Закаливание. Двигательная активность

Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа

жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и

спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепления здоровья и развития физических

способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления

профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура

и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских

врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают

28 кало­рий.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные

тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т.

д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые

отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день

делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие

нормы недельного объема двигательной активности:

- учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов;

- студентов - 10 - 14 часов;

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются

сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого

из этих качеств спо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в

одинаковой ме­ре. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие

дистанции. Нако­нец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя

гимнастиче­ские и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается

сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и

совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в

сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни,

что обеспечит растущему организму на­дежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить

деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство

людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей.

Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней,

месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды:

укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает

условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она

содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных

заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффек­тивных методов

закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего

возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное

научное обоснова­ние.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до

обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С

незапамятных времен извест­но, что ходьба босиком - замечательное

закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее

достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использова­нии специальных

температурных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильного

применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет

индивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на

про­цедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после

занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют

нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя

физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздей­ствие и на

центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и

оздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых, так и для

детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление

и повышая работоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих

болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус

нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Дата добавления: 2015-05-07