Вправи з навантаженнями

Вправи без предметів

Вправи для м'язів тулуба і шиї

Вправи на гімнастичних знаряддях

Вправи з гумовим амортизатором

1. В. п. — о. с. з амортизатором у руках (його середина під ступнями). Піднімання прямих рук уперед, догори, у боки, назад (одночасно, по черзі, послідовно).

2. В. п. — те ж. Кругові рухи руками в лицьовій і бічній площинах (по черзі, одночасно, послідовно).

3. В. п. — те ж. Згинання і розгинання рук, долаючи опір амортизатора.

Вправи на перекладині (гімнастичній стінці)

1. В. п. — вис на перекладині (гімнастичній стінці). Вис зігнувшись — вис ззаду — вис зігнувшись — вис. Вис зігнувшись виконувати, згинаючи ноги.

2. В. п. — те ж. Вис зігнувши ноги — вис кутом.

3. В. п. — те ж. Підтягування зігнувши ноги та у висі кутом.

4. В. п. — те ж. Вис прогнувшись — вис прогнувшись на зігнутих руках.

Вправи на брусах

1. В. п. — упор. Згинання і розгинання рук, зігнувши ноги та в упорі кутом.

2. В. п. — те ж. Пересування вперед та назад почерговими перехопленнями руками. Пересування вперед та назад одночасними перехопленнями (стрибками).

3. В. п. — те ж. Розмахування: махом уперед зігнути руки, махом назад випрямити. Розмахування: махом назад зігнути руки, махом уперед випрямити.

1. В. п. — упор лежачи на зігнутих руках (грудьми торкаючись підлоги) — упор присівши – повернення у в. п.

2. В. п. — лежачи на спині, руки догори. Різким рухом сід у групуванні — повернення у в. п.

3. В. п. — стійка «ноги нарізно — руки в боки». Повороти тулуба праворуч і ліворуч з одночасними рухами руками в різних площинах.

4. В. п. — стійка «ноги нарізно — руки в боки». Нахили вперед, назад, праворуч, ліворуч, торкаючись носків рукою, з енергійним поворотом тулуба.

5. В. п. — о.с. Кругові рухи головою (тулуб нерухомий) вліво-вправо.

6. В. п. — те ж. Торкання підборіддям грудей з наступним максимально можливим, але плавним відведенням голови назад. Тулуб нерухомий, м'язи шиї і плечового пояса напружені.

7. В. п. — те ж. Повільні повороти голови ліворуч і праворуч. Тулуб нерухомий, м'язи шиї і плечового пояса напружені.

8. В. п.— стійка «ноги нарізно». Нахил уперед з розслабленням м'язів тулуба і шиї

9. В. п.— стійка «ноги нарізно», нахил уперед. Напружування і наступне розслабляння м'язів тулуба і шиї.

1. В. п. — стійка «ноги нарізно». Піднімання гирі на груди, на плече, на спину почергово лівою і правою рукою.

2. В. п. — стійка «ноги нарізно», гиря (штанга) на плечах за головою. Нахили тулуба вперед; під час нахилів повороти тулуба ліворуч і праворуч.

3. В. п. — стійка «ноги нарізно», штанга на плечах за головою. Повороти тулуба ліворуч і праворуч.

4. Передача ваги партнерам з поворотом тулуба на 90°, 180°.

5. Кругові рухи тулубом зі штангою на плечах, з набивним м'ячем або гантелями, піднятими вгору.

Дата добавления: 2015-05-24