Акробатичні вправи

Перекид вперед. З упору присівши, розгинаючи ноги, переставити руки вперед, нахилити голову; перевертаючись з торканням підлоги лопатками, згрупуватися; перекатом уперед перейти в «упор присівши» і звестись на ноги (мал. 1).

Переставляючи руки вперед, треба повністю випрямити ноги; подаючи плечі вперед, необхідно нахилити голову на груди, а, перевертаючись через голову, необхідно згрупуватися, охопивши руками середину гомілок.

Підготовчі вправи:

а) з положення лежачи на спині зігнувшись, перейти в положення «сід у групуванні» або в «упор присівши»;

б) з упору «стоячи, ноги нарізно» зробити перекид, не торкаючись головою опори (ноги прямі).

Перекид назад. З упору присівши, ноги нарізно перекочуванням на п'яти згрупуватися; сісти, нахиливши голову вперед. Швидко перекотитися назад, при торканні лопатками матів зробити упор руками ззаду (на рівні голови), випрямити руки; перевертаючись через голову, перейти в «упор присівши». Перекочування назад у групуванні необхідно вико­нувати швидко; закінчивши перекат, треба обпертися долонями за плечами, не торкаючись передпліччями опори; при перевертанні потрібно швидко випрямити руки,

Підготовчі вправи:

а) з «упору присівши» перекат назад і вперед у групуванні;

б) з положення «сидячи, ноги нарізно» і з «упору присівши» перекат назад з опорою руками за головою; повернення у в. п.

Стійка на лопатках. Закінчивши перекат назад, упертися долонями в поперек і, розгинаючись, випрямити тіло так, щоб тулуб і ноги були на одній прямій. При упорі долонями в поперек лікті відвести назад; повністю розігнутися в тазостегнових суглобах.

Стійка на голові. З «упору присівши», обіпершись головою об підлогу (між лобовою і тім'яною частинами), ривком підняти таз і ноги; випрямитися, зберігаючи рівновагу. Масу тіла рівномірно розподілити на руки і голову (мал. 2).

Між точками опори (руками і головою) умовно позначається рівносто-ронній трикутник; у стійці тіло пряме.

Підготовчі вправи:

а) руки на ширині плечей, пальці нарізно; упертися головою і руками в підвищення (гірку з 3-4 матів);

б) з «упору присівши» (руки на підви-щенні), упираючись головою, розігнути ноги в колінах, не відриваючи носків; позначити стійку на голові;

в) з «упору присівши» (руки на підвищенні) стійка на голові в групуванні.

Допомога і страхування:

стоячи збоку, підтримувати учня під спину і гомілки.

Стійка на руках. В. п. — руки вперед-вгору. Зробивши широкий випад, нахилитися вперед, упираючись руками на ширині плечей об підлогу. Махом однієї і поштовхом другої ноги вийти в стійку на руках. З'єднавши ноги і зберігаючи рівновагу, випрямитися (мал. 3).

Під час опору руками тримати пальці нарізно, устійці на руках мак­симально витягнутися, не прогинаючись; приставляти ногу, якою від­штовхуються, до махової якнайпізніше.

Підготовчі вправи:

а) випад уперед, спираючись прямими руками об підлогу;

б) у випаді махом однієї і поштовхом другої ноги перемінити положення ніг;

в) стійка на руках з підтримкою або спираючись ногами об стінку.

Допомога і страхування:

стоячи збоку, використовувати прийом підтримки в напрямку руху.

Дата добавления: 2015-05-24