Контроль стресса

Что есть в вашем распоряжении для управления стрессом? Естественно, всё сводится к образу жизни и отношению. Под образом жизни мы понимаем повседневные, ежеминутные занятия вашей жизни. Даже самые рутинные предпочтения окажут основательный эффект на уровень стресса и здоровье. Под отношением мы понимаем вашу систему взглядов на жизнь. Ваши ожидания это не просто пустые размышления о будущем, ваша точка зрения на него оказывается самосбывающимся пророчеством. Многочисленные исследования показали, что оптимистичные, доверчивые, добродушные, терпимые к другим и удовлетворённые люди имеют склонность быть счастливее, здоровее и жить дольше. Это не значит, что быть "бездельником" полезно для здоровья, а "трудоголиком" - нет. Быть конкурентным и амбициозным, даже трудоголиком, может быть положительно и полезно для здоровья, если вы подходите к стремлению достигать позитивно и творчески. Это означает иметь в виду Четыре С, когда вы энергично беретесь за имеющуюся задачу:

Вызов, сложность проблемы - выбирайте трудную задачу, стоящую ваших усилий

Отдача, работоспособность - продолжайте заниматься этой задачей, чтобы справиться с вызовом

Любопытство - поощряйте открытый разум и желание учиться

Творчество - используйте свою воображение для внедрения инноваций

Конечно, требования нашей динамичной, состязательной глобальной экономики 21-го века могут затруднить поощрение и поддержание позитивного отношения и здорового образа жизни. Поэтому управление стрессом, как и другие аспекты нашей программы TRANSCEND, нужно рассматривать как непрерывный процесс, а не что-то, что вы втискиваете во время между тем, когда вы в выходные платите по счетам и подвозите детей на тренировку по футболу. Когда вы будете рассматривать, как внедрить следующие предложения в вашу повседневную жизнь, вам нужно будет разобраться, что для вас лучше всего.

Хорошо будет начать с баланса. В вашей жизни три основных полюса: семья/друзья, работа и вы сами. Все они важны для счастливой, приносящей удовлетворение и здоровой жизни. Но как говорится "Никто на смертном одре не скажет, что хотел бы сделать больше денег или провести больше времени в офисе за свою жизнь". Это справедливо и для остальных полюсов. Если вы будете слишком сконцентрированы на себе или уделять чрезмерно много времени семье или друзьям, это также может нарушить баланс.

Регулярно оценивайте ваши приоритеты, и работайте так, чтобы оставалось время на все главные жизненные полюсы: время, чтобы разделить любовь и досуг с семьёй и друзьями; время, чтобы сделать вашу работу требующей отдачи и приносящей удовлетворение; и время для вас, чтобы расслабляться, учиться, творить и расти.

Приведение деятельной жизни к балансу требует эффективного тайм-менеджмента. Верный способ гарантировать стресс - это связывать себя непосильными обязательствами и перегружать расписание. Мы понимаем, что это может стать вызовом - но всё же число часов в сутках ограничено, и отказ от сна только усугубит стресс. Но имея план действий, вы сможете стать более эффективным и медленно менять то, как вы распределяете ваши часы в сутках, чтобы это лучше соответствовало вашим приоритетам.

Знание приоритетов - это первый шаг. Составьте список того, что вам нужно сделать на каждый день. Затем решите, что вы хотите сделать сверх повседневных дел в этот день. Через неделю или две посчитайте, сколько времени на эти дела вы фактически потратили. Тратите ли вы время на занятия, которые изначально не рассматривали? Теряете ли вы время на задачи с низким приоритетом и совсем ненужные? Есть ли способы стать более эффективным и обязательным? Обдумайте, как вам составить расписание и преодолеть прокрастинацию (психологический термин, означающий откладывание нужных дел, занятие ненужными - примечание переводчика). Усвойте, когда и как говорить "НЕТ" (даже авторы книги все ещё пытаются научиться этому!). Награды в виде большего времени, чтобы делать то, что важно для вас, и времени, чтобы быть непринуждённым, вполне стоят усилий, а снижение стресса сделает вас более здоровым и энергичным.

Близкие межличностные отношения обеспечивают крепкую защиту от негативных эффектов стресса. Человеческая эволюция является семейной и племенной. Социальная связь питает нас любовью, близостью, поддержкой, чувством значимости, тогда как изоляция способствует тревожности, депрессии и заболеваниям.

Обязательно сделайте так, чтобы в вашей жизни были люди, с которыми вы можете открыто и без смущения поговорить о своих мечтах, сомнениях, надеждах и страхах. То, что вы делитесь сокровенным с кем-то, кому вы доверяете и кто заботится о вас, может стать началом самых проникновенных и наполненных смыслом периодов в жизни. Это также действенный способ снятия стресса, так как даже простое четкое выражение ваших мыслей и чувств может дать новую ясность тому, что, возможно, вызывало ваш стресс. Близкие взаимоотношения необходимо развивать, с супругом или с партнёром, членами вашей семьи или друзьями и коллегами. А если вы чувствуете, что вам не с кем поговорить по душам, обратитесь к профессиональному психиатру, учителю, представителю духовенства или социальному работнику. Просто не держите в себе то, что у вас на сердце и в голове.

Конечно, отношения являются двухсторонними, и "подставлять плечо" другим равно важно для создания и поддержания сильных межличностных связей и контроля стресса. Предоставлять поддержку другим, уделять время и участие, и, что возможно самое важное, слушать - всё это способствует вашему собственному здоровому самочувствию. По-настоящему слушать значит открыть свой разум мыслям, заботам и чувствам других и, большую часть времени, молчать. Не витайте в облаках, пока кто-то говорит. Сочувствие и сопереживание, выражение понимания и оказание поддержки - вот ключевые моменты.

Мы нуждаемся в близких взаимоотношениях во всём их разнообразии в нашей жизни для того, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми и все взаимоотношения требуют постоянного внимания для того, чтобы они процветали. Однако, найдя "кого-то особенного" и формируя с ним успешный, долгосрочный брак или преданное товарищество - это сам по себе целый класс взаимоотношений. По статистике те, кто удачен и достаточно квалифицирован для того, чтобы иметь такие отношения в их жизни, более здоровы и живут дольше, чем остальные. Встреча на своём жизненном пути подходящего человека требует не только везения, но и умения поддерживать эти близкие отношения с ним долгие годы несмотря на проблемы и ссоры, которые будут возникать на жизненном пути. Если вам повезло и вы нашли свою вторую половину, то очень важно, чтобы вы поддерживали ваши взаимоотношения на должном уровне.

Бережное отношение к тому, что вы вводите в организм также крайне важно для управления стрессом. Очевидно это означает, что надо избегать препаратов, вызывающих привыкание, как изложено в разделе "Как НЕ иметь дела со стрессом" далее в этой главе. В числе других рекомендаций такие:

• Вообще не употреблять табак или наркотические вещества

• Выдаваемые по рецепту бензодиазепины - только при острых заболеваниях и под присмотром вашего врача, если требуется, буспирон для длительного приема

• Алкоголь только в меру (не более одного дринка в день для мужчин и женщин старше 65 лет, не более двух дринков в день для людей младше 65 лет)

• Кофеин только умеренно (главным образом из зеленого чая)

Однако, не так очевиден тот факт, что ваша диета также оказывает сильное действие на вашу способность справляться со стрессом. Нездоровая диета вредит организму, ослабляя способность реагировать на стресс. С другой стороны, следование рекомендациям TRANSCEND по диете с низким содержанием сахара и низким гликемическим наполнением (смотрите Главу 11) усилит вашу сопротивляемость стрессу. Здоровое питание снижает шанс ожирения, сердечно-сосудистой болезни, рака и других серьёзных заболеваний, тем самым также помогая вам избежать связанного с этими состояниями огромного стресса. Находясь на здоровой диете, ваш организм также сможет лучше регулировать уровни гормонов, таким образом улучшая режим сна и особенности настроения. Достаточное количество сна хорошего качества также очень важно для ослабления стресса и поддержания сбалансированной жизни.

Физические упражнения тоже могут быть хорошим средством для снятия стресса. Кроме их жизненно важной роли в улучшении общего состояния здоровья и выносливости, аэробные упражнения сжигают некоторую часть тех излишков жиров и сахаров, которые выделяются в реакциях "дерись или беги". А в состоянии, известном как "эйфория бегуна", напряжённая аэробная нагрузка также высвобождает эндорфины, химические вещества в мозгу, которые борются со стрессом и содействуют ощущению хорошего самочувствия.

Когда дело касается управления стрессом, то перерывы, чтобы отдохнуть от повседневной рутины, также творят чудеса. Однако, многие настолько погружены в стресс давлением работы, что даже не полностью используют отпуск и выходные, которые им положены. Исследование, проведенное среди руководящих работников организацией Management Recruiters International в 2003-м году, показало, что 47% респондентов не использовали все дни отпуска в тот год, тогда как опрос на сайте Expedia.com в 2004-м году обнаружил, что из служащих отпуск не полностью использовали 35%. Некоторые люди вообще никогда не ходят в отпуск. Если вы чувствуете такое давление работы, что никогда не можете взять отгул, то это хороший показатель того, что вы игнорируете свой уровень стресса. И это не обязательно должен быть отпуск в классическом смысле, как провести неделю на Карибских островах или на лыжных склонах. Побудьте дома и читайте для удовольствия, играйте на своем пианино, повозитесь с машиной, повеселитесь с детьми, поухаживайте за садом... просто периодически отводите время и место в своей жизни для погружения в полностью другие повседневные условия, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится в своём темпе и по своей прихоти.

Хотя отвлечение от повседневной рутины на неделю или больше за раз жизненно необходимо и может оказать прямо-таки омолаживающее воздействие, вы также можете подзарядить свои батарейки.

Дата добавления: 2015-05-06