Существенный момент. Бодрствование в середине дня

Бодрствование в середине дня

Следует ожидать, что ваш ребенок будет готов к следующему дневному сну через два‑три часа бодрствования. В общем, могу посоветовать избегать долгих прогулок и поездок, во время которых ребенок может засыпать, но очень ненадолго и некрепко. Хотя я обычно говорю о «ритмах сна», не забывайте о том, что существуют и ритмы бодрствования – т. е. время, когда внутренние часы автоматически переключаются на режим бодрствования, точно так же как перед ночным и дневным сном они переключаются на режим сна.

Если утром ваш ребенок не поспал, не позволяйте ему задремать в машине или коляске в то время, когда он должен бодрствовать. Если ребенок спит, когда он должен бодрствовать, это сбивает ему весь режим сна и бодрствования.

Развитие состояния бодрствования – это активный процесс, а не просто выключение сна. В состоянии бодрствования сложно заснуть или долго спать. Если вы засыпаете в то время, когда ваши биологические часы находятся в режиме бодрствования, способность такого сна восстанавливать функции головного мозга и улучшать ваше самочувствие меньше по сравнению со сном той же продолжительности, наступающим в правильное время.

У взрослых период неврологически активного бодрствования, связанного с физическим расслаблением, наступает между 18:00 и 21:00. Даже если вы ощущаете сонливость или долго не спали, заснуть в эти часы очень сложно. Эта четко выделяемая зона сниженной сонливости или повышенной бодрости головного мозга в ранние вечерние часы считается «запретной зоной» для сна. Об этом известно работникам телевидения, которые назвали ее «прайм‑таймом». В указанные часы почти все взрослые не спят и не могут спать. Недавние исследования также показали, что и у маленьких детей существует «запретная зона» для сна.

Очень важно не давать ребенку спать в то время, когда «включен» биологический режим бодрствования, и помогать ему заснуть, когда наступает биологически обусловленное время для сна.

Обычно, если ребенок не заснул в нужное время, лучше не давать ему спать, пока не наступит следующий период сна – дневного или ночного. Возможно, это время наступит немного раньше, так как предыдущий сон был пропущен. Постарайтесь поддерживать баланс между тем, чтобы не дать ребенку переутомиться, и поддержанием соответствующего его возрасту режима сна и бодрствования.

Второй дневной сон: послеобеденное время

Второй дневной сон обычно возникает между 12:00 и 14:00, чаще всего – примерно в 13:00, но в любом случае, как правило, до 15:00. Он должен продолжаться примерно час или два. После него можно выйти на улицу и насладиться более длительным периодом бодрствования.

Пожалуйста, не забывайте о том, что я описываю разумный и здоровый режим, а вовсе не устанавливаю жесткие правила. Для описания распорядка дня мы вынуждены пользоваться временем, устанавливаемым по часам, и количеством часов сна, но гораздо важнее следить за ребенком, чем за часами. Сон в час дня или любой другой не являются абсолютом. Вы можете вносить некоторые изменения согласно вашему образу жизни и семейному распорядку. Бывают особые случаи, когда вы не можете обеспечить ребенку необходимое ему количество сна. Малыш быстро восстановится после таких исключительных дней, если в остальные вы будете поддерживать нормальный режим. Проблема в некоторых семьях заключается в том, что у них никогда не бывает «нормальных» дней, поэтому ребенок постоянно оказывается немного утомленным.

Наиболее типичная проблема со вторым дневным сном – слишком длинный интервал бодрствования после первого сна. Из‑за этого ребенок переутомляется и с трудом может заснуть или проспать долго. Если вы пользуетесь методом А, пожалуйста, оставляйте своего малыша в одиночестве на час после того, как вы его успокоили, и посмотрите, сможет ли он заснуть самостоятельно. Если плач и успокаивание, связанные с ранним послеобеденным сном, заняли у вас много времени и на часах уже гораздо больше 14:00 или 15:00, забудьте об этом периоде и попробуйте уложить ребенка в конце дня или ранним вечером. Если это произойдет около 16:00, ограничьте продолжительность этого сна примерно полутора часами, чтобы обеспечить разумно раннее время вечернего укладывания. Если это будет позже, скажем, около 17:00, дайте ребенку спать, сколько он хочет, потому что этот «дневной» сон может просто перейти в ночной, а сохранять раннее время утреннего пробуждения очень важно.

Дата добавления: 2015-05-06