От издателя 3 страница

Еще раз подчеркиваем, что наиболее важным является высвобождение тазовой области. Напряжение таза непосредственно связано с напряжением тазового дна и подтягиванием внутрь ануса. Они обусловлены страхом «освободиться», то есть мы боимся, что произойдет акт дефекации и мы опозоримся. Возникшие в раннем детстве в связи с жесткой выработкой у нас навыков опрятности, эти напряжения присутствуют теперь бессознательно и блокируют полную отдачу сексуальной разрядке. В предлагаемых нами упражнениях мы всегда советуем постараться расслабить тазовое дно и анус так, как будто они собираются осуществить дефекацию. «Неприятности» не происходит! Внутренний сфинктер ануса остается закрытым. Он открывается только в том случае, когда происходит непосредственный отход фекальных масс. Если вы беспокоитесь по этому поводу, нет ничего проще, чем предварительно посетить туалет.

Опыт 7. Вращение бедер

Возможно, вы захотите попробовать выполнить простой опыт, который поможет протестировать вашу сексуальную отзывчивость и ощутить напряжения в области таза.

Поставьте ноги на ширине около 25 сантиметров, ноги стоят прочно. Ступни параллельны друг другу. Колени слегка присогнуты, вес тела смещен на передние части стоп. Плечи опущены вниз, грудь расслаблена, живот отпущен вперед. Положите кисти на бедра. В этой позиции попробуйте медленно поворачивать бедра по кругу справа налево. Движение должно главным образом совершаться тазом, торс и ноги лишь чуть-чуть помогают ему.

Выполнив какое-то количество круговых движений в этом направлении, смените направление вращения и повторите те же движения в противоположную сторону, то есть справа налево. Посмотрите на рисунок 15.

• Что происходило с дыханием? Не сдерживали ли вы его? Постарайтесь сохранять дыхание, когда выполняете движения.

• Подобран ли живот? Если он подтянут и жесток, вы отсекаете собственное сексуальное чувствование. Постарайтесь отпустить брюшную стенку и расслабить ее.

' Удалось ли удержать колени присогнутыми?

• Удалось ли удерживать вес тела на передних частях стоп, или они отрывались от опорной поверхности?

" Чувствовали ли боль или напряжение в нижней части спины или бедрах? Эти области тела у большинства людей очень на-пряжены. Рис. 15. Покачивание бедрами

Мы совсем не хотим сказать, что если вам легко удается выполнить данное упражнение, то вы совершенно свободны от сексуальных напряжений или проблем. Верно как раз обратное. Если не удается выполнить этот опыт с легкостью, у вас есть такие проблемы. В нем, как и в других, важным критерием служит то, насколько человек заземлен. Если заземление недостаточно, тазовый «маятник» не обладает эмоциональным тонусом. Чтобы понять, о чем идет речь, представьте себе гитарную струну, натянутую лишь с одной стороны. Можно заставить ее двигаться, но она не будет при этом издавать музыкальных звуков. Музыка звучит только в том случае, когда струна закреплена с обоих концов и должным образом натянута.

Опыт 8. Прогибание спины и движения тазом

Другой сексуальный опыт может помочь осознать, насколько напряжен таз и нижняя часть спины.

Лягте на пол. Колени согнуты, стопы параллельны и плотно стоят на полу. Прогните поясницу и надавите ягодицами на поверхность пола. Когда вы делаете это — вдохните, отпустите живот настолько, насколько это возможно. Он должен «надуться воздухом». Затем выдыхайте, одновременно подавая таз вперед, слегка упираясь стопами в пол и чуть-чуть приподнимая таз над опорной поверхностью. Выполните это действие раз двадцать, не забывая, что дышать надо медленно и двигаться в такт дыханию.

Посмотрите на рисунок 16.

• Когда таз подавался вперед, напрягался ли живот? Если так, то вы приподнимаете таз брюшными мышцами. Вместо того, чтобы действовать стопами и бедрами.

• Поджимали ли попу, когда таз шел вперед? Если да, то отсекали ощущения в ягодицах. Старайтесь держать их расслабленными.

• Все ли время ощущали стопы, стоящие на поверхности пола? Если стопы теряют контакт с полом, таз не двигается свободно.

• Удалось ли почувствовать, как дыхательные движения охватывают область таза? Достичь координированных движений таза и дыхания совсем нелегко!

• Переживали ли стыд или смущение, выполняя этот сексуальный опыт? Это — хорошая возможность прояснить собственное отношение к сексу. При всей сексуальной просвещенности большинство людей переживают глубинный стыд, осознавая собственную сексуальность в этих мягких волнующих движениях таза.

Из-за преобладания глубоко скрытой пассивности и напряжения в нижней части спины люди часто подтягивают или толкают таз вперед, вместо того чтобы позволить ему свободно раскачиваться. Такое подтягивание таза осуществляется сокращением брюшной мускулатуры, а толчки таза — за счет «поджатого зада». И то, и другое редуцирует сексуальные ощущения и блокирует непроизвольные движения таза, появляющиеся в момент высшей точки сексуального взаимодействия.

Вдох — живот наружу, таз — назад. Выдох — таз вперед, живот опадает вниз.

Рис. 16. Движения таза и дыхание

Если при выполнении наших упражнений таз начинает двигаться спонтанно, вы начинаете переживать чувство любви. Однако следует сразу отметить, что это — не оргазм. Генитальные органы не возбуждаются, пока вы не начинаете умышленно фантазировать относительно сексуального взаимодействия. Мы не рекомендуем подобные фантазии, поскольку они фокусируют внимание на гениталиях и.отрывают от ощущения того, что происходит в области таза. Когда наши занятия происходят во время терапевтической сессии или на специально организованных групповых занятиях, люди редко испытывают гени-тальное возбуждение. Вас, однако, может смутить и удивить происходящее во время домашних занятий. Следует отметить, что у нас нет возражений против того, чтобы дома, почувствовав необходимость, вы прибегли к мастурбации. Это — нормальное действие. Наши опыты не предназначены для того, чтобы стимулировать генитальные ощущения, у них другая цель.

Биоэнергетика предполагает, что чувства можно сознательно накапливать или выражать в зависимости от наличной ситуации. Ваше генитальное возбуждение снизится и постепенно исчезнет в ходе занятий по нашей методике. Чувства не следует отыгрывать. Мы заинтересованы в обретении способности выражать то, что чувствуем, но как и когда мы это делаем, зависит от осознания того, что происходит вокруг, от того, как нам следует действовать в определенной ситуации. Развитие сознательного контроля над чувствами — важный фактор самообладания.

Ощущение себя — «заякорено» в сексуальности. Сексуальная тревожность, вина или ощущение небезопасности ослабляет этот «якорь» и подрывает человеческое эго. Чтобы усилить позитивный аспект эго, необходимо проработать сексуальные проблемы. Но не менее важна направленная проработка таких проблем эго, которые непосредственно связаны с самообладанием и самовыражением.

Глава 5

Самообладание и самовыражение

Биоэнергетика, как и другие виды терапии, нацелена на то, чтобы помочь человеку развить более тонкое ощущение своей самости (self), то есть в большей степени почувствовать себя личностью. Самость, однако, не абстрактное понятие, она есть полнота человеческого функционирования. Ее невозможно оторвать от самовыражения, то есть наших экспрессивных действий, которые мы.осознаем, как самих себя. Тем не менее в противоположность распространенному мнению совсем не обязательно выражать собственную самость осознанно. Определенная часть самоэкспрессии происходит бессознательно. Грациозность манер, блеск глаз, тембр и выразительность голоса, живость и подвижность говорят о нас больше, чем слова или специально организованные действия. Однако эти качества практически невозможно сознательно культивировать. Они — бессознательное проявление эмоционального и физического здоровья и хорошего самочувствия.

Если человек блокирует способность выражать чувства, это умерщвляет его тело. Терапия постоянно ищет способы, помогающие пациенту освободиться и восстановить способность к экспрессии. Зачастую люди неспособны заплакать, не могут разозлиться, боятся показать страх, не позволяют себе выглядеть привлекательными или выразить протест. Одни легко дают волю слезам, но совершенно не могут продемонстрировать злость, другие — наоборот.

Биоэнергетические опыты предоставляют возможность ощутить экспрессию чувств и прикоснуться к ней в специально организованной безопасной обстановке. Это не столкновение с другими людьми, поскольку выражение чувств в этом случае не направлено на кого-то конкретного.

По мере того как человек по ходу практических занятий обретает способность самовыражаться, он также получает возможность сознательно контролировать свою экспрессию. Цель такого контроля не в том, чтобы снизить, ослабить или ограничить чувствование, а в том, чтобы экспрессия стала эффективной, экономной и происходила подходящим способом. Истерический срыв можно считать выражением чувств, но он катастрофически снижает уровень энергии, совершенно неэффективен и не является подлинной формой самоэкспрессии, поскольку выплескивается вопреки сознательной интенции человека. Эго не владеет им. Такой всплеск указывает на отсутствие самообладания и часто возникает в результате умаления самости.

Самообладание подразумевает способность откликаться на события в зависимости от ситуации, в которой они происходят. Человек сделал выстрел и не попал в кролика, так имеет ли смысл раздражаться на кролика? Регулирование — очень важная вещь. Когда надо действовать, а когда — говорить, не менее важно, чем то, что делать и говорить. Иногда люди реагируют очень быстро, они импульсивны и не могут осознанно оценить ситуацию, а ведь именно такая оценка характеризует человека, владеющего собой. Другие люди реагируют слишком медленно, часто запаздывают, начинают действовать или переживать, когда критический момент уже миновал. Уравновешивание импульсов подразумевает их регулирование.

Все мы знаем людей, которых можно назвать уравновешенными. Они действительно готовы действовать сами и командовать другими людьми. Поэтому уравновешенность — синоним самообладания, хорошей координации чувств и действий, непроизвольных или спонтанных движений и произвольных или осознанных действий, то есть эго и тела.

Уравновешенность развивается с улучшением координации любых экспрессивных действий. Когда человек совершает движение, в него должно быть включено все тело,

независимо от того, какое это движение — крупное или мелкое. Если какая-то часть тела не принимает в нем участия, мы говорим, что координированность недостаточна. В этом случае человек неуравновешен.

Позвольте предложить вам опыт, который поможет почувствовать степень вашего самовыражения и самообладания. Это — удары по кушетке ногами, то есть экспрессия протеста. Кроме того, данное упражнение позволит включить в процесс нижнюю часть тела, которая у большинства людей пассивна. Если у вас возникнут трудности, постарайтесь вспомнить события в вашем прошлом, вызывавшие у вас чувство, что с вами поступают несправедливо. У каждого из нас есть что-то, породившее сильный протест, который можно выразить, колотя ногами по поверхности пола или кушетки.

Опыт 9. Удары ногами по кушетке

Лягте на кушетку, мат или плотный матрас. Вытяните ноги. Расслабьте их, колени должны быть распрямлены, но не напряжены. Начинайте поочередно поднимать ноги и ударять ими по мату или кушетке. Лодыжки не напряжены, удар наносится пяткой и икрой ноги. Вначале удары должны быть довольно легкими, но постепенно их сила и темп возрастают. В конце опыта, придерживаясь руками за края мата или кушетки, следует ударять по ней ногами как можно сильнее и быстрее.

Этот опыт напоминает щелчки кнута. Если тело координирование, то голова будет покачиваться с каждым ударом. Если вам страшно потерять голову, «отпустив себя», то движения будут механистичными. Посмотрите рисунок 17.

• Как вы остановились: резко или постепенно? Внезапная остановка напоминает судорожный поворот тормозного рычага и говорит о страхе естественного хода движений.

Рис. 17. Удары ногами по кушетке

• Возможно, колени были согнуты так, что удары совершались, только пятками? Это указывает на чрезмерное напряжение в мышцах тыльной стороны ног.

• Конечно, вы сбились с дыхания к концу упражнения. Оно выражает гнев. Возможно, испытали панику, сбившись с дыхания? Может быть, закружилась голова? И паника, и головокружение пройдут, если снова установить дыхание.

Опыт 10. Восклицание «Нет!» в процессе ударов ногами по кушетке

Чтобы усилить данный опыт, попробуйте говорить «Нет!», когда ноги ударяют по поверхности кушетки или мата. Восклицание должно звучать как можно дольше и громче: «Не-е-е-е-т!» — и повториться несколько раз на протяжении серии ударов. Теперь вы выражаете очень сильный протест. • Как звучал голос: был ли он сильным или слабым и испуганным?

Использование голоса требует большей координированное™. Стало ли выполнение опыта более.трудным?

• Пугались ли звука собственного голоса?

* Когда вы в последний раз так «лупили» ногами по полу или по кровати?

Если подобный опыт производит на вас слишком сильное впечатление, не повторяйте его немедленно. Оно слишком сильно для вас. Вам необходимо подготовиться к нему, усилив координированность и экспрессию, чтобы двигаться легче и раскованнее. Мы рекомендуем выполнять данный опыт регулярно, но не напрягаться, следя за ритмичностью движений.

Опыт 11. Наращивание силы ударов ногами

Выполните тот же опыт, но не используйте голос, а варьируйте интенсивность. Сделайте пятьдесят ударов ногами и посмотрите, насколько ровно и ритмично вы двигаетесь.

Если ноги устали или вы сбились с дыхания прежде, чем удары были сделаны (считайте их количество про себя), начните с двадцати пяти или тридцати.

Каждый день старайтесь добавить по пять или десять ударов, пока не дойдете до ста.

Когда число ударов достигнет ста, постарайтесь довести их число до ста пятидесяти, а затем и до двухсот. Выполняя ежедневно двести ударов ногами по кушетке, можете считать, что повысили уровень собственной координированно-сти и силы.

Если вы продолжите выполнять этот опыт, то обнаружите, что обрели большую степень свободы в нижней части тела. Вы овладели теми его частями, которые прежде были «вне досягаемости».

В последующих главах этой книги, в частности, в главе, посвященной экспрессивным опытам, мы опишем другие

действия, связанные с самовыражением, такие, как «брыкание или лягание ногами», «дотягивание до объекта», «простирание рук» и т.д. Кроме того, существуют иные действия, которые помогают телу разными способами достичь скоординированное™ и самообладания. Перед тем как перейти к их выполнению, обязательно ознакомьтесь с тем, что написано в главе 7, которая называется «Советы и предостережения».

Глава 6

Пребывание в контакте

Одной из характеристик оживленности является способность пребывать в контакте. Вы можете спросить, в контакте с чем? В контакте со всем, что вы можете ощутить, со всем, что воспринимаете. Быть в контакте — значит сознавать, что происходит и внутри, и вокруг вас. Это отличается от того, о чем мы говорим «знаю» или «понимаю», поскольку подразумевает не интеллектуальное понимание, а активное восприятие.

Все ощущения начинаются с ощущения себя самого, своей самости, то есть с ощущения собственного тела. Благодаря этому человек постигает то, что происходит вокруг него, поскольку окружающее воздействует именно на тело и ощущения. Чем более оживлен человек, тем острее он чувствует и ощущает. Приходилось ли вам обращать внимание, насколько проясняется все вокруг, когда вы хорошо себя чувствуете и находитесь в хорошем настроении? И наоборот, если вы подавлены, все вокруг становится серым и размытым. Чтобы прояснить ощущения, надо повысить свое оживление, но, конечно, обратное утверждение тоже верно. Если ощущения ограничены и сужены, это снижает оживленность человека.

Одна из главных целей биоэнергетических опытов — помочь ощутить собственное тело или установить с ним контакт. Это необходимо, потому что подавляющее большинство людей живут головой, очень слабо понимая, что, собственно, происходит ниже шеи. Они не сознают, сдерживают ли дыхание или дышат глубоко. Большинство людей не чувствуют своих ног и стоп. Они знают, что у них есть ноги, но лишь механически опираются на них. Ощущать — значит не использовать тело механически. Автомобиль может очень хорошо передвигаться, но он ничего не чувствует. Ощущение — функция чувствования.

Опыт 12. Прогибание назад

Мы предлагаем простой опыт. Он поможет ощутить части тела, на которые обычно не обращают внимания. Можно предположить, что, читая эту книгу, вы сидите на стуле. Поднимите руки и прогнитесь назад, запрокидываясь за спинку стула. Прогнитесь хорошенько и удерживайте это положение тела секунд тридцать. Легко и глубоко дышите ртом. Посмотрите на рисунок 18.

* Почувствовали ли, как давит спина на спинку стула? Ощущаете ли, что она напряжена? А может быть, расслаблена? Испытываете ли вы болевые ощущения? Удается ли легко дышать в таком положении?

" Когда вы поднимаете и откидываете назад руки, ощущаете ли напряжение в плечах?

• После того как вы вернетесь в исходное положение, попробуйте осознать тенденцию согнуться вперед. Ощущаете ли потребность снова прогнуться назад, преодолев привычное положение сгорбиться или ссутулиться? Выполните опыт снова и ощутите, насколько легче сделать это во второй раз? Растягивая мышцы спины, вы расслабляете их.

Трудно переоценить важность пребывания в контакте с собственной спиной и с тыльной стороной тела. Без этого трудно поддерживать или удерживать положение тела в пространстве. Недостаточно иметь позвоночник (наше анатомическое строение обеспечивает нам это), человеку необходимо ощущать его. Он должен чувствовать, когда позвоночник слишком жесток, ригиден, а когда — чрезмерно податлив и мягок. Если он излишне жесток, то человек не способен легко прогнуться в ситуации, которая требует именно этого. Если же позвоночник слишком мягок, то он не обеспечивает достаточной жесткости, позволяющей удержаться в условиях стресса. Чрезмерная жесткость возникает из-

Рис. 18. Прогибание спины

за хронических напряжении мускулатуры длинных мышц спины. Излишняя пластичность появляется, когда мышечный тонус снижен, а также присутствует спастичность мелкой мускулатуры, расположенной в области позвоночника. В обоих случаях спина оказывается «не совсем оживленной» и не может обеспечить агрессивные действия, которые необходимы в жизни. Ригидный человек не может прогнуться, то есть отступить при конфронтации, в то время как слишком податливый — не может выстоять в сложной ситуации и сдается.

В главе, посвященной сексуальности, мы показали, как ноги и спина помогают пережить стресс. На рисунках 13 и 14 можно видеть, как стресс «наваливается» на верхнюю часть спины и воздействует на ее нижнюю часть. Большинство людей страдают от напряжений и в той и в другой области и жалуются на болевые ощущения. Чтобы помочь им высвободить мышечные напряжения и позволить телу свободно двигаться, мы используем ряд практических опытов, которые выполняются с использованием биоэнергетического стула. Сама конструкция и возможности ее использования описываются в главе 10. Идея создания такого стула возникла при выполнении только что описанного опыта.

Возвращаясь к вопросу пребывания в контакте: поскольку" большинство людей не могут пребывать в контакте со своим телом и редко используют его не как механизм для перемещения в пространстве, в первое время биоэнергетические опыты кажутся странными и тяжелыми. Положения тела, которые мы предлагаем, выглядят неестественными, вы можете чувствовать себя неловко и испытывать болевые ощущения. Однако нет сомнения, что вы начнете ощущать свое тело не так, как прежде, и по прошествии времени поймете и почувствуете, что установили более тесный и обширный контакт с ним.

Пребывание в контакте — процесс ощущения жесткости и напряжения, которые блокируют поток возбуждения

и чувствования. Только ощутив напряжение, можно высвободить его. Каждое напряжение — хроническая мышечная спастичность или сокращенность. Подобные «зажатости» присущи как поверхностным мышцам, двигающимся произвольно, так и тем, что расположены глубоко под поверхностью тела и работающим непроизвольно. Например, мышцы трахеи и бронхов, кишечника и сосудистой системы.

Здесь надо отметить, что речь идет не о напряжении нервной системы, не имеющей отношения к хронической спас-тичности мускулатуры. Многие люди воспринимают это именно так. Они называют это нервным напряжением, поскольку не поддерживают контакта с мышечным напряжением тела. Они не могут ощутить зажатость горла или жесткость спины или шеи, а также почувствовать, насколько сдавлен и жесток их плечевой пояс, спастична диафрагма или «узловаты» мышцы ног. Из-за отсутствия таких ощущений люди не могут освободиться от мускульных напряжений и вынуждены прибегать к пилюлям в надежде снизить невротический стресс. Это, конечно, легче, но не лучше, чем направленно прорабатывать мышечные напряжения, чтобы вернуть себе состояние релаксации.

Если человек чувствует напряжение, релаксация достигается путем мобилизации контрактированных мышц путем их растяжки и экспрессивных движений. Медленно растягивая контрактированные мышцы, мы часто позволяем им отпуститься, растянуться. После высвобождения от напряжения мускулатура начинает сотрясаться или вибрировать как источник, бьюший ключом. Экспрессивные движения, такие, как удары ногами или лягание, служат той же цели, мобилизуя контрактированную мускулатуру. Эмоциональное высвобождение, к примеру, плач, часто релаксирует внутренние напряжения.

Релаксация — расширенное состояние организма в противоположность сжатому, жесткому. Поэтому она требует энергии и может произойти только при условии открытого

свободного и глубокого дыхания во время выполнения наших опытов. Человек чувствует, что все части тела расслабились, ориентируясь на ощущение тепла и изменение цвета кожи, поскольку при релаксации улучшается кровоток. Кон-трактированные части тела остаются холодными и контакт с ними неощутим. Мы описываем их как «мертвые» зоны, подразумевая, что человек с ними не в контакте.

Процесс пребывания в контакте с телом никогда не заканчивается. По мере того как вы продолжаете выполнять наши опыты, можете углубить его, постепенно научившись чувствовать отдельные части тела, осваивая новые позы и движения. Ваше самообладание и самовыражение будет прогрессировать.

Быть в контакте с телом не означает превосходства. Это значит быть оживленным. Независимо от того, насколько долго человек работает со своим телом, в нем всегда присутствуют какие-то напряжения. Это не причина, чтобы разочароваться в наших предложениях. Если вы хотите оставаться в контакте с телом, выполняйте рекомендуемые опыты регулярно. Нам необходимо понять, что мы живем не в телесно-ориентированной культуре, как примитивные люди. Наша культура, если можно так выразиться, «антителесна», а следовательно, «ан-тижизненна». Машины выполняют много работы, которую могло бы сделать наше тело, но, облегчая нашу жизнь, вовсе не обязательно помогают ей стать более интересной и приносящей наслаждение. Скорость нашей жизни возрастает. Мы быстрее перемещаемся, но у нас становится все меньше времени. Фактически темп нашей жизни столь высок, что нам буквально некогда нормально дышать. Кроме того, мы испытываем ненормальное социальное и конкурентное давление нашей культуры, и сейчас совершенно ясно, что, если не противопоставить этому позитивную программу телесной активности, нам нечего надеяться на усиление чувствования жизни тела, которое является основой истинно вибрирующего здоровья.

Глава 7

Советы и предостережения

Биоэнергетические опыты не заменяют терапии, хотя имеют терапевтическую ценность. Людям с серьезными эмоциональными или личностными проблемами не стоит заниматься ими самостоятельно, поскольку, выполняя их с целью разрешения таких проблем, они могут оказаться в ситуации, когда опыты дадут результаты, с которыми не справиться в одиночку. В таких случаях совершенно необходима компетентная профессиональная помощь. Тем не менее наши практические рекомендации можно выполнять с более общими целями, то есть использовать их не в качестве терапии, а для того, чтобы войти в контакт с собственным телом, повысить уровень энергии и чувствовать себя более оживленным.

Может случиться так, что человек, не сознающий глубину или серьезность своих затруднений, принявшись с энтузиазмом выполнять наши опыты, вдруг обнаружит, что новые ощущения и чувства, возникшие в теле, ощутимо смущают или волнуют его. В этом случае тоже необходима профессиональная помощь.

Работа с телом неизменно приводит к установлению контакта с подавленными ранее чувствами. По мере того как оживляется тело, вы начинаете чувствовать более интенсивно. Чувствование — это восприятие внутренних движений, и целью наших занятий является рост способности двигаться и чувствовать. Таким образом, приобретая способность зибрировать, тело обретает способность усиливать вибрацию и спонтанно превращать ее в более интенсивные конвульсивные движения, в частности — в рыдания. Их можно пережить как высвобождение, но их может сопровождать и чувство печати, при котором человек не может объяснить, что, собственно, вызвало столь глубокое и сильное чувство.

ролыиинство из нас подавляет такого рода печаль или плач, показывая окружающим лишь улыбающееся лицо. Нас научили, что наше грустное лицо никому не понравится. «Если вы плачете, то плачьте в одиночестве, когда вас никто не видит» — распространенная фраза. Теперь, когда тело стало более оживленным, маска разбивается и грусть и плач прорываются наружу.

Можете ли вы принять такого рода проявления, когда они появляются? Если да, то не скрывайте такие чувства, давайте им волю, поскольку они — жизнь тела. Прорваться у\а поверхность могут не только печаль и грусть, но и страх и злость. Помните, что наши упражнения не провоцируют эти эмоциональные всплески, но лишь позволяют проявиться скрытым чувствам. Они долгие годы были подавлены мышечными напряжениями и «умерщвлением» тела. И снова возникает вопрос: можете ли вы принять собственную злость, которая возникла в каких-то давних ситуациях? Вы можете просто сказать: «Да, я боюсь» или «Я чувствую злость». Если вам удается остаться с чувством, а не избегать его, вы преуспели! Можно разрядить эти чувства, используя экспрессивные опыты, если вам удается выразить их. Один из биоэнергетических способов разрядить страх — кричать, злость — лупить ракеткой по кушетке или скручивать полотенце. Мы расскажем о такого рода действиях в последующих главах.

Трудности в практике возникают только тогда, когда чувства начинают угрожать вам или захлестывают вас. В этом случае немедленно остановитесь и дайте чувству ослабнуть. Может быть, опасно пытаться преодолеть тревожность, связанную с чувством, с которым вы прежде не имели дела. В таких случаях, как мы уже говорили, необходима профессиональная помощь. Но если вам удается осознавать тело и удерживать чувства под контролем, у вас есть отличный шанс продвинуться. Вы повышаете способность принять собственные чувства и выражать их подходящим образом.

Если вы страдаете физическими недостатками или больны, прежде чем выполнять наши рекомендации, необходимо проконсультироваться с врачом. Сами по себе упражнения не опасны, они не вредят телу, даже при наличии каких-то заболеваний, но лучше выполнять их под медицинским контролем. У нас есть опыт, когда наши упражнения оказывали положительный эффект на людей, имевших проблемы со здоровьем. Однако в этих случаях опыты следует выполнять особенно осторожно, очень плавно повышая нагрузку, чтобы стресс не был слишком сильным. Реальная опасность возникает, когда вы пытаетесь выполнить как можно больше опытов с максимальной нагрузкой, выходящей за рамки ваших возможностей, в частности, за рамки способности выдерживать стресс, полагая, что это позволит вам избавиться от напряжений.

Это особенно относится к людям, страдающим болями в нижней части спины, первично возникшими в результате напряжения мускулатуры. У некоторых из них эти проблемы могут быть осложнены артритом или повреждениями позвоночных дисков, а следовательно, ущемлением нервных корешков. Даже в таких случаях опыты не нанесут вред. Но их необходимо выполнять очень внимательно и осторожно, сознавая то, что происходит в теле. Многим людям наши рекомендации помогли прояснить происходящее с ними, но при условии, что процедуры не форсировались.

Фундаментальный принцип биоэнергетики гласит: никогда не следует форсировать высвобождение напряжения. Волевое усилие скорее порождает напряженность, нежели высвобождает ее. Тело может «расшириться» в болевой точке, несмотря на ощущение напряжения, но высвободится, только если вы «отпустили» его или разрешили напряжению «спасть». «Отпускаясь», вы должны почувствовать, что 1) вы удерживались, 2) против чего удерживались и 3) почему сдерживались. Если удалось ощутить все это, находясь в контакте с телом, «отпускание» произойдет само по себе.

Существует одна медицинская аксиома. Она заключается в том, что тело в большинстве случаев само себя исцеляет. Это верно и с напряжениями. Если этого не происходит, то потому, что мы не достаточно доверяем собственному телу и не «отпускаем» его, не позволяем происходить тому, что в нем происходит. Нам необходимо научиться контролировать тело так, как это делают животные в минуту опасности. Но подобный контроль, однажды возникнув, может стать бессознательным или укоренившимся, и тогда он создаст напряжения, от которых мы начинаем страдать. Поэтому лучше сделать меньше, чем больше. С помощью предложенных опытов, как мы надеемся, вы научитесь контролировать собственное тело, то есть напрягать мышцы, когда надо, чтобы тело стало жестким, и расслаблять их, когда есть такая необходимость. Мы не просим вас сделать тело оживленным, мы говорим о том, чтобы вы позволили ему стать оживленным.

Дата добавления: 2015-05-08