Средства восстановления

Закономерности восстановительных процессов

Неравномер-ность	Пример: восстановление кислородного долга. 1 – быстрая алактатная фаза (ресинтез АТФ и КрФ), 2 – медленная лактатная фаза (связана с окислением лактата).
Гетерохрон-ность	Заключается в том, что не все системы восстанавливаются одно-временно. Раньше восстанавливаются функции нервно-мышечного ап-парата, ЧСС, АД, позже – функции дыхания и крови.
Фазность	Зависит от объема и интенсивности физических нагрузок. Различают ранние и поздние фазы восстановления: легкая работа – раннее вос-становление, тяжелая – позднее восстановление. Фазы повышенной и пониженной работоспособности: фаза пониженной работоспособности – сразу после выполнения нагрузки, постепенно переходит в фазу по-вышенной работоспособности (суперкомпенсация).

- Активный отдых

- Выполнение упражнений с переменной мощностью и интенсивностью

- Биологические средства восстановления: полноценное питание, витамины, глюкоза

- Физиотерапевтические средства: массаж, водные процедуры, солнечные ванны способствуют ускорению восстановительных процессов.

Процессы, идущие после выполнения упражнения и вызванные этим упражнением, называются восстановлением.

Эти процессы имеют ряд закономерностей и определенную направленность и обусловлены определенным функциональным состоянием организма в данный период жизнедеятельности спортсмена.

1. Наблюдается переход метаболизма от катаболических процессов, которые протекают в работающих мышцах к процессам анаболическим, направленным на восстановление энергетических ресурсов клеток, клеточных структур, а также на восстановление водно-электролитного и эндокринного равновесия организма (восстановление гомеостаза).

2. Восстановление – процесс характеризующийся фазностью. Различают три фазы: 1. Срочную; 2. Отставленную; 3. Замедленную.

Срочная	Отставленная	Замедленная
30мин, наблюдается вос-становление внутримы-шечных резервов АТФ и креатинфосфата, оплата алактатного компонента кислородного долга	0,5-6-12 час восста-новление углеводных и жировых резервов, вос-становление водно-электролитного равно-весия организма	2-3сут, усиление процессов протеиносинтеза, закрепление в организме адаптационных сдвигов, которые были выз-ваны выполнением упражне-ния

3. Каждая фаза восстановления имеет свои особенности в динамике происходящих метаболических процессов.

4.4. ДИНАМИКА БИОХИМИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ МЫШЕЧНОЙ РАБОТЫ.

1. Наиболее выраженные изменения наблюдаются в сфере энергетического обмена.

Дата добавления: 2015-05-06