Фізичне навантаження на уроці фізкультури та щільність уроку

Готуючись до проведення уроків, учитель повинен передбачити фізичне навантаження учнів, а також шляхи його контролю і регулювання.

Фізичне навантаження — це рухова активність людини, що супрово­джується підвищенням (відносно стану спокою) рівнем функціонування ор­ганізму.

Враховуючи закономірності фізичної діяльності дитини, її вік, стать, фізичну підготовленість, тип вищої нервової діяльності учня.

Розрізняють зовнішню і внутрішню сторони навантаження. До зовнішньої сторони навантаження належать інтенсивність, з якою виконується фізична вправа, та її обсяг.

Інтенсивність навантаження характеризує силу впливу конкретної фізичної вправи на організм людини. Змінюючи інтенсивність навантаження можна сприяти переважній мобілізації тих чи інших джерел енергії, різною мірою стимулювати діяльність функціональних систем.

Інтенсивність навантаження можна регулювати такими чинниками:

1. швидкість пересування, м/с;

2. величина прискорення, м/с;

3. координаційна складність;

4. темп виконання вправ, кількість повторень за одиницю часу;

5. відносна величина напруження (у відсотках від особистого рекорду в конкретній вправі);

6. амплітуда рухів (зі збільшенням амплітуди зростає інтенсивність навантаження);

7. опір навколишнього середовища (біг по твердій доріжці, по піску, згориі вгору тощо);

8. величина додаткового обтяження;

9. психічна напруженість під час виконання вправи.

Обсяг навантаження визначається показниками тривалості окремої фізичної вправи, серії вправ, а також загальної кількості вправ на уроці чи у певній його частині. Обсяг навантаження у циклічних вправах визначається в одиницях довжини (наприклад, крос на дистанцію 2 км, або плавання тривалістю Ш хв.)- У силовому тренуванні обсяг навантаження визначається кількістю повторень та загальною масою піднятих обтяжень; у стрибках, метаннях тощо — кількістю повторень; у спортивних іграх, єдиноборствах — сумарним часом рухової активності.

Внутрішня сторона фізичного навантаження визначається тими функціональними змінами, які відбуваються в організмі внаслідок впливу певних і зовнішніх його величин (інтенсивність і обсяг).

У повсякденній практиці величину внутрішнього навантаження можна оцінювати за показниками втоми, а також за характером і тривалістю відновлення в інтервалах відпочинку між вправами. Для цього використовують такі показники, як інтенсивність потовиділення, колір шкіри, якість виконання рухів, здатність до зосередження, загальне самопочуття учня, його готовність продовжувати заняття, настрій під час вправ і в інтервалах відпочинку, а також за показниками ЧСС під час вправ і в інтервалах відпочинку. Залежно від ступеня прояву цих показників розрізняють мале, помірне, середнє, велике і максимальне навантаження.

Одним з найдоступніших методів контролю навантаження - ЧСС (частота серцевих скорочень). Верхня межа ЧСС після інтенсивного навантаження може бути 170-180 ударів за хвилину (основна група). Також звертати увагу на зовнішні ознаки втоми учнів: прискорення дихання, зниження інтенсивності м'язових зусиль, швидкості руху, порушення координації, блідність шкіри обличчя - при перших ознаках дати відпочинок або усунути учня від виконання.

Однією з умов регулювання навантаження є диференційований підхід до учнів.

Також фізичне навантаження визначається і регулюється щільністю уроку.

Щільність - це раціональне використання часу, відведеного для проведення уроку.

Час на уроці використовується для: показу і пояснення вправ учителем; осмислення і виконання вправ учнями; взаємоконтролю, оцінювання; розстановки і прибирання приладів; роздачі та збору інвентарю і навчальних посібників; відпочинку. Усі ці дії учителя й учнів спрямовані на вирішення завдань уроку і вважаються доцільними. Дії, що не сприяють розв'язанню завдань уроку, підвищенню його ефективності, належать до недоцільних.

Загальна щільність - всі види діяльності учня та його зайнятості.

Моторна щільність - це той час уроку, який учень безпосередньо затрачає на виконання фізичних вправ. 3алежить від характеру уроку, завдань, статі, віку, фізичної підготовленості.

Можна підвищити застосуванням різних методів організації учнів на уроці, використанням допоміжних приладів.

Дата добавления: 2015-05-07