Основы спортивной тренировки

Принцип волнообразности динамики нагрузок

Лекция 4. Принципы, реализуемые в процессе подготовки спортсменов

Известно несколько различных форм повышения нагрузок

[11]: прямолинейно-восходящая, ступенчатая, волнообразная и

др. (см. рис. 5).

Прямолинейно-восходящая

Ступенчатая

Волнообразная

Рис. 5. Основные формы динамики нагрузок.

При прямолинейно-восходящем варианте повышение на-грузок происходит соразмерно с каждой неделей. Постепенность обеспечивается относительно невысокими темпами прироста нагрузок и значительными интервалами между занятиями [11].

При ступенчатой динамике рост нагрузок чередуется с относительной их стабилизацией на протяжении нескольких занятий. В момент перехода с одной ступени на другую нагруз-ки возрастают более круто, чем при прямолинейной динамике, в то же время при данном варианте более выражены явления стабилизации, облегчающие протекание адаптационных про-цессов. Такая форма динамики позволяет осваивать более зна-чительные нагрузки [11].

8 7

Волнообразная динамика характеризуется сочетанием по-степенного повышения нагрузок с крутым нарастанием и по-следующим их снижением, затем эта «волна» воспроизводится на более высоком уровне [11].

Прямолинейно-восходящая и ступенчатая динамика нагру-зок характерна для относительно непродолжительных перио-дов тренировочного процесса. При достаточно продолжитель-ном отрезке времени эти варианты неизбежно приобретают форму «волны» или ей подобную, что обусловлено следующи-ми обстоятельствами [11].

1. Периодическим колебанием функционального состояния организма, выражающим естественные ритмы физиологичес-ких процессов.

2. Закономерностями адаптационных процессов (вначале на-грузки повышаются, затем развертываются приспособительные процессы, которые активизируются при снижении нагрузок).

3. Противоречием между объемом и интенсивностью на-грузок. Объем и интенсивность могут повышаться одновремен-но до определенного предела,затем один из этих параметровнагрузки может быть увеличен только при относительной ста-билизации другого. В тренировочном процессе выделяют [6] три фазы:

а) нарастание суммарной нагрузки;

б) временную стабилизацию или сокращение одних пара-метров нагрузки ради значительного увеличения других;

в) относительное снижение нагрузки.

В практике это выглядит следующим образом. Каждая «вол-на» раздваивается на «волну» динамики объема и «волну» ди-намики интенсивности, которые по времени не совпадают. В рамках продолжительных циклов подготовки (недели и меся-цы) вначале преимущественно увеличивается объем нагрузки, интенсивность растет медленнее. Затем объем стабилизируется

и сокращается, а интенсивность возрастает до предельного на данном этапе подготовки уровня. После этого параметры объе-ма и интенсивности снижаются. В итоге образуется «волна», последующие «волны» имеют аналогичную структуру, но с тен-денцией роста нагрузок. Эта тенденция [11] сохраняется на протяжении многолетней спортивной тренировки до момента возрастных ограничений (см. Принцип единства постепенности

и тенденции к предельным нагрузкам).

8 8

Дата добавления: 2015-05-06