Завершение тренировки

КРУГОВОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПОЛУ

СКАКАЛКА

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

РАБОТА НА ЛАПАХ

РАЗМИНКА

Тренировочная программа Оскара де ла Хойя

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Во сколько вы ложитесь спать?

Вы растягиваетесь перед пробежкой?

Сколько вы пробегаете за один раз?

Во сколько вы уходите из зала?

Во сколько вы приходите в зал?

Во сколько вы встаете утром?

В 7 часов утра.

В 10 часов утра.

В час дня.

Я бегаю примерно минут 40, поэтому в среднем получается около 5 миль.

Нет.

В 10 часов вечера.

Какое ваше самое любимое упражнение?

Работа на лапах.

Шесть дней, воскресенье всегда выходной.

передвижения по залу на носках около 20 минут

от 6 до 14 раундов (после каждого раунда перерыв 30 секунд), постепенно увеличивая количество раундов, работая на технику, комбинаторику ударов и хуки

6 раундов по одной минуте (после каждого раунда перерыв 1 минута)

Оскар всегда выполняет это упражнение с партнером. Сначала один в течение 1 минуты бьет максимально сильно и быстро по мешку, который в это время удерживает партнер, потом смена ролей. Партнер, удерживающий мешок, вслух считает до двадцати и обратно, другой в это время наносит удары по мешку.

5 минут (после работы отдых 30 секунд)

20 минут (после работы отдых 1 минута)

В каждом упражнении выполняется максимальное количество повторений, общее время на комплекс 20 минут:

1. Упражнения на пресс на скамье (максимальный используемый вес примерно 22 кг) выполняются в течение 30 секунд.

2. Подъемы туловища из положения лежа – общее время выполнения ровно 30 секунд.

3. Прыжки на батуте (поднимая колени к груди) – 30 секунд.

4. Отжимания – 30 секунд.

5. Подъем и спуск на скамейку высотой полметра – 30 секунд.

6. Подъем легких отягощений над головой – 30 секунд.

7. Прыжки с хлопками над головой – 30 секунд.

8. Подтягивание колен прыжком из упора лежа – 30 секунд.

расслабление, массаж, душ

Дата добавления: 2015-05-06