Завершение тренировки

ЗАМИНКА

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

СКАКАЛКА

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

РАБОТА НА ЛАПАХ

БОЙ С ТЕНЬЮ

РАЗМИНКА

Тренировочная программа Эвандера Холифилда

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Во сколько вы ложитесь спать?

Во сколько вы уходите из зала?

Во сколько вы приходите в зал?

Сколько вы пробегаете за один раз?

Во сколько вы встаете утром?

В 9 часов утра.

Я никогда не любил бегать, поэтому делаю это очень редко.

В 4 часа дня.

Около 6 часов вечера (с понедельника по пятницу).

В 9.30 вечера.

Какое ваше любимое упражнение?

Работа на боксерских лапах, спарринг.

Семь дней.

общее время разминки пятнадцать минут:

повороты тела вокруг оси (с палкой на плечах или без нее)

наклоны в стороны

наклон к кончикам пальцев ног и задержка в конечном положении до 10 секунд

прыжки с вращениями рук, для расслабления суставов

3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

отработка комбинаций: 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)

5 подходов по 20 отжиманий

10 минут работа на пресс

9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)

6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

15 минут

душ и расслабление

Дата добавления: 2015-05-06