Засоби відновлення фізичної працездатності

Підвищення рівня фізичної підготовленості можливе лише тоді, коли витрати енергії компенсуються у процесі відновлення. В іншому випадку настають перевтома, перенапруження, перетренування.

Відновлення — це переведення системи життєзабезпечення на новий, вищий рівень енергетичних можливостей. Інтенсифікувати тренування без шкоди для здоров'я можна лише за умови застосування методів відновлення: педагогічних, медико-біологічних, психологічних.

Педагогічні методи передбачають:

а) раціональне планування навчальних і самостійних занять (відповідність навантаження функціональним можливостям), поєднання засобів загальної і спеціальної фізичної підготовки; оптимальну побудову занять протягом тижня, місяця, семестру, року; хвилеподібність і варіативність навантажень; широке використання переключень, неспе­цифічних фізичних навантажень; правильне співвідношення занять фізичними вправами і відпочинку; введення специфічних відновлювальних періодів тренування;

б) раціональну побудову окремого навчального або тренувального заняття (повноцінна індивідуальна розминка та заключна частина заняття), правильний вибір місця занять, введення спеціальних вправ для активного відпочинку і розслаблення, створення позитивного емоційного фону тощо.

Медико-біологічні методи сприяють підвищенню резистентності організму до навантажень, швидшому зняттю гострих форм загальної та місцевої втоми, ефективному відновленню енергетичних ресурсів, прискоренню адаптаційних процесів. У групі медико-біологічних засобів виділяють такі: гігієнічні, фармакологічні, фізичні засоби та харчування.

Гігієнічні засоби мають забезпечувати відповідність тривалості та ор­ганізаційних форм проведення занять, спортивного одягу, змісту розминки, засобів тренування і т. ін. кліматичним, географічним і погодним умовам, стану спортивних споруд. Дуже важливо дотримуватися раціонального і стабільного розпорядку дня – поєднання навчальних та тренувальних занять з відпочинком, режимом харчування, роботою та навчанням. Велике значення для ефективного відновлення має повноцінний сон.

Фармакологічні засоби передбачають вживання препаратів, що сприяють відновленню запасів енергії, підвищують витривалість організму до умов стресу (глюкоза, препарати, що містять фосфор, амінокислоти та ін.); препаратів, що стимулюють функцію утворення крові (препарати заліза); а також препаратів пластичної дії, що забезпечують процес відновлення структур організму, які вичерпуються у процесі інтенсивних фізичних навантажень; вітамінів та мінеральних речовин; адаптогенів рослинного (настоянки женьшеню та ін.) та тваринного походження (препарати мозкової тканини крупної рогатої худоби, рогів плямистого оленя, марала тощо); зігріваючих, знеболюючих і про­тизапальних препаратів (мазі та креми).

Фізичні засоби (фізіотерапевтичні та бальнеологічні процедури) — це різни види масажу, сухі повітряні сауни і парні лазні, електропроцедури, аеронізація, магнітотерапія, гідропроцедури тощо.

Наприклад, дуже корисним і простим засобом відновлення після за­нять фізичними вправами може бути контрастний душ за такою методи­кою застосування: чергуючи протягом 1 хв. — гарячу (+37 – 38°), потім 5 – 10 с — холодну воду (+12 – 15°) і т.д. При виконанні інтенсивних вправ для відновлення працездатності ефективними є контрастні ванни і спокійне лежання у теплому басейні (ванні).

Раціональне харчування передбачає вживання препаратів і продуктів підвищеної біологічної цінності.

Психологічні методи відновлення — психорегулюючі та психогігієнічні — застосовуються поряд із педагогічними і медико-біологічними методами для зменшення нервово-психічної напруги і підвищення мобілізаційної готовності.

Психорегулюючими засобами є аутогенне та психорегулююче тренування, м'язова релаксація, навіювання у стані, коли людина не спить, навіюваний сон-відпочинок, музика та світломузика.

Психогігієнічні засоби — це створення позитивного психологічного мікроклімату у групі, адекватні цьому відносини між групою та викладачем, добрі відносини у сім'ї, з друзями та іншим оточенням, позитивна емоційна насиченість занять, цікавий і різноманітний відпочинок, комфортні умови для занять та відпочинку, достатня матеріальна забезпеченість.

Дата добавления: 2015-05-24