Физическое самовоспитание

Ориентация на здоровье у лиц отнесённых к интерналам и экстерналам.

Для лиц экспрессивного типа, ориентированных на общение, эмоциональную

открытость, свойственны быстрота творческого мышления и «угрожаемые» качества

– высокий уровень притязания, нарушение режима трудовой деятельности,

повышенная возбудимость.

Для лиц противоположного типа – импрессивного, склонных к самоанализу,

нарушению режима отдыха, которые не притязательны к потребительским

ценностям, характерна высокая направленность на сам процесс творчества.

У лиц импульсивного типа с пониженным самоконтролем, склонным к срывам в

деятельности, мотивационный профиль имеет «прыгающий» характер. Они устойчивы

в стрессовых ситуациях.

Конфликтные личности характеризуются чертами ригидности (недостаточной

подвижностью психических процессов), упрямства, неустойчивой самооценкой,

склонны к односторонним увлечениям. Поэтому тактика каждого человека должна

быть направлена в одном случае на включение в творчески развивающую

деятельность, в другом – на недостающее общение, в третьем – на

удовлетворение хобби (например, коллекционирование).

1. Люди различаются между собой по тому, как и где они локализуют контроль над

значительными для себя событиями. Возможны два полярных типа такой локализации:

экстернальный (внешний) и интернальный (внутренний). В первом случае

человек полагает, что происходящие с ним события являются результатом действия

внешних сил - случая, других и т. д. Во втором случае человек интерпретирует

значимые события как результат своей собственной деятельности. Любому человеку

свойственна определенная позиция на пространстве, простирающемся от

экстернального к интернальному типу.

2. Локус контроля, характерный для индивида, универсален по отношению к любым

типам событий и ситуаций, с которыми ему приходится сталкиваться. Один и тот

же тип контроля характеризует поведение данной личности и в случае неудач, и

в сфере достижений, причем это в различной степени касается различных

областей социальной жизни.

У интерналов обнаружена более активная, чем у экстерналов, позиция по

отношению к своему здоровью: они лучше информированы о своем состоянии,

больше заботятся о своем здоровье и чаще обращаются за профилактической

помощью.

Экстерналы же наоборот более тревожны, подвержены депрессиям, психическими

заболеваниям.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и

спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и

нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не

занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается

дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко

справляется со значительными физическими нагрузками.

Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения,

находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому

физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет

сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что

выявляется при любой физической работе.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки.

Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на

свежем воздухе.

Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические

упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на

работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба

благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает

работоспособность.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа

является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в

закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном.

Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она

снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры,

регулирует дыхание.Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы:

0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным

шагом и т.д.

Заключение.

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя

рациональный суточный режим, уход за те­лом, гигиену одежды и обуви. Особое

значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении

вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь,

создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивиду­альные различия людей не

позволяют рекомендовать один вари­ант суточного режима для всех. Однако его

основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов

дея­тельности в строго определенное время, правильное чередование работы и

отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и

ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может

вызвать истоще­ние нервной системы, ослабление защитных сил организма,

сни­жение работоспособности, ухудшение самочувствия.

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого

– либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не

хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических

проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает

о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам,

ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Поэтому

надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем

самым время для укрепления своего здоровья.

Список используемой литературы.

1. Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М.- Молодая гвардия. - 1989.

2. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.

3.Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983.

4. Орловский Л. В. Скрытая опасность (о вреде курения) - М.: Знание, 1977.

5. Огородникова Н. Н. Холод против простуды - М.: Советский спорт, 1990.

Дата добавления: 2015-05-07