По энерготратам

Учитывается общий расход энергии (ОРЭ) – количество энергии, расходуемое на выполнение всего упражнения.

ОРЭ = энергетическая мощность • время выполнения упражнения

(расход энергии в ед. времени, ккал/мин)

Уровень энерготрат может оцениваться и по показателю – метаболический эквивалент кислорода (МЭК).

МЭК – количество О2, которое требуется на окислительные процессы за 1 мин на 1кг веса, измеряется в (МЕТ).

5. По показателям энергетической мощности упражнения делят на:

легкие, средние, тяжелые, очень тяжелые.

Для оценки влияния физических упражнений на организм необходимо руководствоваться показателями ЧСС, интервалов отдыха, потребления кислорода. В.С.Фарфель рекомендует пять зон интенсивности выполнения упражнений (низкой, умеренной, большой, субмаксимальной, максимальной интенсивности).

Работа в зоне малой интенсивности может выполняться длительное время, поскольку вегетативные функции не претерпевают значительного напряжения. ЧСС при этом не превышает 100-120 уд/мин.

Режим выполнения физических упражнений в зоне умеренной интенсивности способствует развитию выносливости. ЧСС при этом возрастает до 130-160 уд/мин.

Режим мышечной работы в зоне большой интенсивности вызывает наибольшее напряжение физиологических функций при ЧСС 160-170уд/мин.

Упражнения большой интенсивности способствуют развитию аэробно-анаэробных возможностей, т.е. максимальному потреблению кислорода.

Зона субмаксимальной интенсивности отвечает такому режиму выполнения упражнений, при котором работа мышц, сердца и других органов происходит в анаэробном режиме. При выполнении физических упражнений субмаксимальной интенсивности, направленных на развитие скоростной и скоростно-силовой выносливости, время выполнения упражнения не должно превышать, а число повторений определяется индивидуально, в зависимости от функциональных возможностей.

Зона максимальной интенсивности предусматривает выполнение упражнений с максимальной скоростью непродолжительное время до 30с. При таком режиме работа обеспечивается энергией АТФ, которая образуется за счет анаэробного алактатного механизма ресинтеза (креатинфосфокиназного механизма). Это лимитирует время работы в этой зоне мощности, так как запасов креатинфосфата – субстрата для образования АТФ в мышцах, хватает только на 10-20с непрерывной работы.

2.2. Характеристика стандартных и ситуационных упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ

стандартные	ситуационные
- выполняются в строгой последователь-ности - при постоянных условиях - динамический стереотип - делят на две группы в зависимости от способа оценки:	-нестандартные условия -отсутствие четкой стереотипности -виды спорта (единоборства, спортив-ные игры) -оценивается: *высокий уровень развития специальных качеств *совершенная и разнообразная техника *тактическое мышление (большую роль играют: особенности нервной системы, скорость реакции, тип ВНД).
1.Оцениваются в баллах за технику вы-полнения упражнений, но необходимо и развитие специальных физических ка-честв: скоростно-силовых, гибкости, вы-сокой чувствительности и устойчивости вестибулярной, кинестетической, зритель-ной сенсорных систем, проприорецептив-ной чувствительности 2.Оцениваемые по системе СГС (сантиметр, грамм, секунда). Оцениваются преимущественно по проявлению физи-ческих качеств. · По структуре делятся на: 1. циклические 2. ациклические 3. прицельные (особый вид стандартных упражнений)	ЕДИНОБОРСТВА *контактные *высокая скорость реакции, выполнения упражнения *тактическое мышление СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ *контактные и неконтактные Высокая чувствительность зрительного анализатора (глубинное зрение, перифе-рическое зрение, острота зрения); кинестетическая, проприорецептивная чувствительность, устойчивость вести-булярного аппарата. Работа переменной интенсивности

циклические	*повторение цикла движений *основа: ритмический и цепной рефлексы *классифицируются: по видам локомоций и по зонам мощности
ациклические	*целостные двигательные действия *кратковременно выполняются *формирование двигательных навыков затруднено одновременной высокой требовательностью как к технико-координационным, так и к физическим качествам спортсмена
прицельные	*однократные двигательные действия, направленные на точное попадание в цель *не наблюдается существенных вегетативных сдвигов *основа: высокая чувствительность кинестетического и зрительного анализаторов (взаимодействие этих систем и при возрастании мас-терства роль кинестетического анализатора становится все более значимой в управлении и контроле данных упражнений)

2.3. Функциональные изменения и особенности работоспособности при выполнении стандартных циклических упражнений различных зон мощности.

Зона максимальной мощности

Время выполнения упражнения – 20сек.

Механизм энергообразования: анаэробный, алактатный (креатинфосфокиназный) КрФ+АДФ=Кр+АТФ

Функциональные сдвиги:

· большой кислородный долг (до95%)

· реальное потребление О2 – 6 л, необходимое – около 40 л

· потребляемый О2 идет на ресинтез АТФ

· Мах анаэробная мощность до 120 ккал/мин

· Нет значительных функциональных сдвигов кровообращения, дыхания, сердечно-сосудистой системы

· Вентиляция легких – 25-30% от максимальной вентиляции легких (МВЛ)

· Частота сердечных сокращений (ЧСС) 140-150 уд/мин – повышается до старта (стартовая реакция)

· Концентрация молочной кислоты в крови незначительна

· Наблюдается повышение концентрации глюкозы и некоторых гормонов (адреналина, норадреналина и др.) в крови.

Утомление:

*неспособность нервных центров усваивать частоту импульсации, которая приходит к нервным центрам от работающих мышц

Эффект воздействия долголетних тренировок:

· возрастание анаэробной производительности

· увеличение количества депонированного креатинфосфата в мышцах

С позиции биохимических изменений:

Креатинфосфокиназный механизм – анаэробный)

Креатинфосфокиназный (фосфогенный или алактатный) механизм ресинтеза АТФ

* Включает использование АТФ, имеющейся в мышцах, и быстрый ресинтез АТФ за счет креатинфосфата.

Механизм: реакция перефосфорилирования между КрФ и АДФ.

КрФ+АДФ=АТФ+Кр

Катализирующий реакцию фермент: креатинфосфокиназа

* Креатинфосфат локализован непосредственно на сократительных нитях.

* Включается в самом начале интенсивной мышечной работы

* Максимальная мощность развивается на 0,5-0,7 сек работы

* Скорость развертывания очень высокая

Обеспечивает работу на 10-15 сек у нетренированных людей, 25-30 сек – у высокотренированных спринтеров

Играет роль «энергетического буфера» - обеспечивает поддержание постоянства концентрации АТФ в мышцах при резком ее использовании.

*Скорость расщепления КрФ в работающих мышцах находится в прямой зависимости от интенсивности выполняемой работы или величины мышечного напряжения и активности креатинфосфокиназы

Максимальная мощность = 3,8 кДж• кг‾1• мин

Метаболическая емкость невелика

Эффективность очень высокая

* Данный путь ресинтеза АТФ играет решающую роль в энергообеспечении кратковременной работы максимальной интенсивности в течение 15-30 сек. * Функционирует: креатинфосфокиназная система преимущественно в быстро сокращающихся мышечных волокнах

Максимальная мощность – это наибольшая скорость образования АТФ в данном метаболическом процессе. Она лимитирует предельную интенсивность работы, выполняемой за счет данного механизма.

Метаболическая емкость отображает общее количество АТФ, которое может быть получено в данном механизме ресинтеза за счет величины запасов энергетических субстратов; лимитирует объем работы.

Метаболическая эффективность – это та часть энергии, которая накапливается в макроэргических связях АТФ, определяет экономичность выполняемой работы и оценивается общим значением коэффициента полезного действия (КПД), представляющего отношение всей полезно затраченной энергии к ее общему количеству, выделенному в данном метаболическом процессе.

Зона субмаксимальной мощности

Время выполнения упражнения – до 5 мин.

Механизм энергообразования: анаэробный алактатный – 70%, анаэробный лактацидный (гликолиз) – 20%, аэробный – 10%.

Функциональные сдвиги:

· накопление в крови лактата

· изменение кислотно-щелочного равновесия

· функциональный уровень кислородно-транспортной системы не удовлетворяет потребности организма по О2 (кислородный запрос выше, чем кислородный приход)

· часто возникает состояние «мертвой точки» - резкое снижение работоспособности

· функциональные сдвиги кровообращения, дыхания, сердечно-сосудистой системы, но уровень сдвигов недостаточно высокий (системы не успевают полностью вработаться) и не способны обеспечить такую высокую мощность работы

· ЧСС =200, но к концу дистанции (выполнения упражнения)

· ЛВ=80-85% от МВЛ

· О2 ресинтез КрФ и АТФ

· усиленное потоотделение.

Утомление:

· большой кислородный долг

· накопление продуктов метаболизма (молочная кислота)

· восстановление идет от нескольких часов до нескольких суток.

Эффект воздействия долголетних тренировок:

· возрастание анаэробной производительности

· увеличение количества депонированного креатинфосфата в мышцах

· повышается ПАНО

· снижается чувствительность хеморецепторов к закислению среды

· изменение в системе крови (повышение эффективности буферных систем крови).

Зона большой мощности

Время выполнения упражнения – до 30 мин, высокий темп работы.

Механизм энергообразования: Лактацидный (гликолиз) 30-50%; аэробный 30-70%

Функциональные сдвиги:

· мобилизация систем кровообращения, дыхания, крови

· ВЛ повышается до 95-100% от МВЛ

· ЧСС=200 уд/мин

· СОК= max

· МОК= max

· Кислородно-транспортная система не способна обеспечить такой высокий темп работы, соответственно наблюдается постоянное возрастание кислородного долга

· Кислородный долг составляет 10-15% от суммарного запроса

· Усиленное образование тепла

· Активация процессов терморегуляции

· Усиление процессов потообразования и потоотделения

· В перераспределении тепла и выведении излишнего (предохранение организма от перегрева) основную роль играют система кровообращения, дыхания, выделения (секреция пота и его испарение с поверхности тела)

· Температура тела повышается до 38,2 (рабочая гиперемия)

· Предельные нагрузки для сердца, дыхательной системы, таким образом, нагрузки этой зоны мощности предъявляют максимальные требования к физическому здоровью, выносливости спортсмена.

Утомление:

· Снижение энергоресурсов (снижается количество глюкозы в крови)

· Снижение рН крови (накопление и повышение концентрации продуктов метаболизма – молочной кислоты, кетоновых тел)

· Утомление дыхательной мускулатуры, снижение эффективности дыхания, и как следствие, возрастающий кислородный долг; преобладание процессов анаэробного энергообеспечения и все большее накопление недоокисленных продуктов метаболизма.

Дата добавления: 2015-05-06