Завершение тренировки. Тренировочная программа Антонио Тарвера

РАБОТА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

СКАКАЛКА

СПАРРИНГ

БОЙ С ТЕНЬЮ

РАЗМИНКА

Тренировочная программа Антонио Тарвера

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Во сколько вы ложитесь спать?

Во сколько вы приходите в зал?

Сколько вы обычно пробегаете?

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

Во сколько вы встаете утром?

Антонио Тарвер

В 6 часов утра.

Да, полная разминка и хорошая растяжка всех мышц.

Как правило, я пробегаю около 6 миль или бегаю в течение 1 часа, при этом в процессе бега я всегда добавляю резкие спринтерские рывки.

В 6.30 вечера. Ухожу я около 8.30–9 часов вечера.

Около 10.30 вечера.

Какое ваше любимое упражнение?

Спарринг.

Пять дней.

растяжка 20 минут, наклоны в стороны, наклон к носкам ног и задержка в конечном положении, вращение и махи руками вверх‑вниз, прыжки по залу на носках (плавно переходя к бою с тенью)

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

30 минут, с последующим минутным перерывом

отжимания, подъемы туловища из положения лежа, подъемы ног в положении лежа, разнообразные упражнения на мышцы пресса с использованием набивного мяча

легкие веса и большое количество повторений

расслабление, душ, выпить воды

Дата добавления: 2015-05-06