Основна мета — подальше удосконалювання координації рухів і розвиток спритності

Основна мета — розвиток загальної гнучкості, координації.

Основна мета - розвиток загальної витривалості.

Основна мета – підвищення загальної швидкості рухів.

Завдання:

а) поліпшення координації рухів;

б) підвищення спритності;

в) підвищення загальної витривалості.

Засоби. Загально-розвиваючі вправи, при цьому кожна вправа виконується з якомога більшою швидкістю. Комплекс із 4-5 вправ виконується в 2-3 підходи серіями по 10с. Проводяться на 3-4 основних заняттях.

Біг 20-50 м з ходу, зі старту, естафетний, з подоланням перешкод і гандикапом. Виконується кількаразова з інтервалами 2-3 хв.

Спортивні й рухливі ігри (баскетбол, волейбол, хокей, футбол на змен­шеному полі, боротьба за м'яч і т. п.). Грати за правилами. Час гри може бути скорочено. Ігри проводяться як спеціальне заняття або в основному занятті замість розминки або наприкінці заняття.

Завдання:

а) виховання волі, адаптація до перенесення навантажень;

б) зміцнення м'язів, суглобів і зв'язок;

в) вироблення уміння розслаблюватися.

Засоби. Біг у рівномірному темпі при ЧСС (частоті серцевих скорочень) 130-150 уд/хв^-1 під час основного заняття 2 рази в тиждень з поступовим збільшенням часу бігу, починаючи з 10-15 хв. Біг можна заміняти ходьбою на лижах, їздою на велосипеді, роботою на велотренажері та ін.

Загально-розвиваючі вправи з предметами (гантелями, скакалками, набивним м'ячем, палицею та ін.) і без них. Безперервне виконання комплексу вправ поточним і круговим методом із середньою інтенсивністю протягом 5-15 хв включається до основних занять 3 рази в тиждень після розминки.

Біг виконується, якщо це можливо, без зупинок з малою і середньою інтенсивністю протягом 5-15 хв., включається в розминку під час основних занять.

Завдання:

а) підвищення еластичності м'язів;

б) поліпшення координації рухів.

Засоби: Вправи з великою амплітудою у всіх суглобах і у всіх напрямках (нахили, повороти, перевороти, згинання, розмахування і т. п.) на снарядах, з предметами і без них. Кожна вправа виконується у вигляді серії з 4-6 повторень з дедалі зростаючою амплітудою, 2-3 серії з інтервалами відпочинку 10-20 с. На усі вправи відводиться 8-10 хв.

Завдання:

а) розвиток здатності до прояву «вибухової» сили;

б) виховання сміливості і рішучості;

в) розвиток гнучкості; г) підвищення еластичності м'язів;

д) зміцнення мускулатури.

Засоби. Акробатичні вправи (перекиди, перевороти, сальто та ін.). Вправи на підкидній дошці і батуті. Виконувати кількаразова, витрачаючи 15-25 хв. на усі вправи разом з інтервалами відпочинку. Включати в основні заняття раз у тиждень.

Вправи на гімнастичних снарядах (опорні стрибки, розмахування, перевороти, підйоми на брусах і перекладині). Виконувати повторно з інтервалами відпочинку 1-2 хв., витрачаючи 15-30 хв. на усі вправи. Включати в основні заняття 3 рази в тиждень

Рекомендації: ефективніше використовувати час занять. Зокрема, під час відпочинку можна виконувати вправи, що вимагають менших зусиль (наприклад, стискання тенісного м'яча кистю) або іншої спрямованості (наприклад, відпрацьовування техніки якого-небудь освоєного руху або розучування нового).

Дата добавления: 2015-05-24