Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Работа с теннисным мячом




РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

БОЙ С ТЕНЬЮ

РАБОТА НА ЛАПАХ

СПАРРИНГ

БОЙ С ТЕНЬЮ

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

СКАКАЛКА

ОТЖИМАНИЯ

РАЗМИНКА

ТРЕНИРОВКА НА РАЗВИТИЕ БОКСЕРСКИХ НАВЫКОВ

ПРИСЕДАНИЯ

ПОДЪЕМЫ НОГ

ПОДЪЕМЫ НОГ

ТРЕНИРОВКА ШЕИ

ЖИМ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ

ДИСК ОТ ШТАНГИ

ШТАНГА

ГАНТЕЛИ

ПОДТЯГИВАНИЯ

СКАКАЛКА

ПОДТЯГИВАНИЯ

ОТЖИМАНИЯ

50 раз на кулаках

10 раз узким хватом (после упражнения перерыв 30 секунд)

20 минут в среднем темпе (после упражнения перерыв 1 минута)

4 подхода по 10 раз (перерыв 30 секунд после каждого подхода)

сгибание рук с гантелями: 4 подхода по 1 минуте с гантелями разного веса (30 секунд перерыв после каждого подхода, в конце всего упражнения перерыв 1 минута)

сгибание рук со штангой: 4 подхода по 15 повторений (после каждого подхода перерыв 30 секунд, в конце всего упражнения перерыв 1 минута)

3 подхода по 20 подъемов (30 секунд перерыв после каждого подхода): обеими руками подтяните диск к груди и позвольте ему снова опуститься к бедрам

70 повторений с весом 35 килограмм

лежа на спине, приподнимите голову от пола и двигайте ею вверх и вниз, затем по кругу, в течение 1 минуты

1 минута, затем 30 секунд отдых лежа на спине, вытяните ноги, приподнимите их над полом и удерживайте в течение 1 минуты

4 подхода по 1 минуте (после каждого подхода отдых 30 секунд), аналогично предыдущему упражнению, только в течение минуты ноги медленно поднимаются вверх

3 подхода по 50 повторений (после каждого подхода отдых 30 секунд) перед окончанием тренировки спокойно походите в течение 1 минуты, выпейте воды и идите в душ

 

 

аналогична программе на развитие силы

50 раз на кулаках

20 минут

10 минут

3 раунда по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)

6–12 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)

(Костя доводит количество раундов до 12, работая с 3 разными спарринг‑партнерами. Вы можете заменить спарринговые отработки работой на тяжелом мешке.)

отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)

один 3‑минутный раунд в медленном темпе (после упражнения отдых 30 секунд)

встаньте на голову в середине ринга, задача сохранять концентрацию внимания и удержать равновесие (примерно 3 минуты)

затем кувырки по рингу без остановки, примерно 25 кувырков

3 минуты (после упражнения перерыв 30 секунд)

у Кости есть свой собственный способ тренировки координации действий рук и глаз. Для этого он использует специальную ленту, которую одевает вокруг головы и к которой крепится резиновый шнурок. К другому концу резинки прикрепляется обычный теннисный мяч, по которому Костя наносит удары руками. Задача сохранять постоянный ритм, руки и мяч находятся в беспрерывном движении на протяжении всего выполнения упражнения

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-05-06; Просмотров: 281; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.01 сек.