Завершение тренировки

ЗАМИНКА

СКАКАЛКА

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

РАБОТА НА ЛАПАХ

БОЙ С ТЕНЬЮ

РАЗМИНКА

Тренировочная программа Фернандо Варгаса

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

В котором часу вы ложитесь спать?

Когда вы заканчиваете тренировку?

В котором часу вы приходите в зал?

Сколько вы пробегаете?

4–7 миль.

В 9 часов утра.

В 11.30.

Около 10 часов вечера.

Какое ваше самое любимое упражнение?

Мне нравится тренироваться и выкладываться по полной программе. Мне нравятся все упражнения.

Шесть дней.

15 минут растягивающие упражнения для всего тела и разминка

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

(если в тренировку включены спарринги, то количество времени на работу с лапами и мешком уменьшается)

5 минут (после работы перерыв 30 секунд)

5 минут (после работы перерыв 30 секунд)

упражнения на мышцы пресса:

подъемы туловища из положения лежа

8 подходов по 50 подъемов ног (различные типы подъемов)

3 подхода по 20 разгибаний туловища в положении лежа на скамье лицом вниз

3 подхода по 20 подтягиваний

упражнения на сопротивление с медицинскими эластичными бинтами

20 минут

растягивающие упражнения в течение 5 минут, несколько раз пройтись по залу

массаж

Дата добавления: 2015-05-06