Продолжительность чтения

Внимание человека не может быть предельно высоким долгое время. Утомляясь, читатель не может полноценно воспринимать текст. Как правило, утомление наступает через 15-20 минут после начала работы со сложной книгой, и далее работа продолжается с пониженным уровнем внимания. Привычка работать с невысоким уровнем внимания может закрепиться. В итоге читатель будет всегда читать с более низким уровнем внимания, чет тем, которым одарила его природа.

Эксперименты показывают, что в течение 8 часов чтения с одним крупным перерывом продуктивность осмысления снижается примерно в 1,5-2 раза (а). Если же читать с регулярными короткими перерывами по 1-2 минуты через каждые 15-20 минут чтения (б) и во время перерывов выполнять «Упражнение релаксации» - РЕЛАКС, продуктивность чтения снижается всего в 1,1 – 1,3 раза. При проведении таких перерывов с упражнениями за весь рабочий день читатель потратит всего минут десять, но все 8 часов будет работать с полной отдачей!

Выполняйте упражнение РЕЛАКС ежедневно. Тогда уже через две недели выработается привычка на проведение частого и активного отдыха.

Во время выполнения упражнения РЕЛАКС мысленно подытоживайте содержание прочитанного в течение последних 15-20 минут текста. Если регулярное подытоживание прочитанного войдет в вашу привычку, нет сомнений: ваша культура чтения повысится, и вы с удовольствием и дальше будете так работать.

Упражнение Релакс

Комплекс упражнений РЕЛАКС рассчитан на снятие физического, а вслед за ним и психического утомления, возникающего во время чтения. Упражнения РЕЛАКС рекомендуется выполнять каждые 15-20 минут работы с текстом. Каждое упражнение выполняйте в одном из перерывов. Очередность упражнений значения не имеет.

*

Закройте глаза, положите на веки подушечки среднего и указательного пальцев, слегка придавите ими веки на 4-8 секунд, потом быстро уберите пальцы и откройте глаза. Вы правильно выполнили упражнение, если после того, как открыли глаза, вы будете продолжать видеть пелену, которая возникла при надавливании пальцами на веки. Буквально через доли секунды пелена исчезнет. Если пелена не возникла, то измените время, либо усилие надавливания.

*

Закройте глаза, в течение 0,5 – 2 минут пошлепайте по векам подушечками средних и указательных выпрямленных пальцев попеременно то одним, то другим.

*

Сядьте на край стула. Ноги поставьте перпендикулярно полу. Руки на весу. Не разгибая ног, приподнимите их над полом на 2-3 см. Медленно вытяните ноги вперед, разнесите колени, не касаясь пола. Чем медленнее вы это выполните, тем лучше. Корпус тела при этом слегка отклоняется назад. Потом так же медленно согните ноги в коленях и поставьте на пол.

*

Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и представьте фон, однородно окрашенный и один из тех цветов, которые вам нравятся.

*

Потянитесь так, словно вы растягиваете ручки эспандера. Это упражнение надо выполнять, задержав дыхание. «Растягивая» воображаемый эспандер, вы одними мышцами рук старайтесь разводить руки, а другими мышцами рук старайтесь сопротивляться усилиям первых мышц. Продолжая «растягивать эспандер», внезапно перестаньте сопротивляться сжимающей силе воображаемого эспандера, и ваши руки резко захлопнутся.

Первые два упражнения предложенного комплекса релаксации нужны для того, чтобы снять напряжение мышц глаз. Третье упражнение поможет расслабить мышцы всего корпуса. Оно по своей эффективности равносильно пешеходной прогулке в течение примерно 5-15 минут, особенно если выполнять его при открытой форточке.

Четвертое упражнение очень трудное. Сразу оно не будет выполняться эффективно, но путем тренировок вы все же добьетесь положительных результатов. Желательно выполнять упражнение в завершение какой-то умственной работы. Вы отдохнете, повысите свой тонус, любимый цвет будет тонизировать и дальнейшее чтение. Пятое упражнение поможет расслабить мышцы рук, груди и спины.

Дата добавления: 2015-05-08