Вправи для м'язів усього тіла

Вправи на гімнастичних знаряддях

Вправи з опором і навантаженням

Вправи без предметів

Вправи для м'язів ніг

Вправи на гімнастичних знаряддях

1. В. п.— вис на перекладині (гімнастичній стінці). Повне розслаблення, потім короткими рухами підтягування, не згинаючи рук у ліктьових суглобах.

2. В. п. — положення «сід» на гімнастичній лаві, партнер притримує ноги. Нахили тулуба назад, руки за головою.

3. В. п. — вис на перекладині. Повільне піднімання прямих ніг у вис зігнувшись (до торкання рук), потім повільне опускання у вихідне положення.

1. В. п.— о. с. Присідання з рухами рук у боки, уперед, догори; присідання на лівій (правій) нозі.

2. Ходьба на носках навприсядки і присідаючи з різним положенням рук — на поясі, за головою, до плечей.

3. Стрибки навприсядки і присідаючи, у положенні рук на поясі, уперед, у боки.

4. В. п. — о. с. Трохи присісти, руки відвести назад; не затримуючись в присіді, з махом руками вгору енергійно відштовхнутися ногами. У на-півприсід переходити м'яко і відразу ж, не затримуючись, різко відштовхуватися ногами.

5. Стрибки вгору на місці і з розбігу з поворотом на 180°, 360°, 540°, 720°.

6. В. п. — широка стійка «ноги нарізно», права нога вперед. Пружні напівприсідання у випаді з поступовим збільшенням розміру кроку.

7. В. п. — стоячи, сидячи і лежачи. Піднімання та опускання ніг з розслабленням м'язів.

1. Присідання з партнером на плечах на повну ступню і на носках.

2. В. п. — стоячи спиною до партнера, руки на поясі. Стрибки вгору з доланням створюваного партнером тиску на плечі.

3. В. п. — стійка «ноги нарізно», штанга на плечах за головою. Глибокі пружинисті присідання; стрибки на одній і двох ногах.

1. В. п. — стати обличчям до гімнастичної стінки, одну ногу підняти вперед-вгору (зачепитися нею за рейку на рівні пояса). Стрибки на опорній нозі.

2. В. п. — стати обличчям до гімнастичної стінки на відстань одного кроку, руками триматися за рейку на рівні пояса. Стрибки на місці з партнером на плечах.

3. Дві-три гімнастичні лави установити паралельно на відстані 100-120 см одна від одної. Стати на першу гімнастичну лаву, зіскочити на підлогу, потім, не зупиняючись, підстрибнути на носках і скочити на другу і т. д.

4. Стрибки через гімнастичну лаву з просуванням уперед.

1. Рухи руками з одночасним нахилом тулуба вперед (назад, убік) і випадом уперед (убік, назад).

2. Піднімання рук уперед (догори, назад) з нахилом вперед і присіданням.

3. Кругові рухи тулуба з підніманням рук догори і почерговим згинанням і випрямлянням ніг (при нахилі тулуба вправо згинати ліву ногу, а при нахилі вліво — праву).

4. В упорі лежачи згинання і розгинання рук з одночасним підніманням і опусканням ноги.

5. Хвилеподібний рух тілом (рух починається руками, потім продовжується тулубом і ногами).

6. Міст з положення лежачи на спині. Нахил назад, стоячи спиною до гімнастичної стінки; за допомогою партнера і самостійно.

Дата добавления: 2015-05-24