Тяжелый мешок

СКАКАЛКА

РАЗМИНКА

Тренировочная программа Рональда Райта

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

В котором часу вы ложитесь спать?

В котором часу вы приходите на тренировку?

Сколько вы пробегаете за один раз?

Вы растягиваетесь перед пробежкой?

В котором часу вы встаете утром?

Рональд Райт

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА

подъемы туловища из положения лежа

подъемы ног

наклоны в стороны

скручивания

(общее количество повторений во всех упражнениях – 500 раз)

душ и отдых

В 8.30 утра.

Конечно!

Я бегаю через день, где‑то 10–12 километров за один раз.

Обычно утром около 11.30 и тренируюсь 2–3 часа (3–4 раза в неделю).

Обычно где‑то между десятью и одиннадцатью часами вечера.

Какое упражнение является вашим любимым?

Мне нравится бегать.

Шесть или семь.

20 минут полной растяжки на все тело

20 минут (после завершения упражнения отдых 1 минута)

6–12 раундов по три минуты каждый (после каждого раунда перерыв 30 секунд),

количество раундов постепенно возрастает по мере продвижения тренировочной программы

Дата добавления: 2015-05-06