Основы спортивной тренировки. (при нерационально построенной тренировке, неполноценном питании и восстановлении и т.п.), то может наступить четвер-тая стадия долговременной адаптации.Она

(при нерационально построенной тренировке, неполноценном питании и восстановлении и т.п.), то может наступить четвер-тая стадия долговременной адаптации.Она характеризуетсяизнашиванием отдельных компонентов функциональной сис-темы и выражается чаще всего нарушением процесса обновле-ния структур, гибелью отдельных клеток и замещением их со-единительной тканью, что в конечном счете приводит к более или менее выраженной функциональной недостаточности.

Такие явления могут наблюдаться при компенсаторной гипер-трофии сердца, печени, гипертрофии нервных центров, гипо-физарно-андреналового комплекса при использовании нагрузок, превышающих пределы адаптационных ресурсов организма [10].

Эффекты тренировочных нагрузок. Фазовость протекания про-

цессов адаптации к физическим нагрузкам позволяет выделить три разновидности эффектов в ответ на выполняемую работу.

Срочный тренировочный эффект. Он возникает непос-

редственно во время выполнения физических упражнений и в период срочного восстановления в течение 0,5–1,0 часа после окончания работы. В это время происходит устранение образо-вавшегося во время работы кислородного долга (кислородный долг —это количество кислорода,требуемое после окончанияфизической работы для окисления продуктов обмена) [4].

Отставленный тренировочный эффект. Активизируют-

ся пластические процессы для избыточного синтеза разрушен-ных при работе клеточных структур и восполнение энергети-ческих ресурсов организма. Этот эффект наблюдается на поздних фазах восстановления (обычно в пределах до 48 часов после окончания нагрузки) [4].

Кумулятивный тренировочный эффект (от лат. сumulo

— собираю, накапливаю) является результатом последователь-ного суммирования срочных и отставленных эффектов повторя-ющихся нагрузок. В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий на протяжении длительных периодов тренировки (более одного месяца) происходит прирост показате-лей работоспособности и улучшение спортивных результатов [4].

Небольшие по объёму физические нагрузки не стимули-руют развитие тренируемой функции и считаются неэффек-тивными. Для достижения выраженного кумулятивного тре-нировочного эффекта необходимо выполнить объём работы, превышающий величину неэффективных нагрузок.

2 4

Дата добавления: 2015-05-06