Работа на лапах

БОЙ С ТЕНЬЮ

РАЗМИНКА

Тренировочная программа Марко Антонио Баррера

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Во сколько вы ложитесь спать?

Во сколько вы уходите из зала?

В котором часу вы приходите в зал?

Какое расстояние вы пробегаете за тренировку?

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

Во сколько вы встаете утром?

Марко Антонио Баррера

В 7.00, затем завтрак и пробежка по горам.

Да, полная растяжка всех мышц тела.

Обычно я начинаю с 6–8 миль за тренировку и постепенно дохожу до 12–15 миль в разгар тренировочного сезона.

Около 11.30, в это время начинается моя первая тренировка, после занятий я отдыхаю и готовлюсь ко второй тренировке.

Около 7 часов вечера.

Зависит от моего самочувствия.

Какое ваше любимое упражнение?

Работа на лапах, и мне очень нравится бегать в горах.

Я тренируюсь каждый день, но иногда могу позволить себе взять выходной и немного расслабиться.

наклон к носкам ног и задержка в конечном положении

наклоны туловища в стороны

вращение тазом

повороты корпуса с длинной палкой на плечах

вращения рук в разных плоскостях и в разные стороны

3 раунда по три минуты, на руках утяжелители по 7 кг (после каждого раунда отдых 30 секунд)

2 раунда по три минуты без утяжелителей (после каждого раунда отдых 30 секунд)

4 раунда по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда отдых 30 секунд)

Дата добавления: 2015-05-06