотивировать их к повышению уровня физической активности путем включения физических упражнений в повседневную жизнь;

ü спрашивать пациентов об их физической активности в свободное время;

ü выявлять тех, кто нуждается в изменении образа жизни, и мотивировать их к увеличению или поддержанию физической активности, необходимой для ССС;

ü помогать пациентам разрабатывать личные планы для программы по физической активности, давать рекомендации по выбору соответствующего типа и уровня физической нагрузки, которая бы подошла к их повседневной жизни, возрасту, тренированности, состоянию здоровья, была бы малотравматичной и не давала бы обратного эффекта;

ü наблюдать за пациентами, которым был дан совет, следить за адекватностью рекомендованного комплекса физических упражнений;

ü направлять лиц со специфическими проблемами со здоровьем к специалистам (например, кардиологическая реабилитация пациентов после инфаркта миокарда).

Основными стратегиями, лежащими в основе выполнения программ, направленных на увеличение физической активности отдельных групп и лиц, являются:

- создание такой окружающей среды, которая могла бы оказывать поддержку физическому, социальному и культурному развитию населения,

- обучение населения с помощью средств массовой информации,

- непосредственное обучение и консультирование пациентов в первичном звене здравоохранения.

Рекомендуемые процедуры по физической активности:

1. Следует принимать во внимание 3 основные фактора:

Частота - физическая нагрузка 3 раза в неделю считается оптимальной, нежелательно заниматься физическими упражнениями подряд несколько дней во избежание боли, усталости, возможных травм.

Продолжительность - необходимо, чтобы на занятие затрачивалось от 25 до 60 минут и чтобы они имели 3 фазы: разминка(5-10 минут), нагрузка(15-40 минут), расслабление (5-10 минут). Чем старше человек, чем менее он тренирован, тем важнее стадия разминки.

Интенсивность – может быть определена по частоте сердечных сокращений (ЧСС), ЧСС=220 - возраст.

Типы рекомендуемых физических упражнений могут включать комплексы с легкой, умеренной и тяжелой нагрузкой. Например, ходьба (быстрая и энергичная), езда на велосипеде (вместо машины), подъем по лестнице (вместо лифта). Также могут быть рекомендованы такие виды физической активности, как работа в саду, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, игры, танцы. Чем больше вид физической активности подходит к образу жизни, тем больше оснований его рекомендовать.

2. Рекомендуемые частота, продолжительность и интенсивность упражнений должны соответствовать возможностям каждого конкретного человека и зависеть от исходного уровня его тренированности. Те, кто ведет сидячий образ жизни и недостаточно тренированы, должны начинать медленно, но регулярно с непродолжительных и не очень интенсивных нагрузок и повышать свою тренированность постепенно в течение нескольких недель.

3. Специальные советы по физической нагрузке могут понадобиться пациентам с определенными проблемами здоровья, которые могут быть усугублены физическими упражнениями (кардиологические проблемы, высокое АД, избыточный вес, диабет, хронический бронхит, заболевания вен конечностей, заболевания костей и суставов).

Дата добавления: 2015-04-30