Занятие 9. Упражнение для укрепления нервов

Упражнение для укрепления нервов

Пашимоттанасана

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Техника исполнения. Со вдохом поднимите руки вверх и положите их на пол за голову. С выдохом поднимите корпус в вертикальное положение, затем возьмитесь руками за пальцы ног и наклонитесь вперед, не сгибая колен. Вытяните спину и положите голову на колени. Находитесь в позе столько, сколько возможно. Со вдохом вернитесь в исходное положе­ние.

Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект. Способствует профилак­тике и лечению функциональных расстройств желу­дочно-кишечного тракта, печени, почек, селезенки, по­могает при диабете и геморрое. Половые орга­ны, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью, их работоспособность возрастает. Асана развивает эластичность позвоноч­ника, облегчает работу сердца. Благодаря активному воздействию на мышцы живота и внутренние органы йоги называют Пашимоттанасану «источником жиз­ненной энергии». Воздействует на Муладхарачакру и Манипурачакру.

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.

Техника исполнения. Сделайте полный йоговский

вдох, вытяните руки вперед. На задержке дыхания

быстро подведите сжатые кулаки к плечам, а затем с усилием медленно выпрямите руки. Снова подведите кулаки к плечам и также с напряжением вытяните руки вперед. Задержите дыхание настолько, насколько возможно. Затем с выдохом через рот с «ха» выбрось­те руки вперед и сделайте очистительное дыхание. Очистительное дыхание: сделайте полный йоговский вдох и затем через плотно сжатые губы выдохните воздух порциями.

3. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 8-Й НЕДЕЛИ

1) Отработайте приемы оздоровления при растя­жениях, ушибах, переломах.

2) Выполните комплекс упражнений Хатха-йоги:

— ритмическое дыхание (12 — 6 — 12 — 6) — 5 мин.

— Ардха Подмасана — 1 мин.

— упражнение для укрепления нервов — 3 раза

— Пашимоттанасана — 3 раза

— Сарвангасана — 2 раза

— Матсиасана — 2 раза

— Шавасана — 10 мин.

3) Закаливание ног росой или снегом и контраст­ный душ в течение недели.

Программа занятия:

1. Оздоровление биоэнергией: изучение и от­работка приемов при двигательных нарушениях и параличах конечностей — 40 мин.

2. Хатха-йога. Изучение и отработка упражнений: Дханурасана, Ардха Матсиендрасана, Симхасана — 30 мин.

3. Задание на дом. Комплекс упражнений 9-й не­дели -»- 7 мин.

4. Выполнение комплекса упражнений 9-й неде­ли — 20 мин.

1. ОЗДОРОВЛЕНИЕ БИОЭНЕРГИЕЙ ПРИ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ

И ПАРАЛИЧАХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Дата добавления: 2015-05-29