Упражнения на полу. Тренировочная программа Джорджа Формена

БОЙ С ТЕНЬЮ

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

СПАРРИНГ

БОЙ С ТЕНЬЮ

РАЗМИНКА

Тренировочная программа Джорджа Формена

Сколько дней в неделю вы тренировались?

Во сколько вы ложились спать?

В котором часу вы уходили из зала?

Во сколько вы приходили в зал?

Сколько вы обычно пробегали?

Вы растягивались перед утренней пробежкой?

В котором часу вы вставали утром?

Джордж Формен

В 4.15 утра.

Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы тела.

Примерно 3–8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы.

В 13.00.

В 15.30.

В 10.30 вечера.

Какое упражнение вам нравилось больше всего?

Я любил все упражнения.

Шесть дней, воскресенье был выходным днем.

20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

3–9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

250–300 подъемов туловища из положения лежа

250 подъемов ног

растягивающие упражнения

(в общей сложности 30 минут)

Дата добавления: 2015-05-06