Лазіння по канату в два прийоми

Лазіння

ПРИКЛАДНІ ВПРАВИ

Лазіння по канату в три прийоми. Вихідне положення: вис на прямих руках. Перший прийом — зігнути ноги вперед і охопити канат ступнями (підйомом однієї ноги і п'ятою другої). Другий прийом — не послабляючи охоплення ногами, розігнути їх (відштовхуючись) і зігнути руки. Третій прийом — почерговим перехопленням руками вгору прийняти вихідне положення, зберігаючи охоплення каната ногами (мал. 1).

Підготовчі вправи:

а) розучування охоплення ногами, сидячи на гімнастичній лаві;

б) захват ногами каната в положенні вису на прямих руках;

в) з вису сидячи на підлозі — ноги нарізно, підтягуючись і спираючись п'ятами об підлогу, вис лежачи на зігнутих руках.

Перший варіант. Вихідне поло­ження: вис на прямій руці, друга рука тримає канат на рівні підборіддя. Перший прийом — згинаючи ноги вперед, охопити канат, як при лазінні в три прийоми. Другий прийом — розгинаючи ноги (відштовхуючись), підтягтися на одній руці, а другою перехопити канат угорі (мал. 2).

Другий варіант. В. п. — вис на прямих руках. Перший прийом — підтягуючись на руках, зігнути ноги в колінах і охопити ними канат. Другий прийом — розгинаючи ноги, перехопити канат руками, тобто перейти у вис на прямих руках.

Лазіння по канату без допомоги ніг. Підтягуючись на руках, почергово перехоплюючи ними канат на рівні голови, підніматися вгору; ноги не напружувати (мал. 3).

Зав'язування на канаті (в. п. — вис на прямих руках):

- «петлею» — підняти ноги вперед і затиснути ними канат; звільнити одну руку; узяти кінець каната знизу і з'єднати його з ділянкою каната на рівні грудей; звільнити другу руку (мал. 4, а);

- «стоячи» — круговим рухом лівою ногою вперед, вліво і назад обернути канат навколо ноги і затиснути його ступнями (канат проходить зовні лівої ступні, знизу від неї і по підйому правої ноги); узяти канат під праву руку (під пахвину) і звільнити руки (мал. 4, 6);

- «вісімкою» — підняти ноги вперед і затиснути ними канат; схрестивши ноги, вивільнити одну руку; узяти канат знизу, перекинути його через стегно і пропустити між ногами, узяти канат знизу другою рукою і перекинути його через стегно другої ноги; триматися за канат однією рукою (мал. 4, в).

Дата добавления: 2015-05-24