Насколько это стрессово?

Что угодно может вызвать стресс. Страсть одного человека к скалолазанию - для другого кошмарная боязнь высоты. Даже общепризнанные стрессогенные факторы, такие как остаться без крова из-за урагана, могут по-разному ощущаться разными людьми. Прошло более 40 лет с тех пор, как исследователи Томас Холмс и Ричард Рае завершили свою классическую и часто цитируемую научную работу, связывающую повышенные уровни стресса с повышенными показателями заболеваемости. Они попросили 5000 пациентов ранжировать 43 жизненных события относительно вызываемого ими стресса и использовали эти данные для разработки Шкалы оценки социальной адаптации Холмса-Рае. Участники оценивали события жизни в прошлом, так что данные носят субъективный характер, но шкала и сейчас используется в качестве показателя относительного стресса и риска нарушения здоровья. Сложив баллы за все события в прошлом году, вы можете получить представление о том, насколько вы возможно подвержены заболеванию. Согласно прогностической модели Холмса-Рае, сумма баллов 150 и менее за год означает относительно низкий риск, тогда как набор более 300 баллов является показателем серьезного риска для здоровья.

Шкала оценки социальной адаптации Холмса-Рае

1. Смерть супруга
2. Развод
3. Размолвка супругов (marital separation)
4. Тюремное заключение
5. Смерть близкого члена семьи
6. Ранение или болезнь
7. Свадьба
8. Увольнение
9. Примирение супругов (marital reconciliation)
10. Уход на пенсию
11. Изменение здоровья члена семьи
12. Беременность
13. Сексуальные проблемы
14. Появление нового члена семьи
15. Реорганизация бизнеса
16. Изменение финансового состояния
17. Смерть близкого друга
18. Изменение вида работы
19. Изменение частоты споров с супругом
20. Крупный займ или ипотека
21. Потеря права выкупа по ипотеке
22. Изменение уровня ответственности на работе
23. Ребенок покинул дом
24. Проблемы с законом
25. Выдающееся личное достижение
26. Супруг прекратил работать
27. Начало или завершение школы
28. Изменение условий проживания
29. Модификация жилья
30. Проблемы с боссом
31. Изменение рабочего графика или условий работы
32. Изменение места жительства
33. Изменение школы
34. Изменение условий отдыха
35. Изменение религиозной активности
36. Изменение социальной активности
37. Небольшой займ или ипотека
38. Изменение условий сна
39. Изменение количества семейных встреч
40. Изменение питания
41. Отпуск
42. Выходные
43. Небольшое нарушение закона

Очевидно, что нельзя избежать всех стрессовых событий, и даже низкий уровень стресса в течение длительного времени может взять свою дань. Однако вы можете предпринять конкретные действия, чтобы помешать стрессу вас одолеть.

Дата добавления: 2015-05-06