От издателя 5 страница. В этом варианте предлагается полностью встать поочередно на каждую ногу, отрывая при этом руки от пола

Опыт26Б

В этом варианте предлагается полностью встать поочередно на каждую ногу, отрывая при этом руки от пола. Когда вы выпрямились, обе ноги должны быть на полу.

Опыт 27. Освобождающее встряхивание ног

Примите основную ориентирующую позицию (как в опыте 13), затем приподнимите над полом одну ногу, несколько раз довольно резко встряхните лодыжкой, чтобы сбросить напряжение. То же самое проделайте другой ногой. Опорная нога все время должна быть присогнута в колене.

Опыт 28. «Лягание» ногой

Как и в предыдущем упражнении, начните с ре-лаксирующей позиции. Затем вытяните вперед одну ногу, оторвав ее от пола. Лягните ей несколько раз, осуществляя пяткой резкий толчок вперед. Опорная нога слегка

присогнута в колене. Смените ногу и повторите все заново.

Теперь мы предлагаем вам несколько практических опытов, которые требуют краткого объяснения того, как определенные действия ног и стоп позволяют оживить их.

Перед тем как начать описание, следует подчеркнуть, что опыты не предполагают ни «броска» через стресс, ни представления о максимально возможном стрессе. После каждого упражнения у вас должно быть достаточно времени для того, чтобы ощутить то, что происходит в теле. С точки зрения биоэнергетической философии, «выполнение» менее важно, нежели «чувствование». Многие люди выполняют практические опыты механически, как утреннюю гимнастику в спортивном зале, которая не предполагает чувствования. Это сводит на нет нашу цель — оживление тела.

Опыт 29. Подошвы ног

Почти каждого представителя нашей культуры можно назвать «неженкой». В отличие от примитивного человека, постоянно ходившего босиком, подошвы ног современного цивилизованного человека очень сензитивны. Отчасти в этом повинна обувь, которую мы носим. Однако мы в гораздо большей степени обязаны такой «нежности» наших подошв спастичности мускулатуры. Свод стопы современного человека нередко либо уплощен, либо чрезмерно поднят и выгнут. Чтобы снять напряженность в области подошв, мы рекомендуем стоять на деревянной палке диаметром около 3 сантиметров. Если подходящей палки нет, то можно стоять на ручке теннисной ракетки.

Положите палку на пол и поставьте на нее одну стопу. Сместите вес тела на эту стопу насколько возможно. Затем передвигайте стопу по палке так, чтобы с ней соприкасались разные части подошвы. Обратите внимание на то, как вы дышите.

Выполните опыт другой ногой.

Большинство людей, делая этот практический опыт, испытывают боль, возникающую из-за надавливания на напряженную мускулатуру. Если «остаться с болью», не стараясь переступить и избежать ее, мышцы расслабятся и болезненные ощущения ослабнут. Постоянно повторяя упражнение, вы обнаружите, что боль заметно слабеет. Это не мазохизм — выдерживать боль ради улучшения здоровья, повышения оживленности тела или расслабления стоп. Это — реальность. Мазохизм существует там, где выдерживание боли ни к чему не ведет*.

Опыт29А

' Простой опыт «вставание на цыпочки» тоже весьма полезен.

Примите спокойную ориентирующую позицию, сместив вес на переднюю часть стоп и присогнув колени. Не выпрямляя колен и «не заваливаясь» назад, медленно отрывайте пятки от пола и поднимайтесь на цыпочки, а затем так же медленно опускайте пятки обратно на пол. Повторите последовательно несколько раз.

• Удается ли почувствовать, как работают мышцы подошв, поднимая вас вверх?

Этот опыт особенно полезен при плоскостопии.

Опыт 30. Прыжки в приседании

Приняв позицию присед, описанную в опыте 20, слегка подпрыгивайте на передней части стоп.

Этот опыт позволит ощутить активное давление стоп на поверхность поля или землю.

* Более подробное обсуждение вопросов, касающихся связи мазохизма и боли, можно найти в книге А. Лоуэна «Удовольствие»: LowenA., Pleasure. New York; Penguin Books, 1975.

Опыт 31. «Лягающийся мул»

Данный практический опыт очень эффективно высвобождает бедренный сустав и растягивает мышцы тыльной стороны ног.

Встаньте на колени, затем обопритесь локтями об пол. Поднимите левую ногу и достаточно сильно согните колено, почти прижав его к животу. Резко толкайте левой пяткой назад, максимально задействуя силу бедренной мускулатуры. Старайтесь, чтобы при «пинке» нога выпрямлялась параллельно полу. «Лягнитесь» несколько раз левой ногой, а затем, медленно поменяв ноги, — правой.

• Удалось ли действительно «лягаться», или колено не позволило этого сделать, оставаясь «замкнутым»?

• Вы почувствовали, что «пинок» начинался от бедра, или вам это не удалось? Ощутили силу в бедре?

• Смогли расслабить верхнюю часть корпуса?

Рис. 30. «Лягающийся мул»

Опыт 32. Растяжка мускулатуры тыльной стороны бедер и подколенных сухожилий

Скорее всего ваши подколенные сухожилия и тыльные стороны бедер очень жестки. Данный практический опыт поможет растянуть их.

Поставьте стопы параллельно, на ширину около 30 сантиметров. Подайте корпус вперед, сгибая колени, и продолжайте опускаться, пока пальцы рук не коснутся пола.

Осторожно продвигайте кисти рук вперед, не перенося на них весь вес тела, пока пятки не оторвутся от поверхности пола.

Теперь выпрямляйте колени, чтобы пятки опять очутились на полу.

Сохраняйте это положение несколько мгновений, затем расслабьте колени, а потом вновь, растягивая сухожилия, выпрямляйте их.

Опыт 33. «Медведь»

Ходьба по-медвежьи — отличный способ для растяжки тыльной стороны ног, мышцы и сухожилия которой у подавляющего большинства людей чрезмерно жесткие.

Встаньте на руки и стопы и походите по комнате, стараясь, чтобы ладони и стопы плотно вставали на пол.

Если вы понимаете принципы биоэнергетики, то можете импровизировать, практикуя опыты в позиции стоя. Они помогут усилить контакт с телом и высвободить напряжение. Очень важно знать, что вы работаете для того, чтобы лучше чувствовать и тоньше ощущать тело.

РАБОТА С БЕДРАМИ И ТАЗОМ

Заземление человека таким образом, чтобы он чувствовал, что его стопы твердо стоят на полу, — предпосылка для высвобождения напряжений в области бедер и таза. Таз не может двигаться свободно, спонтанно и естественно, если он не «подвешен» между головой и стопами ног. Это — принцип лука. У скрипки или гитары оба конца струны должны быть надежно закреплены, тогда она будет ритмично вибрировать и рождать звук. То же самое верно и в случае с луком. Если оба конца тетивы закреплены, когда она натянута, и лук заряжен, то все, что необходимо, — это выпустить стрелу. Стрела летит без добавочных толчков со стороны стрелка, но только благодаря силе заряда, заложенного в лук.

Этот принцип применим и к движениям таза. Если стопы ног находятся в тесном контакте с опорной поверхностью, нужно лишь толкнуть таз назад, чтобы создать заряд, который спонтанно двинет его вперед. Энергия заряда продуцируется метаболическими процессами тела, которые связаны с дыханием. Таким образом, всякое телесное напряжение, ограничивающее дыхание или препятствующее заземлению, лимитирует подвижность таза.

Когда таз отведен назад, он находится в позиции заряда, благодаря чему все тело может балансировать на передней части стоп, как в нашей основной ориентирующей позиции. Когда таз выдвинут вперед, происходит разряд. Таз не может выдвигаться вперед спонтанно, его нужно толкнуть в этом направлении. Толчок напрягает мышцы, делая их жесткими, и, таким образом, снижает поток возбуждения и удовольствия. Это как раз то, чего следует избегать как во время выполнения наших опытов, так и во время полового взаимодействия.

Напряженность области таза ограничивает сексуальное чувствование. Очень трудно освободить таз, если человек

избегает сексуальных ощущений. Данные опыты не призваны обязательно вызвать сексуальное возбуждение, но они реально могут помочь человеку осознать, что оно присутствует. Следует, однако, отметить, что сексуальное чувствование и возбуждение гениталий не одно и то же, последнее лишь фокусирует сексуальное чувствование на генитальном аппарате человека. Такой фокусировки наши опыты не предусматривают.

Приведенные ниже опыты призваны помочь ощутить напряжения в области таза. Выполняя их, вы получите возможность отчасти высвободить эти напряжения. У большинства людей напряженность этой области достаточно сильна, и, чтобы справиться с ней, мы используем множество других опытов, мобилизующих нижнюю часть тела, независимо от того, выполняются они в позиции стоя или в положении лежа. Удары ногами — одно из них. Кроме того, существуют специфические опыты, непосредственно связанные с сексуальным чувствованием, о которых мы поговорим несколько позже.

Опыт 34. Боковые движения таза

Встаньте на пол, стопы расположены параллельно друг другу на расстоянии около 30 сантиметров. Согните колени примерно на половину возможного объема сгибания. Перенесите вес тела на левую стопу, не сдвигая с места правую, а затем качните таз влево, надавливая левой стопой на пол.

Верхняя часть тела должна оставаться почти неподвижной и относительно прямой.

Медленно переместите вес тела на правую ногу и качните таз вправо, упираясь в пол правой стопой.

Повторите упражнение несколько раз, выполняя его достаточно медленно и позволяя тазу раскачиваться вслед за опорной ногой.

• Охватывает ли дыхание живот?

• Проверьте ощущения: начинается ли движение таза от поверхности пола, когда вы упираетесь ногой, или нет?

• Чувствуете ли напряжения в нижней части спины?

• Удается ли удерживать вес тела, смещая его вперед во время боковых движений таза?

Опыт 35. Круговые движения тазом

Движения тазом в этом практическом опыте очень наминают те, что совершают, когда танцуют хулу. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем опыте.

Сместите вес на левую стопу и, надавливая ею на пол, перемещайте таз влево. Затем сместите вес так, чтобы он пришелся на передние части правой и левой стоп, а таз качните вперед.

Теперь задействуйте правую стопу, таз при этом' смещается вправо, а затем, возвращая вес тела на передние части обеих стоп, отведите таз назад.

Выполните это упражнение, следя, чтобы круговое движение таза было непрерывным; проделайте его несколько раз. После этого повторите круговые движения тазом в той же последовательности, но справа налево, производя вращение в другую сторону.

• Дышите ли животом? Если толкаете таз вперед, сокращаются брюшные мышцы и дыхание животом резко ограничивается.

• Удается ли почувствовать вес тела, перемещенный на одну стопу, когда вы совершаете круговые движения тазом?

• Можете ли удерживать колени согнутыми? Не замкнуты ли они? Может быть, они жестко выпрямлены? Очень важно пытаться стоять, «приопустившись» вниз.

• Остается ли верхняя часть тела почти неподвижной? Если да, то это указывает на то, что вам удается направлять энергию правильным образом.

Опыт 36. Движения тазом вперед и назад

Мы опять начинаем с той же исходной позиции, что и в предыдущих двух опытах. Вес тела приходится на переднюю часть стоп.

Отведите таз назад, выгибая нижнюю часть спины, но не забывайте, что вес тела остается смещенным вперед. Это не даст вам чрезмерно выгнуть спину в области поясницы (лордоз).

Позвольте тазу качнуться вперед за счет опоры на переднюю часть стоп, а не за счет толчка. При этом вы должны сделать выдох.

Опыт 37. «Петушок»

Этот опыт позволяет ощутить имеющуюся в наличии силу для толчка, когда таз отведен назад. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем случае.

Выдвиньте правую стопу вперед, сместите на нее вес тела и согните колени. Левая пятка при этом оторвется от поверхности пола.

Немного нагните корпус вперед и вниз, вытянув правую руку, а левую — отведя назад.

Покачайте попой вперед-назад и сместите вес на переднюю часть правой стопы. Сейчас вы находитесь в агрессивной позиции, подавшись вперед.

Попробуйте проделать то жесамое, выдвинув вперед левую ногу. Большинство людей находят, что в этом случае им бывает легче выполнить данный опыт, поскольку мы привыкли начинать ходьбу, делая первый шаг левой ногой.

• Почувствовали ли напряжение в правом колене, когда нога выдвинулась вперед? В какой-либо части спины?

* Удалось ли ощутить, как чувство агрессии усилилось, когда вы покачивали попой? В биоэнергетике агрессия — это позитивное движение вперед или продвижение к цели!

Рис. 31. «Петушок»

Опыт 38. «Утиный хвостик»

Это — более трудный опыт, поскольку его выполнение требует высвобожденных бедер и таза. Начните с той же позиции, что и в предыдущем случае, но полностью согните колени, не отрывая стопы от пола.

Сместите вес на переднюю часть стоп, не отрывая пяток от поверхности пола.

Наклонитесь вперед и оттопырьте назад попу.

Двигайте попой влево и вправо, не задействуя ноги и не двигая корпусом. Вес должен равномерно распределяться на обе стопы.

Рис. 32. «Утиный хвостик»

• Удалось ли свободно двигать попой?

• Удерживали ли вес тела на передней части стоп?

• Как дышали, выполняя данный практический опыт?

РАБОТА С РУКАМИ И ПЛЕЧАМИ

Высвобождение рук и плеч часто требует использования экспрессивных движений, таких, как толчки, скручивание полотенца и т.д. Эти опыты будут описаны позже. По мере необходимости их можно включить в специальную работу в зале. Опыты, приводимые в данной главе, представляют собой менее тонкие, общие движения.

Опыт 39. Поочередное вращение руками

Начните опыт с ориентирующей позиции. Вес тела смещен вперед, колени слегка присогнуты, живот отпущен.

Отведите выпрямленную левую руку как можно дальше назад и вверх, корпус при этом слегка нагибается вперед.

В то время как левая рука отведена назад, правая — жестко вытянута вниз и чуть вперед.

Медленно «проведите» левой рукой круг, перемещая ее вверх — вперед — вниз и при этом не забывая держать ее вытянутой и распрямленной, чтобы круговое движение захватывало плечо.

Рис. 33. Простирание руки

Рис. 32. «Утиный хвостик»

■ Удалось ли свободно двигать попой?

* Удерживали ли вес тела на передней части стоп?

• Как дышали, выполняя данный практический опыт?

РАБОТА С РУКАМИ И ПЛЕЧАМИ

Высвобождение рук и плеч часто требует использования экспрессивных движений, таких, как толчки, скручивание полотенца и т.д. Эти опыты будут описаны позже. По мере необходимости их можно включить в специальную работу в зале. Опыты, приводимые в данной главе, представляют собой менее тонкие, общие движения.

Опыт 39. Поочередное вращение руками

Начните опыт с ориентирующей позиции. Вес тела смещен вперед, колени слегка присогнуты, живот отпущен.

Отведите выпрямленную левую руку как можно дальше назад и вверх, корпус при этом слегка нагибается вперед.

В то время как левая рука отведена назад, правая — жестко вытянута вниз и чуть вперед.

Медленно «проведите» левой рукой круг, перемещая ее вверх — вперед — вниз и при этом не забывая держать ее вытянутой и распрямленной, чтобы круговое движение захватывало плечо.

Рис. 33. Простирание руки

Проделайте то же самое правой рукой, отведя ее сначала назад, в то время как левая рука будет направлена вниз и чуть вперед.

Повторите круговые движения попеременно левой и правой руками несколько раз.

Этот опыт можно начинать и протянув руку вперед, а не назад, но в этом случае круговое движение будет направлено назад.

* Удалось ли почувствовать, что все плечо включается в движение?

* Не ощущали ли некоторого напряжения в плечевых суставах? Может быть, напрягались боковые стороны корпуса?

* Как дышали во время этого опыта?

Опыт 40. Покачивание двумя руками

Займите ту же исходную позицию, "что и при выполнении предыдущего опыта. Вытяните руки в стороны.

Покачайте обеими руками в направлении вперед — вниз, удерживая их по бокам от туловища.

Свободно выдыхайте, когда происходит движение руками вперед и вниз. Вдыхайте при возвращении рук в исходное положение, когда они разведены в стороны и готовы осуществить следующее покачивание.

Повторяя покачивания обеими руками и соотнося их со вдохом и выдохом, убыстряйте темп.

Опыт 41. «Полет птицы»

Этот опыт напоминает предыдущий, но руки остаются вытянутыми в стороны.

Вытяните руки в стороны и двигайте ими вверх — вниз, как птица — крыльями.

Наклонитесь вперед и убыстряйте темп взмахов до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот оторветесь от земли, _как птица.

Дайте рукам упасть вниз по бокам туловища и отдохните.

Опыт 42. Вращение плечами

Исходная позиция та же, что и в опыте 40. Руки свободно висят по бокам. Плечи подняты вверх.

Теперь подайте плечи вперед, затем вниз, потом — назад и верните их в исходное положение. Сделайте плечами несколько круговых движений. Произведите еще несколько круговых движений плечами в противоположную сторону.

Подобный опыт можно выполнять в положении сидя. Об этом мы еще будем говорить в соответствующем разделе данной книги.

Опыт 43. «Слезь со спины»

Этот экспрессивный опыт с успехом выполняется во время групповых занятий в зале. Большинство людей при этом получают определенное удовлетворение.

Начните с исходной позиции, которую мы использовали в предыдущих случаях.

Согните локти, разведите их в стороны и поднимите на уровень плеч. Это растянет верхнюю часть рук.

Резко толкните локти назад, сводя лопатки вместе, и скажите: «Слезай!» или «Слезь со спины!»

Повторите это действие несколько раз, вкладывая в слова чувство злости.

• Удается ли ощутить, что это действие вытягивает вверх и распрямляет спину?

4 Зак. 799

• Сознаете ли, как нечто сгибает спину, будто вы кого-то несете на себе? Большинство людей испытывают заметную радость, выполняя данное действие, а это означает, что они чувствуют, как кто-то «катается на них верхом», независимо от их желания!

Опыт 44. Удары кулаками

Этот опыт сходен с предыдущим. Согните локти и поднимите их на уровень плеч.

Сожмите кулаки, обратив внимание на то, чтобы большой палец был противопоставлен остальным четырем.

Энергично ударьте обоими кулаками нечто воображаемое, находящееся перед вами, и воскликните при этом: «Пошел вон!», «Убирайся!» или что-то подобное.

Повторите это несколько раз.

Опыт 45. Удары кулаками вниз

Сожмите кулаки и подведите их как можно ближе к подмышкам.

Ударьте кулаками вниз по обеим сторонам туловища, издавая при этом звук, напоминающий нечто вроде ворчания или рычания*.

Поднимите кулаки и повторите удары несколько раз.

• Чувствуете ли волну, проходящую сквозь все тело, когда кулаки ударяют вниз?

■ Согнуты ли колени, выглядит ли движение так, будто вы «вгоняете» стопы в землю?

• Ощущаете ли, как вибрирует голова?

*...with a grunt — с хрюканьем или с ворчанием. В данном контексте имеется в виду горловой звук, задеиствующии гортань и глотку. Он действительно напоминает рычание или звук, который мы издаем, когда пытаемся «прочистить горло», чтобы откашляться. — Примеч. пер.

Опыт 46. Встряхивание кулаками

Примите прежнюю исходную позицию.

Поднимайте руки со сжатыми кулаками, пока они не окажутся на уровне лица.

Сильно встряхивайте кулаками, эмоционально восклицая при этом: «Нет!» Проделайте это действие несколько раз.

Дайте голосу возможность звучать громко и ясно.

• Чувствовали ли, выполняя предложенное действие, что на лице отражается злость или борьба?

• Был ли голос сильным и настойчивым?

• Удалось ли сохранить позу, при которой туловище слегка наклонено вперед, или вы отклонялись назад?

РАБОТА С ГОЛОВОЙ И ШЕЕЙ

Эти опыты предназначены для высвобождения напряжения в области шеи и головы. Если ваша голова «сидит» на шее «жестко», то, возможно, они вызовут головокружение. В этом случае остановитесь и переждите. Если во время выполнения упражнения прикрыть глаза, то вероятность головокружения снизится, поскольку, таким образом, ограничится поле зрения.

Опыт 47. Вытягивание шеи

Положите кисти на затылок, пальцы переплетите.

Надавливайте руками вниз так, чтобы голова склонилась как можно ниже.

Колени остаются слегка присогнутыми, спина прямая, но не жесткая. Вес тела немного смещен вперед. Дышите глубоко.

■ Вы почувствовали, как растягивается шея? Ощутили боль в шее или плечах?

• Ощутили ли, что спина, плечи и шея выпрямились после окончания действия?

Рис. 34. Вытягивание шеи в положении стоя

Дата добавления: 2015-05-08