Гл а в а 11 2 страница

Старайтесь, чтобы движение начиналось от бедер, а не от коленей. Для этого следует перед ударом поднимать ногу как можно выше и поменьше сгибать колени.

Громко и внятно говорите «Нет!» с каждым ударом, если можете, то кричите.

Теперь выразите криком это чувство протеста, ударяя по мату еще сильнее.

• Как вам кажется, эффективны ли удары ногами? Или почувствовали бессилие?

• Был ли голос убедительным или звучал робко и испуганно?

• Удалось ли совершать сильные удары, или они быстро ослабли?

• Удавалось ли координировать голосовую экспрессию и движения?

Рис. 45. Удары ногами

Опыт 73А

Теперь проделайте то же самое действие, но вместо «Нет!» используйте «Почему?!». Эта экспрессия оказывается более значимой для многих людей. Возможно, так происходит потому, что в детстве им внушили, что они не имеют права диктовать родителям условия или спрашивать что-либо. Попытайтесь восклицать «Почему?!», ударяя ногами. Вполне возможно, что вопрос спонтанно перейдет в крик, который станет высшей точкой эмоционального накала. После этого, вероятно, вы почувствуете облегчение и сможете расслабиться.

Опыт 74. Ритмичные удары ногами

Этот опыт лишь отчасти является экспрессивным, поскольку не сопровождается вокализацией. Он призван дать ощущение, что ваши ноги могут служить органами самовыражения. Кроме того, помогает усилить и зарядить нижние конечности и улучшить дыхание.

Выполняйте ритмичные попеременные удары ногами по мату, как и в предыдущем случае, про себя подсчитывая удары. На каждый счет приходится один удар ногой.

Выполните столько ударов, сколько можете, не забывая про ритмичность. Надо сказать, что вряд ли удастся сделать их больше шестидесяти. Это — закономерность. Выполните этот опыт дважды.

На следующий день проделайте то же действие, прибавив еще десять ударов, для чего понадобится приложить дополнительные усилия. Вам придется сделать этот шаг. Имейте в виду, если десять дополнительных ударов слишком много, то можно добавить лишь пять.

Каждый день или через день постарайтесь прибавлять количество ударов, до тех пор, пока их число не дойдет до двухсот. Этого достаточно.

Пожилым людям, конечно, труднее проделать это, поскольку их ноги жестче, а мышцы — менее пластичны. Возрастные процессы прежде всего затрудняют именно удары ногами. Выполняя данное действие регулярно, вы поможете ногам стать мягче и оживите их. Оно рекомендуется пациентам, проходящим курс биоэнергетической терапии в домашних условиях. Опыт включен в раздел 13, рассказывающий о практике занятий дома.

Опыт 75. Удары руками

Выполнять его достаточно просто. Лягте на мат, согните колени и плотно поставьте стопы на пол.

Сожмите кулаки и поднимите руки вверх, положив их з голову.

Попеременно ударяйте кулаками по мату, резко опуска руки вдоль туловища и восклицая при каждом ударе: «Нет!

Повторите это действие несколько раз.

* Были ли эффективны удары? Было ли ваше «Нет!» убе дительным?

• Чувствовали ли за собой право говорить «Нет!»?

Опыт 75А

Повторите то же самое действие, сопровождая его восклицанием «Не буду!». Это более сильная экспрессия эго.

Опыт 76. «Вспышка гнева»

Этот опыт нельзя выполнять в одиночестве, а также на групповых занятиях, если их участники не имеют достаточного опыта биоэнергетической работы. Мы используем его на терапевтических сессиях, где он помогает человеку

освободиться, поскольку позволяет выплеснуть очень сильные эмоции и физическую напряженность.

Мы включили описание этого опыта в данную главу, чтобы дать читателю представление о размахе экспрессивных сил. Не следует считать, что он опасен, но может привести к головокружению, если ваш самоконтроль слишком жесток.

Лягте на мат. Согните колени и плотно поставьте стопы на пол.

Начинайте попеременно ударять стопами по мату, не разгибая коленей.

После каждого удара колено должно подниматься по направлению к животу и груди достаточно высоко, так, чтобы удары задействовали бедра.

Выполняйте это действие некоторое время, затем передохните.

Начинайте ударять по мату стопами, как и раньше, добавив к этим ударам попеременные удары кулаками по мату. Теперь вы бьете по мату и ногами, и руками.

Повторите процедуру, но теперь, кроме рук и ног, задействуйте голову: она с каждым ударом поворачивается вправо — влево.

Добавьте к действиям тела вокализацию, в ритме движений восклицая «Не буду!». Ваши восклицания вполне могут перейти в крик.

Рис. 46. «Вспышка гнева»

Ключевой момент опыта — координация движений рук, ног и головы. Когда все идет так, как нужно, тело двигается как нечто целостное. Левая нога и левая рука движутся вместе, то есть ударяют по мату одновременно. Голова поворачивается в ту же сторону, а не в противоположную. Если левая рука движется вместе с правой ногой, то эта ситуация подобна той, в которой человек пресекает достижение собственных целей. При правильном осуществлении данного опыта тело двигается как веретено. Это выглядит довольно красиво. Как ни странно, вы не почувствуете никакого головокружения, если будете двигаться надлежащим образом. Голова начинает кружиться, когда вы не полностью вовлечены в движение и не можете выполнять его свободно. Именно так проявляется бессознательное сдерживание экспрессии.

Опыт 77. Протягивание рук и вытягивание губ

Этот опыт позволяет человеку пережить страстное стремление ребенка к матери. Если, осуществляя его, произносить «Мама!», он может стать очень эмоциональным.

Лягте на пол, согнув колени и плотно поставив стопы на пол. Дышите легко и глубоко, задействуя живот.

Протяните руки и вытяните губы, как проделывали это раньше.

Скажите «Мама!» и понаблюдайте, сколько чувства можете привнести в собственный голос и руки.

• Ощущали ли некоторую зажатость чувствования?

• Смущались ли вы? Чувствовали ли, что ведете себя абсурдно или глупо, пытаясь изобразить ребенка? Помните, что все мы в глубине души — дети и у всех у нас два родителя, к которым мы сердечно устремлены на протяжении всей жизни!

• Возможно, осуществляя это действие, почувствовали печаль? Если так, удалось ли вам заплакать, или вы почувствовали спазм в горле?

5 Зак. 799

Опыт 78. «Вопрошание»

Вместо того чтобы протягивать раскрытые руки, как в предыдущем случае, сожмите кулаки и вытяните руки перед собой.

Энергично потрясите кулаками.

Эмоционально произнесите: «Почему?», «Почему тебя нет?», «Почему ты не заботишься обо мне?» Словесная экспрессия может быть другой. Почувствуйте, что нужно сказать, и задайте вопрос.

• Удается ли вложить в вопрошание эмоцию? Если нет, это указывает на то, что вы сдерживаете себя из-за того, что ситуация кажется неприемлемой, или потому, что испытываете сопротивление. *

Опыт 79. Экспрессия злости

Человеку необходима определенная степень свободы, чтобы он мог, когда это необходимо, физически выразить злость. Многие люди сталкиваются с тем, что порой бывают вынуждены бороться с потребностью физически выразить злость и все же позволяют себе это в крайне провоцирующей ситуации. В нашей культуре существует стойкое табу, не позволяющее нам поколотить кого-нибудь. Мы считаем это недопустимым, поскольку невинные люди в этом случае оказываются беспомощными перед хулиганством. Встаньте напротив кровати или кушетки. Лучше всего, если кушетка будет достаточно мягкой. Можно воспользоваться резиновым или поролоновым матрасом, чтобы не повредить себя или мебель. Этот опыт незаменим, если вы испытываете напряжения в плечевом поясе, поскольку именно напряженность не позволяет использовать руки для борьбы. Существует несколько вариантов этого опыта.

Поставьте стопы на расстоянии около 50 сантиметров, колени слегка согните.

Поднимите над головой сжатые кулаки.

Поднимите как можно выше локти так, чтобы сжатые в кулаки кисти оказались позади головы.

Теперь сильно ударяйте по поверхности кушетки обоими кулаками, но не форсируйте движения.

Говорите что-то, что выражает злость. Вы можете восклицать, к примеру, «Нет!», «Не буду!», «Отстань!», «Ненавижу тебя!» или «Будь ты проклят!», а возможно, что-то другое.

* Каковы по вашим ощущениям удары: эффективны они или бессильны?

• Удалось ли почувствовать эмоцию во время осуществления опыта? Чтобы он принес пользу, не обязательно испытывать очень сильные чувства.

Рис. 47. Удары кулаками

- 131

• Боролись ли вы со своей потенциальной яростью? В этом случае повторное осуществление данного действия может помочь снизить тревожность и позволит лучше контролировать злость.

Опыт 80. Использование теннисной ракетки для экспрессии злости

То же самое можно выполнять, осуществляя удары не кулаками, а теннисной ракеткой, которая добавит ощущение силы и поможет преодолеть чувство бессилия.

Поднимите ракетку над головой и совершайте один за другим удары по поверхности кушетки.

Восклицайте при этом то, что поможет выразить возникающие чувства. Помните, что, выполняя опыт, вы никому не нанесете повреждений!

• Почувствовали ли удовлетворение от ударов?

• Возможно, звуки ударов испугали вас? Или вы почувствовали ярость? Может быть, боялись, что захочется убить кого-то? Если можете принять собственное чувство и выразить его («Убью!» или «Я убью тебя!»), когда бьете по кушетке, то разрядите неистовство и ярость и получите возможность контролировать эти чувства. Согласитесь, подобное действие гораздо более безопасно, чем невольное проявление ярости в реальной жизненной ситуации.

Опыт 81. Ритмичные удары

Этот опыт выполняется индивидуально, и многие пациенты практикуют его регулярно. Он напоминает удары ногами по кушетке. Данное действие усиливает руки, улучшает координацию их движений и высвобождает напряжения плечевого пояса.

Рис. 48. Удары теннисной ракеткой по кушетке

Поднимите оба кулака или теннисную ракетку над головой и ударьте двадцать раз по кушетке.

Удары должны быть ритмичными, не слишком торопливыми, но и не слишком медленными.

Вдыхайте, когда руки идут вверх, и выдыхайте с каждым ударом.

Поднимая руки, старайтесь распрямить их как можно больше и вкладывайте в удар максимум энергии. Запомните, что существует известный закон мышечного действия: чем больше мышцы растягиваются, тем сильнее и эффективнее они затем сокращаются. Удар не должен быть слишком тяжелым. Его мощь рождается благодаря растягиванию мышц и регулированию мышечной силы. Вспомните о стрельбе из лука. Стрелок не подталкивает стрелу. Точно так

же не нужно форсировать удар. Если вы достаточно растянули мышцы, заводя руки вверх и за голову, удар произойдет спонтанно, если сможете позволить себе ударить. Когда освоите выполнение серии из двадцати ударов и такая нагрузка перестанет напрягать вас, постепенно увеличивайте их число, доводя его до сорока или пятидесяти.

Опыт 81А

Существует еще один вариант этого. Вы можете выполнять удары руками попеременно. Это помогает растянуть мышцы корпуса, задействуя те из них, которые не работали в предыдущем случае. Здесь надо учесть следующее:

— освобождайте и полностью выпрямляйте каждую руку перед тем, как нанести удар;

— вдох должен совпадать с выпрямлением и растягиванием рук, а выдох — с расслаблением в момент удара;

— попробуйте, занося руку для удара, заводить ее вверх по диагонали, чтобы она поднималась выше уровня противоположного уха. Это позволит вам получить максимальное «натяжение» для удара.

Опыт 82. Агрессия

Само по себе слово «агрессия» означает «движение по направлению к...». Люди используют это слово, говоря о достижении того, что хочется. Агрессивным считается человек, стремящийся к исполнению своих желаний. Отсутствие агрессии означает пассивность — выжидание, «недостижение» того, чего хочется, и т. д.

Хороший опыт агрессии — выкручивание полотенца.

Возьмите полотенце среднего размера и сверните его. Выкручивайте его обеими руками, как после стирки, причем делайте это как можно сильнее.

Выполняя это действие, энергично, с нажимом повторите: «Дай мне это!»

В заключение подержите скрученное полотенце обеими

пуками, громко произнося «Дай мне это!».

• Удалось ли уловить момент, когда вы почувствовали, что можете получить то, что хотите?

• Ослабевала ли хватка после каждого требования или когда вам понадобилось подержать полотенце скручен-

ным? „

• Был ли голос сильным и уверенным/

• Возникло ли чувство, что вы можете получить то, что хотите? Понравилось ли испытывать это чувство?

Рис. 49. Выкручивание полотенца

Каждое экспрессивное действие — акт агрессии, поскольку каждое действие предполагает движение вовне, то есть направленность чувств или энергии к миру. Не следует думать об агрессии лишь как о чем-то негативном, как мы привыкли это делать. Любить и получать любовь — тоже агрессивное действие. Сказать «Я тебя люблю» не менее агрессивно, чем «Я тебя ненавижу». Агрессия представлена в действии, в стремлении или в акте высказывания, а не в содержании слов. С другой стороны, если человек имеет чувства, но не выражает их, он пассивен. Каждый акт самоэкспрессии включает определенную степень агрессии.

Когда мы полностью выразили себя, тело освобождается от напряжений, особенно блокирующих естественную агрессивность. Поскольку она обычно блокирована с детства, чтобы высвободить ее, требуется определенная работа. Неоднократное регулярное повторение наших опытов помогает этому.

Глава 10

Работа с использованием биоэнергетического стула

Использование биоэнергетического стула — важная часть биоэнергетической работы с телом. Лежание на этом стуле помогает растянуть жесткую мускулатуру спины, что очень сложно сделать иным способом. Данная процедура поможет углубить дыхание без помощи слишком больших сознательных усилий. Когда вы лежите на биоэнергетическом стуле и снижаете стрессовое напряжение, дыхание углубляется спонтанно. Вам не надо специально заниматься этим. Само по себе положение тела, лежащего на биоэнер-

гетическом стуле, растягивает и высвобождает напряжения мышц спины.

Энергетический стул, используемый в нашей работе, сделан из обычной высокой кухонной табуретки. Сверху на нем закреплены одно или два туго скатанных одеяла. Мы используем армейские одеяла, потому что из них получаются компактные и тугие скатки. Высота стула —- около 60 сантиметров, а скатанное одеяло должно в диаметре составлять около 18—20 сантиметров. Его ножки, как и оригинала — кухонного табурета, несколько наклонены наружу, а не прикреплены перпендикулярно и прочно скреплены между собой, чтобы создавать стулу надежную опору. Он изображен на рисунке 50.

Непосредственно под верхней платформой стула необходимо укрепить палку — опорный стержень — диаметром около 5 сантиметров. На рисунке он проходит под платформой насквозь и выступает с каждой стороны стула приблизительно на 20 сантиметров. Это приспособление поможет подниматься со стула. Биоэнергетические стулья выпускают несколько предприятий, их иена варьируется в зависимости от породы дерева, из которого они изготовлены, и стоимости отделки.

Возможны разные варианты работы с биоэнергетическим стулом. Первый практический опыт: вы ложитесь спиной на стул так, чтобы нижняя часть плечевого пояса оказалась на свернутом одеяле. Спереди этому уровню соответствует линия сосков груди. На нем же главный бронх делит-

Рис. 50. Биоэнергетический стул

ся на две части, каждая из которых подходит к легкому. Эта область тела у большинства людей испытывает сильное сжатие. Лежа на биоэнергетическом стуле, необходимо протянуть руки назад и вверх, чтобы они оказались за головой и стулом.

Опыт 83. Лежание на биоэнергетическом стуле

Слегка прислоняясь к биоэнергетическому стулу спиной, положите на скатанное одеяло обе руки. Теперь медленно опускайте спину на стул, пока она не расположится на одеяле и вы не получите возможность отпустить руки. Стул должен удерживать вес тела. Теперь поднимите руки вверх и дотянитесь до спинки поставлен-

Рис. 51. Положение тела при лежании на биоэнергетическом стуле

ного рядом вспомогательного стула. Возьмитесь за спинку руками. Согните колени, удерживая стопы на поверхности пола.

Сохраняйте эту позицию столько, сколько можете, но в первый раз не более одной минуты. Постарайтесь почувствовать, что происходит с телом.

Когда вы соберетесь вставать, не делайте это резко. Осторожно поднимите голову, положите руки на затылок, чтобы поддержать ее, как показано на рисунке 52.

Такое положение тела позволит отдохнуть и углубить дыхание, снизив сотрясения тела.

• Удалось ли достать руками спинку вспомогательного стула? Чувствовали ли вы боль в верхней части спины, когда она опиралась на одеяло?

• Если спина очень ригидна и жестка, вам, возможно, не удастся достать до вспомогательного стула, а растягивание мышц спины может быть весьма болезненным. В этом случае следует медленно встать, а затем попробовать лечь на стул снова. По мере приобретения практики боль постепенно исчезнет, поскольку мышцы расслабятся. Со временем выполнение этого упражнения будет приносить удовольствие.

• Если у вас бурсит, затронувший плечевые суставы, вы не сможете поднять руки, вытянуть их вверх и ухватиться за вспомогательный стул. Не форсируйте это действие. Выполняйте упражнение, пользуясь лишь одной рукой, поднимая ее вверх. Следует, однако, отметить, что во всех случаях работы с телом проработка плечевого пояса, о которой мы говорили в разделе 8, сочетаемая с использованием биоэнергетического стула, отлично помогает избавиться от бурсита.

• Чувствовали ли напряжение в области диафрагмы или брюшной мускулатуры? Когда живот жесткий, растя

гивание брюшной мускулатуры в данном положении тела может вызывать болезненные ощущения. Боль исчезает, когда мышцы растягиваются и вы глубоко

дышите.

■ Испытывали ли боль в нижней части спины? Это тоже признак сильного напряжения в этой области.

" Удавалось ли чувствовать стопы, стоящие на полу? Если удавалось, то вы должны были почувствовать и осознать, как заряд и возбуждение протекают сквозь них, проявляясь дрожью или покалыванием. Чувствовали ли дрожь рук или лица?

• Тяжело ли было дышать? Прерывалось ли дыхание? Чувствовали ли, что горло зажато или вам мешает ды-

Рис. 52. Положение для отдыха

шать комок в горле? Это — признак того, что вы бессознательно сдерживаетесь, не позволяя себе глубоко дышать. Это затруднение можно преодолеть, издавая на выдохе звуки. Спазм или комок в горле тоже может быть вызван блокированным импульсом плача. Если почувствовали такой импульс, не сдерживайте его, постарайтесь позволить себе экспрессию. Неоднократно откидывая и выгибая корпус назад, постарайтесь каждый раз чуть дальше вытягивать руки. Если чувствуете, что мышцы расслабились, попробуйте увеличить время лежания на стуле до тридцати секунд. А затем и до минуты.

Приподнимите голову, перейдя в позицию отдыха и подхватив руками голову, и спокойно глубоко подышите.

Когда вы решите встать со стула — не следует лежать на нем более двух минут на протяжении одного занятия, — обопритесь сзади руками на одеяло или на вспомогательные ручки, которые находятся, как мы уже говорили, по бокам, и осторожно вернитесь в исходное положение стоя.

Опыт 83А

Если позиция, описанная в предыдущем опыте 83, слишком трудна для вас или вы можете выдержать на стуле лишь несколько секунд, попробуйте выгибание корпуса, которое мы используем для снятия стресса.

Обопритесь спиной о биоэнергетический стул и поднимите руки вверх.

Отведите их назад, насколько можете, а затем опять поднимите вверх.

Голова следует назад за руками. Таким образом, вы лишь слегка встряхнете спину и плечи, не загружая их сильными сотрясениями, как это предполагается в предыдущем упражнении.

Повторение опыта 1. Основное (базовое) заземление и вибрация

После того как вы поработали на стуле в нескольких положениях, необходимо перевести тело в положение «обратной арки», наклонившись вперед. Мы уже излагали, как следует это делать. Вы можете заметить, что во время выполнения всех биоэнергетических опытов движение в одну сторону предшествует движению в противоположную. Такой порядок действий повышает пластичность и тела, и личности.

Опыт 84. Различные положения тела при работе с биоэнергетическим стулом

Биоэнергетический стул используется для растяжки и релаксации всей мускулатуры спины. При выполнении опытов 83 и 83А надавливание приходилось на верхнюю часть спины. Но оно может быть направлено и на другие части, если, опираясь спиной на стул, передвинуться вверх или вниз. Лежа на стуле средней частью спины, вы почувствуете, что сотрясения будут воздействовать на диафрагму, расположенную в этой области тела. Стул можно расположить перед кушеткой, диваном или кроватью, чтобы чувствовать себя более безопасно, когда откидываетесь назад. Такое расположение биоэнергетического стула показано на рисунке 53.

Встав спиной к стулу, обопритесь о него руками и поместите на свернутое одеяло среднюю часть спины.

Если сотрясения будут слишком сильными, перейдите в позицию отдыха, которую мы описывали выше. Затем вернитесь к осуществлению опыта еще раз. Поскольку напряжение — это экспрессия страха, вы обнаружите, что работа с биоэнергетическим стулом будет проходить лег-

че, по мере того как вы «сблизитесь» с собственным чувством.

Если сможете, протяните руки за голову и прикасайтесь ими к кровати, стоящей позади стула.

Оставайтесь в этом положении около минуты, свободно дыша и ощущая свое тело.

Вернитесь в позицию отдыха и пребывайте в ней около тридцати секунд.

• Были ли сотрясения тела слишком сильными для вас? Смогли ли почувствовать напряжение в средней части спины?

• Трудно ли было дышать, находясь в этом положении? Почувствовали ли напряжение в области диафрагмы? Когда поднимитесь со стула, обязательно выполните базовое заземление, согнувшись вперед и прикасаясь пальцами к поверхности пола. При этом вы почувствуете вибрацию, особенно в ногах.

Рис. 53. Работа с нижней частью спины. Расположение биоэнергетического стула рядом с диваном

Опыт 85. Растяжка нижней части спины

В начале большинство занимающихся находят, что этот опыт чрезвычайно труден. С приобретением практики выполнять его становится все легче. Мы регулярно используем данный опыт на терапевтических сессиях, чтобы расслабить нижнюю часть спины и открыть тазовую область.

Поместите стул перед диваном, как изображено на рисунке 53. Если диван слишком низок, приготовьте подушки, на которые можно будет положить голову. Встаньте спиной к стулу, обопритесь на него руками и поместите на свернутое одеяло нижнюю часть спины.

Выгнитесь назад, как показано на том же рисунке, и положите голову на поверхность дивана или на подложенные заранее подушки.

Руки свободно свешиваются по бокам туловища. Они должны быть расслаблены. Старайтесь не отрывать стопы от поверхности пола.

Почувствовав боль в нижней части спины, идите ей навстречу, продолжая глубоко дышать.

Постарайтесь, чтобы таз повис, а не лежал на стуле.

Не удерживайте указанное положение больше минуты, обязательно перейдите по прошествии этого времени в позицию отдыха. Если боль слишком сильна, сделайте это раньше.

' Удалось ли расслабиться в этой позиции, несмотря на сотрясения тела, хотя бы на тридцать секунд? Способность выдерживать этот стресс зависит от того, насколько нижняя часть спины свободна от напряжения.

• Было ли чувство, что спина должна «расколоться» или «отвалиться»? Это указывает на присутствие интенсивного страха.

• Смогли ли дышать, задействуя таз? Чем больше удается расслабиться, находясь в этой позиции, тем глубже будете дышать.

• Удалось ли «свесить» таз, удерживая при этом стопы на полу?

Не забудьте принять базовую заземляющую позицию, чтобы снова ощутить вибрирование ног. Теперь сильные вибрации должны охватить и область таза.

Опыт 86. Растяжка таза

Осуществляя этот опыт, поместите ягодицы на биоэнергетический стул и выгнитесь назад. Стул по-прежнему стоит перед диваном, на котором должна лежать голова. Устроившись ягодицами на свернутом одеяле, возьмитесь обеими руками за ручки, расположенные по бокам стула, или за одеяло.

Стопы на этот раз должны оторваться от пола.

Свесьте ноги, подав пятки вниз.

Сохраняйте эту позицию около минуты, спокойно осуществляя вдохи и выдохи.

Крепко держась руками за стул, поднимите обе ноги вверх, выпрямив их и осуществляя толчковое движение пят-

Рис. 54. Растяжка таза

ками вверх, чтобы расслабить лодыжки. В этом положении ноги начнут довольно ощутимо вибрировать.

Чтобы встать со стула, закончив опыт, крепко придерживаясь руками, сильно качните ноги вниз. При этом верхняя часть тела приподнимется, а стопы встанут на пол.

• Чувствовали ли сотрясения ног? Пережили ли ощущение покалывания стоп?

* Привнесло ли это действие ощущения в область таза?

• Удалось ли почувствовать жесткость и зажатость ягодичной мускулатуры?

* Сильно ли вибрировали ноги, когда вы подняли их вверх?

Опыт 87. «Лягание» ногами

Это — вариант предыдущего опыта, который помогает еще сильнее зарядить ноги в условиях растянутого таза. Примите ту же позицию на стуле, что и в предыдущем опыте. Ягодицы — на одеяле, корпус запрокинут назад, голова лежит на диване, стопы оторваны от пола, руки держатся за ручки по бокам стула.

Поднимите вверх одну ногу, сгибая колено, и лягните пяткой, направляя ее движение вперед. Постарайтесь, чтобы нога опускалась вниз, а не поднималась вверх: пятка, таким образом, идет вперед и вниз.

Проделайте то же действие другой ногой.

Теперь лягайтесь попеременно обеими ногами, стараясь делать это достаточно сильно и энергично.

• Почувствовали ли, как растягиваются жесткие мышцы в процессе лягания?

• Почувствовали ли, как растягиваются тазобедренные суставы?

• Это целесообразно закончить базовой позицией, согнувшись вперед, чтобы стопы пришли в контакт с поверхностью пола и ноги ощутили вибрацию.

Опыт 88. Надавливание на грудь

В данном опыте надавливанию подвергается грудь. Это нужно для того, чтобы мобилизовать эту область тела и облегчить дыхание.

Биоэнергетический стул при осуществлении данного действия должен стоять на открытом пространстве. Вам надо лечь на него грудью. Позвольте голове как можно свободнее свисать вниз, руки тоже должны висеть, как изображено на рисунке.

• Ощутили ли, насколько зажата грудь? Трудно ли было дышать?

• Удалось ли почувствовать, как расслабляется грудь при надавливании?

Рис. 55. Положение тела при работе с грудью

Самая большая ценность опытов с использованием биоэнергетического стула — облегчение глубокого и свободного дыхания, не требующее специальных усилий со стороны практикующего. Исключение здесь составляет лишь опыт 87, при выполнении которого надо лягаться ногами. Осуществляя эти действия, очень важно идти навстречу растяжке и сотрясениям, расслабляться, а не бояться и не бороться с ними. Когда удается поступать именно так, дыхание заметно углубляется, давая естественный отклик на стрессовое состояние. Конечно, здесь требуется определенная практика, поскольку для многих людей в первое время сотрясения слишком сильны. Ни в коем случае не следует считать эти опыты неким вызовом силе воли или стойкости. Не следует чрезмерно упорствовать, если они становятся слишком болезненными. Вы всегда можете повторить их после отдыха и в конце концов обязательно почувствуете, что вам стало легче и комфортнее при работе со стулом. Не следует лишь забывать, что такого рода работа никогда не дается легко.

Если научитесь расслабляться на биоэнергетическом стуле, то это станет медитативным переживанием вашего тела. Вы ощущаете дыхание как спонтанную функцию и получаете возможность осознать другие непроизвольные движения. Когда это произойдет, биоэнергетический стул начнет работать на вас.

Работа с сексуальностью

Опыты этого раздела биоэнергетической работы призваны усилить чувствование в тазовой области и высвободить таз для получения большего сексуального удовлетворения. Они не затрагивают гениталии и не индуцируют

Дата добавления: 2015-05-08