Принцип единства постепенности и тенденции к предельным нагрузкам

Лекция 4. Принципы, реализуемые в процессе подготовки спортсменов

1. Каждое последующее занятие проводится в состоянии по-

ниженной работоспособности (сокращенный интервал отды-

ха).Такой вариант используется для развития выносливости.

2. Каждое последующее занятие проводится в период пол-

ного восстановления организма спортсмена(полный интер-вал отдыха).При таком варианте работоспособность поддер-живается.

3. Каждое последующее занятие проводится в фазе сверх-

восстановления (оптимизированный интервал отдыха).

Такой вариант чередования нагрузки и отдыха используется при увеличении мышечной силы, быстроты, совершенствова-нии техники действий,при этом уровень развития выносливо-сти снижается.

4. Каждое последующее занятие проводится, когда «сле-

ды» от предыдущих занятий практически утрачены. В этомслучае уровень тренированности спортсмена не повышается. Вариант используется при построении тренировочных занятий

восстановительного характера.

При построении тренировочного процесса необходимо учи-тывать следующее обстоятельство. Восстановительные процес-сы, вызванные разными видами нагрузки, протекают параллель-но,но гетерохронно. Варьируя занятия(изменяя их содержание

и методы, параметры объема и интенсивности, чередуя их по преимущественной направленности и регулируя интервалы от-дыха между ними), добиваются существенных положительных сдвигов в различных органах и функциональных системах орга-низма, при двух и более тренировках в день удается избежать явлений переутомления и перетренированности. Таким образом, «принцип непрерывности тренировочного процесса не сводится

... к требованию возможно чаще повторять тренировочные воз-действия. Он предполагает регулярное сочетание моментов по-вторности и изменчивости в системе тренировочных занятий и допускает много вариантов построения тренировки, если они помогают обеспечить достаточно высокие темпы поступательно-го развития тренированности» [6].

На каждом этапе подготовки органы и функциональные системы организма спортсмена способны справиться с опре-

8 5

деленными функциональными нагрузками, а в восстанови-тельном периоде ответить на эти нагрузки адаптационными перестройками. У спортсмена существует предел функцио-нальных возможностей, превышение которого приводит к негативным результатам: перетренированности, травмам и т.п. В то же время, чем полнее будут использованы возможности организма, тем более существенные изменения произойдут в нем, повышающие уровень тренированности. Предел функ-циональных возможностей не является постоянным. В ре-зультате долговременной адаптации к функциональным на-грузкам он повышается. В случае же отсутствия необходимых тренировочных воздействий (спортсмен не тренируется или нагрузки не достаточно эффективны) возможности организ-ма снижаются.

Эти закономерности легли в основу рассматриваемого прин-ципа. В процессе многолетней спортивной тренировки величи-ны тренировочных нагрузок необходимо повышать постепенно, в противном случае организм с ними не справится. В то же время известно стремление спортсменов к максимальному дос-тижению, для чего необходим рост нагрузок до предельновозможных величин. Однако и в этом случае понятие «предельная нагрузка» означает степень воздействий,не вы-ходящих за пределы приспособительных (адаптационных) возможностей. Если спортсмен переступает меру своих приспо-собительных возможностей, то нагрузка для него будет запре-

дельной.

Человеку естественно снижение функциональных и адап-тационных возможностей организма, наступающее с возра-стом. В связи с этим рост нагрузок постепенно стабилизи-руется, а затем и снижается. На стабилизацию величин нагрузок влияет также лимит времени для тренировок (об-щее число тренировочных занятий и дней в неделю, месяц и т.д.), ограничивающий главным образом параметры их объема. На завершающих этапах подготовки наблюдается тенденция увеличения нагрузок в пределах отдельных пе-риодов тренировки [6].

Рассмотренные закономерности обязывают уделять особое внимание в процессе подготовки принципу доступности и ин-

дивидуализации,а также углубленному контролю за состоя-нием здоровья спортсменов.

8 6

Дата добавления: 2015-05-06