Practicing form in front of a full-length mirror will provide for instantaneous feed back to the archer. This would be best suited for indoors, where the mirror can be mounted on wheels and be placed at various angles to the archer. Vertical and horizontal lines can be drawn on the mirror or alternatively tape can be used. These vertical and horizontal lines will assist the archer to check the various alignments of his form.
This type of practice can be further enhanced by using a video camera focused on the archer, coupled to a variable delayed video signal box with a feed to a TV monitor, which is in view of the archer. When the archer executes a shot it will be played back on the TV monitor with an adjustable delay of between 2 to 30 seconds. This type of instantaneous feedback is invaluable, as it prevents an archer from practicing the incorrect form, without being aware of it.
ГЛАВА 6
ТЕХНИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ, ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ТРЕНИРОВКА
1 ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Поддержание центра тяжести в устойчивом положении в течение выстрела очень важно для точности и постоянства исполнения от выстрела к выстрелу.
Чтобы помочь себе в последовательном повторении положения тела, стрелки должны представить, что прямой стальной прут, воткнутый в землю и выходящий из головы, проходит сквозь их тело. Это поможет держать тело в одном и том же положении в течение полного натяжения и выпуска.
2 ПОЛОЖЕНИЕ ЛОПАТОК
Три фотографии дают редкую возможность наблюдать движение лопаток у одного из ведущих стрелков Австралии, Дэвида Бэйрнса (левша), от предустановки до удерживания и выпуска. В предустановке о лопатках можно позаботиться, поместив их в почти заключительное положение. В течение удерживания лопатки сближаются, и левая лопатка движется дальше. На выпуске может быть отмечено, что Дэвид поддерживает тонус спины - это подтверждается лопатками, сближающимися после выпуска.
Правильное с точки зрения биомеханики расположение левой и правой лопаток делает предустановку более эффективной, и является решающим фактором успеха и стабильности каждого выстрела. Когда стрелки просматривают себя в зеркале, находясь в полном натяжении и целясь перпендикулярно зеркалу, правая лопатка должна быть видна.
Чтобы помочь стрелку, можно приклеить кусочек яркой липкой ленты к правой лопатке так, чтобы при натяжении лука перед зеркалом стрелок увидел кусочек ленты, если он достиг правильного положения.
Чтобы помочь стрелку правильно устанавливать лопатки, тренер может действовать, как показано на фотографии №56.
3 УСТАНОВКА ПРАВОЙ ЛОПАТКИ
Важно устанавливать правую лопатку правильно, чтобы максимально использовать более сильные нижние пучки трапециевидной мышцы спины. Это должно являться частью предустановки. Этому будут способствовать подъем лука при предустановке и затем натяжение его к точке, на несколько дюймов ниже точки прикладки. Правая рука и кисть правой руки должны быть подняты как одна единица, без изменения положения лопатки.
В начале натяжения тыльная сторона правой кисти должна быть в том же положении, в каком будет располагаться на лице. Любое вращение кисти на лице во время прикладки изменит распределение давления пальцев на тетиву.
Кроме того, при подъеме правой руки и при прикладывании правое плечо и лопатка должны оставаться в одном положении. См также Главу 3, Этапы 6 и 7.
4 ВЫРАВНИВАНИЕ ЛОКТЯ
Эскизы ниже показывают три различных варианта расположения правого локтя.
Диаграмма 8a биомеханически слаба, поскольку не использует костную структуру полностью и полагается больше на силу мышц для поддержания положения локтя, что вызывает усталость и несогласованность. Из-за привлеченных механических сил также будет тенденция для руки уйти с прикладки, стимулируя выпуск вперед.
Диаграмма 8b биомеханически сильна, поскольку полностью использует костную структуру и наиболее эффективно использует силу мышц, не только снижая усталость, но и стимулируя более чистый, эффективный и плотный выпуск.
Диаграмма 8c является биомеханически лучшей. Некоторые стрелки могут располагать локоть за линией стрелы, что облегчает выполнение хорошего выстрела даже из потенциально "плохого" выстрела благодаря механически встроенному пределу погрешности.
5 СООТНОШЕНИЕ БЕДЕР И ПЛЕЧЕЙ
Плечевой пояс должен быть повернут так, чтобы стрела, приложенная к лопаткам, указывала на правую сторону мишени. Весьма часто мы видим, что стрелки также вращают бедра, устанавливая их на линию по направлению к мишени, независимо от занимаемой позиции.
Очевидно, что, когда это имеет место, это - прямая позиция, независимо от положения стоп. Положение бедер определяет позицию. При открытой позиции бедра должны быть развернуты к мишени, поскольку это создаст некоторый вращающий момент под грудной клеткой, добавляя стабильности.
6 ПРОГИБ НАЗАД
Эту ошибку демонстрируют многие стрелки, и главным образом она вызвана выпячиванием груди при натяжении лука. Кроме того, прогиб может увеличиться, когда стрелкам дают указание распределить больше веса на носки. Они часто достигают этого, наклоняясь вперед и перемещая бедра назад таким образом, что прогиб увеличивается еще больше. Чтобы исправить это, тело в целом должно немного наклониться вперед, чтобы получить 60-70% / 40-30% распределение давления на стопы, что сместит центр тяжести ближе к середине стопы, обеспечивая более сбалансированное расположение. Кроме того, грудная клетка должна быть прикрыта и продвинута вниз к пупу при натяжении лука. Стрелок может это выполнить, если мысленно представит собственную реакцию на удар в живот.
7 БОКОВАЯ ПРИКЛАДКА
Чтобы занять правильное положение при натянутом луке, необходимо использовать прикладку немного сбоку, что приведет к лучшему положению глаза и выравниванию правого локтя.
Если тетива касается кончика носа и центра подбородка, то невозможно встать в линию, как рекомендовано. Также это может привести к наклону головы назад или вперед.
Необходимо внимательно подходить к выбору прикладки, чтобы она не проходила слишком сбоку, поскольку подбородок может мешать тетиве на выпуске и изменять направление движения тетивы.
8 ПОЛОЖЕНИЕ ГЛАЗА
Больший поворот лица в сторону мишени возможен при использовании прикладки немного сбоку, что является биомеханически более сильной позицией. Хотя больший поворот лица в сторону мишени рекомендован, чрезмерного вращения лучше избежать, поскольку это может уменьшить поток крови через артерии мышц шеи.
Чтобы продемонстрировать, что больший поворот лица дает больше силы левой руке, проведите следующий эксперимент.
Пусть стрелок разведет руки в стороны, держит их горизонтально и смотрит прямо перед собой. Скажите стрелку, что Вы собираетесь опустить его левую руку, давя на запястье. Стрелок должен максимально возможно сопротивляться этому нажиму вниз, продолжая глядеть прямо перед собой.
Вы обнаружите, что стрелок способен сильно сопротивляться этому нажиму вниз.
Теперь повторите это упражнение, но пусть стрелок, не поворачивая головы, смотрит глазами налево максимально возможно. Оказывается, стало легче опускать его руку, так как стрелок стал биомеханически более слабым. Также оказывается, что плечо поднимается, сопротивляясь нажиму.
Это и есть другая важная причина использовать боковую прикладку.
9 ФОКУС ЗРЕНИЯ
Как обсуждено в Главе 3, Выстрел, фокус зрения должен быть постоянным от стадии удерживания, в течение прицеливания, расширения, выпуска и завершения, пока стрела не поразит мишень.
Фокус зрения является особенно критическим при выносе, из-за меняющихся ветровых условий в течение соревнований. При выносе фокусу зрения нельзя позволять перемещаться к «желтому» в течение выстрела, иначе подсознание автоматически переместит мушку прицела в «желтое» на выпуске.
Хорошее упражнение для тренировки выноса и фокуса зрения: на мишени нужно нарисовать две горизонтальные линии, проходящие через верхний и нижний габариты «девятки». Область, куда мы хотим попасть - между двумя горизонтальными линиями в «красной» области, 8 и 7. Если направление ветра справа налево, мы будем использовать правую сторону «красного», и левую сторону «красного», когда направление ветра слева направо. Цель упражнения состоит в том, чтобы группировать стрелы в «красной» области между двумя горизонтальными линиями, не выходя за «восьмерочное» кольцо в «желтое». В то же самое время, фокус зрения будет тренироваться находиться не в «желтом».
10 ВАЖНОСТЬ МИЗИНЦА
Есть отдельная мышца, «разгибатель мизинца», которая управляет мизинцем правой руки. Любое изменение положения мизинца отражается на напряженности мышц других пальцев. Поэтому положение мизинца в течение удерживания и выпуска чрезвычайно важно, и должно быть одно и то же от выстрела к выстрелу.
Чтобы продемонстрировать это, проведите следующий эксперимент. Согните мизинец, пока он не коснется подушки ладони ниже сустава основания мизинца. При удерживании мизинца согнутым попробуйте выпрямить остальные пальцы, не создавая в них напряженности. Дальше, разгибайте и сгибайте мизинец и наблюдайте, что происходит с другими пальцами. Можно заметить, что почти невозможно выпрямить безымянный палец, и в меньшей степени другие пальцы.
Поэтому необходимо одинаковое положение мизинца от выстрела к выстрелу, чтобы не было изменения напряженности пальцев и влияния на сход тетивы с пальцев.
Есть несколько способов обеспечить постоянное положение мизинца от выстрела к выстрелу. Например, можно касаться кончиком большого пальца кончика или первого сустава мизинца, но это должно быть одинаковым на каждом выстреле.
Однако настоятельно рекомендуется касание мизинцем шеи при полном натяжении лука, поэтому обратите внимание на одежду, например, мизинец может зацепиться за воротник футболки, с очевидными последствиями.
11 УДЕРЖИВАНИЕ
Один из наиболее сложных элементов - стадия перераспределения усилий. Должно обычно требоваться приблизительно половина секунды от момента прикладывания до достижения стадии удерживания. См. диаграмму №9 ниже. Поначалу половина секунды - вообще слишком короткий промежуток времени, чтобы выполнить эту стадию. Поэтому скажите стрелку отводить приблизительно 2 секунды на этот элемент. Тогда, как правило, он будет получаться. Но как только стрелки научатся и поймут эту важную часть процесса, от них должно будет требоваться не больше, чем приблизительно половина секунды на тренировке.
12 ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕВОГО ЛОКТЯ
Общепринятая ошибка многих стрелков, включая многих опытных стрелков - внутренняя поверхность локтевого сустава повернута против часовой стрелки и смотрит вверх. Это биомеханически очень слабо, и будет приводить к подъему левого плеча и антагонизму в работе мышц.
Плечевая кость (верхняя кость руки) должна закручиваться по часовой стрелке так, чтобы внутренняя поверхность локтевого сустава располагалась почти вертикально. Это выстроит костную структуру руки в единый наиболее сильный блок. Вместе с низким левым плечом это позволит сжимающей силе натянутого лука распределиться наиболее эффективно.
13 ПРОЕКЦИЯ ТЕТИВЫ
Как обсуждено в Главе 3, Выстрел, фокус зрения должен находиться в точке прицеливания от стадии удерживания, в течение прицеливания, расширения, выпуска и завершения, пока стрела не поразит мишень.
Настоятельно рекомендуется располагать проекцию тетивы в центре выстрела. См. диаграмму №10, Проекция тетивы.
Существуют различные мнения о наилучшем месте проецирования тетивы - от совмещения с внешней стороной мушки прицела до совмещения с внешней стороной рукоятки лука. Однако настоятельно рекомендуется проецировать тетиву, как показано выше, поскольку это обладает несколькими преимуществами.
Во-первых, глаз располагается на одной линии со стрелой и центром лука, что говорит о правильном положении головы.
Во-вторых, тетива видна всегда, особенно во время прицеливания, расширения и завершения. Если проекция находится не в центре выстрела, то легко потерять ее из виду, особенно во время расширения, когда проекция тетивы может двигаться. По существу, это похоже на прицельную планку у ружья, которая позволяет всегда выдерживать линию прицеливания.
14 РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА
Как было ранее сказано, распределение веса тела на стопы должно быть приблизительно 60-70% на носки и 40-30% на пятки, что позволит выработать максимальную горизонтальную силу.
Чтобы легче достигнуть этого распределения давления, рекомендуется использовать обувь, которая имеет небольшой каблук, или обувь со стельками, но не беговую обувь с плоской подошвой. Обувь, которая обеспечит поддержку голеностопным суставам, также добавит стабильности.
Эксперименты с использованием стабилоплатформы показали, что использование стелек в обуви помогает в достижении 60-70% / 30-40% распределения давления. Центр тяжести перемещается дальше от пяток вперед к середине стопы, что обеспечивает намного более устойчивую стойку. Для дальнейшей подробной информацией см. пункт 25, Обувь.
15 ВЫПУСК И ЗАВЕРШЕНИЕ
Обычно проблема состоит в том, что на выпуске рука уходит от лица. Могут быть различные причины этого. Ниже упомянуты некоторые из распространенных проблем:
Проблемы
•Изменение фокуса внимания, что приводит к потере связи со спиной, и поэтому никакой правильный тонус спины не поддерживается в течение выстрела.
•Бицепс слишком расслаблен, позволяя на выпуске увеличиться углу между предплечьем и плечом правой руки.
•Локоть слишком сильно опущен и не идет достаточно далеко за себя.
•Правый локоть находится перед линией стрелы.
•Правая кисть на выпуске падает до касания плеча.
•Внимание сконцентрировано на выпуске, а не на поддержании тонуса спины.
Некоторые решения:
Решения
•Тонус спины должен поддерживаться в течение 1-2 секунд после выпуска, предотвращая расслабление.
•Правое предплечье и кисть должны быть расслаблены насколько возможно. Снова обратитесь к циклограмме выстрела.
•Скажите стрелку думать об уменьшении угла между предплечьем и плечом правой руки на выпуске, и чтобы рука следовала лицевым контурам. Этому можно далее помочь, помещая один или два карандаша вертикально в зажим руки. Стрелок должен препятствовать выпадению карандашей в течение выстрела и на выпуске.
•Отработайте правильное расположение лопаток, что позволит стрелку встать в линию в большей степени.
•Пальцы должны сходить с тетивы как можно более расслабленными. Если пальцы выпрямляются на выпуске, то это говорит о том, что пальцы открываются сознательно и тонус спины теряется. См. также пункт 18, Выпуск тетивы.
•Представьте пальцы, связанные с правым локтем стальной цепью. Это создаст очень расслабленное предплечье и уберет напряженность из тыльной части правой кисти, позволяя ей стать длинной и плоской. Также это поможет привлечь мышцы спины, что будет способствовать более гладкому и эффективному выпуску и завершению.
16 НАПАЛЕЧНИК
Рекомендуется не использовать напалечник с полкой. Напалечник с полкой препятствует плотному и постоянному контакту руки с челюстной костью, и поэтому имеет большую склонность двигаться вверх и вниз относительно лица и создавать изменения в распределении давления пальцев.
Далее рекомендуется использовать косточку, чтобы иметь более расслабленную правую кисть. Без косточки стрелок имеет тенденцию раздвигать пальцы, чтобы избегать зажима стрелы, что в результате создает нежелательную дополнительную напряженность в пальцах.
Каждый раз убеждайтесь, что пальцы находятся на одном и том же самом месте на напалечнике, а напалечник - на одном и том же самом месте на тетиве. Очень важно визуально проверять это на стадии захватывания тетивы и упирания в лук на каждом выстреле; любые вариации здесь приведут к отрывам стрел вверх или вниз.
17 ПАЛЬЦЕВЫЙ ПЕРЕХВАТ
Чтобы сделать чистым выход лука из руки на выпуске, должен использоваться пальцевый перехват. Есть различные типы перехватов – перехват, являющийся петлей и располагающийся на луке ниже рукоятки, запястьевый перехват и пальцевый перехват, который охватывает лук и соединяет петлями средний или указательный палец с одной стороны и большой палец с другой.
Есть различные мнения относительно того, какой перехват является лучшим.
Пальцевый перехват рекомендуется более опытным стрелкам. Однако с любым пальцевым перехватом есть подсознательная тенденция подхватывать лук на выпуске или распрямлять пальцы, чтобы предотвращать ускользание петли. Все эти реакции будут придавать вращающий момент луку.
Стрелок должен научиться позволять луку чисто выходить из руки. Для этого выстрел должен быть сделан без пальцевого перехвата, и тренер должен поймать лук на выпуске. См фото №62 ниже. Это легко сделать, и после нескольких раз стрелок получит правильное чувство выхода лука, без включения пальцев левой руки.
18 ВЫПУСК ТЕТИВЫ
Тетива должна быть выпущена посредством полного расслабления пальцев, чтобы позволит ей отбросить пальцы со своего пути. Часто мы видим пальцы, которые открываются, пока не станут почти прямыми. Это - верный признак того, что стрелок сознательно пробует открыть пальцы на выпуске.
Хороший метод начального обучения, как прочувствовать сход тетивы с пальцев – оттянуть тетиву на 1 или 2 дюйма и позволить тетиве отбросить пальцы со своего пути. Пальцы в течение выпуска должны оставаться почти в таком же согнутом положении, в каком находились на тетиве. Это чувство стрелок должен пробовать воспроизводить, позволяя тетиве сходить с пальцев, при полном натяжении.
Лучший метод состоит в том, чтобы согнуть левую руку и поднести тетиву и лук к лицу. Это позволит правым локтю, плечу, лопатке и кисти расположиться должным образом при выполнении этого упражнения. Снова оттяните тетиву на 1-2 дюйма и выполните тот же самый выпуск, но с проталкиванием левой руки и приходом к полному завершению, как при нормальном выстреле.
19 ОТКРЫТАЯ ГРУДЬ
Многие стрелки, находясь в полном натяжении, слишком напряжены в грудных мышцах. Это препятствует им расширяться через кликер. Как упражнение, зацепите пальцы обеих рук вместе и держите их перед грудью, с локтями в горизонтальном положении и лопатками в правильном положении. Теперь тяните с максимальным усилием, пробуя расцепить пальцы, задержав дыхание. Затем начинайте дышать медленно, расслабленно и равномерно, расслабляя мышцы груди, но продолжая тянуть с той же самой интенсивностью. Выполнение этого упражнения поможет прочувствовать работу груди при расширении через кликер.
20 КЛИКЕР
Чтобы установить правильное положение кликера начинающим стрелкам, сделайте так, чтобы они натянули лук до реальной прикладки, правильно расположив плечи, лопатки и левую руку. Затем пусть они выведут правый локоть на линию стрелы. Сделайте это несколько раз со стрелой в луке, но не под кликером, и наблюдайте за стабильностью длины натяжения. Затем установите кликер примерно на 3-4 мм от конца наконечника. Теперь повторите натяжения около трех раз со стрелой под кликером, но чтобы они не смотрели на наконечник стрелы при натяжении. Проверьте стабильность растяжки и подрегулируйте кликер, если требуется.
Тренер должен проверять положение кликера у опытных стрелков по крайней мере каждые 3-6 месяцев, принимая во внимание физические изменения, такие как рост, вес, размер тела, и технические изменения, которые, возможно, произошли за это время.
21 БАЛАНС 50/50
Баланс при расширении должен быть 50/50. Отклонение от этого соотношения затронет центр масс. При дисбалансе корпус стрелка будет либо наклоняться вперед по направлению к мишени, либо, что более вероятно, более сильная натягивающая правая сторона отклонит корпус назад по направлению от мишени. На выпуске результатом этого будет левая рука, наталкивающаяся на корпус стрелка.
Вообще, натягивающая правая сторона является доминирующей стороной и пропорционально сильнее, чем левая рука с левым плечом. Поэтому, если очевидно, что доминирующая правая сторона стрелка действительно преобладает, то стрелку нужно использовать в большей мере левую сторону, чтобы обеспечить правильный баланс.
22 РАССЛАБЛЕНИЕ ЛИЦА И ОБЛАСТИ ШЕИ
Лицо и шея должны быть полностью расслаблены в течение выстрела, чему способствует улыбка и сознательное расслабление части мышц шеи на этапе предустановки. Если выстрел выполнен правильно, то не должно быть никакого движения головы вообще.
23 ВЫСОКИЙ УПОР/НИЗКИЙ УПОР
Высокий хват требует больше усилий и под соревновательным стрессом имеется тенденция больше напрягать запястье, что меняет точку упора и приводит к отрывам стрел вверх и вниз.
С низким хватом кости кисти и руки находятся в более оптимальном положении, что помогает левой руке быть более расслабленной. См. Главу 2, пункт 10, Точка упора и положение запястья.
24 ДОМИНАНТА ГЛАЗА ПРОТИВ ЛОВКОСТИ
Исследование Джерэйнта Грайффитса, клинического директора Службы спортивного зрения, Великобритания, показывает следующую пропорцию среди ведущих мировых стрелков (образец 70):
• Правая рука / правый глаз - 84.3%
• Левая рука / левый глаз - 10%
• Правая рука / левый глаз - 2.85%
• Левая рука / правый глаз - 2.85%
Это специфическое исследование показывает, что перекрестные доминанты составляют примерно 5.7%.
Обычно в прошлом считалось, что у стрелка с перекрестными доминантами доминирующий глаз должен определять руку, например, правша, будучи с левым доминирующим глазом, должен стрелять луком для левшей. Было много рассуждений на эту тему, и маятник, похоже, качнулся в обратную сторону. Теперь некоторые ведущие тренеры в стрельбе из лука и в пулевой стрельбе считают, что стрелок-правша, будучи с левым доминирующим глазом, должен стрелять доминирующей рукой, а не рукой, определяемой доминирующим глазом. Биомеханически это лучше, поскольку сторона доминирующей руки является более координированной стороной.
FITA в своем новом тренерском Руководстве по начальной подготовке заявляет, хотя осторожно: "До настоящего времени хорошие результаты были достигнуты с использованием любого из двух критериев. Предпочтение руке дает лучшую координацию, контроль и силу".
Для стрелка с перекрестными доминантами доминирующий глаз можно закрыть не совсем прозрачной линзой, позволяющей все-таки свету попадать на глаз. Если, например, полностью перекрыть поток света к глазу, то зрачок другого глаза откроется больше, и это может вызвать усталость глаза в течение соревнования.
Однако, стрелок может научиться прицеливаться недоминирующим глазом, закрывая доминирующий глаз наглазником в течение нескольких месяцев. Это обучит мозг прицеливаться недоминирующим глазом, что должно продолжиться после удаления наглазника. В Корее нет стрелков с правосторонней стойкой, но стрелки с перекрестными доминантами есть, в том числе в олимпийской сборной команде Кореи.
25 ОБУВЬ
Обувь - одна из самых пренебрегаемых областей, хотя ее нужно рассматривать как часть снаряжения.
Стопы содержат по 26 костей, или приблизительно одну четверть костей всего тела. В каждой стопе находятся приблизительно 107 связок и 19 мышц. Структура стопы очень сложна и по существу неустойчива. Поэтому важно уменьшить усталость и неустойчивость в этой области.
Большинство стрелков обычно носит беговую обувь. Беговая обувь имеет в большинстве случаев губчатые стельки, которые могли бы быть выгодны для того, чтобы бегать, но они не добавляют стабильности в стрельбе из лука. Для стрельбы из лука лучше использовать обувь с плоской подошвой и твердыми стельками для обеспечения большей стабильности. Это исследовалось и подтвердилось экспериментами со стабилоплатформой с использованием системы "Стельки".
26 ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ
В работе с недвижимостью есть принцип, который гласит: "МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ!"
В стрельбе из лука это "ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ, ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ, ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ!" Если чувство времени утрачено, выстрел не получится.
27 Как можно стрелять лучше при ветре?
Во-первых, при ветре рекомендуется стрелять с выносом мушки. Первоначально мы устанавливаем мушку прицела в течение тренировки на средний ветер. С началом стрельбы на результат лучше не делать никаких дальнейших поправок прицела для компенсации изменения состояния ветра. Если сделать их, то можно сильно запутаться, особенно под соревновательным стрессом. В конце концов, мы не будем знать, где дальше должен быть прицел. Лучше оставить прицел в покое и выносить. Всякий раз, когда мы выносим, глаза должны оставаться сфокусированными на точке прицеливания, пока стрела не поразит мишень. Лучшие стрелки в ветер лучше всех владеют собственным зрением.
Четыре принципа для улучшения стрельбы при ветре:
•Зрительный контроль
•Быть более расслабленным
(Большинство стрелков напрягаются при ветре и ошибочно пытаются сделать "жесткий" выстрел)
•Сохранять стабильным треугольник между плечами и подбородком
•Поддерживать временные параметры выстрела
(При ветре существует тенденция сосредотачиваться слишком много на прицеливании, что порождает напряженность в теле и потерю чувства времени)
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ТРЕНИРОВКА
28 СКОЛЬКО ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Количество тренировок будет зависеть от того, какого уровня стрелок желает достигнуть. Чтобы выйти на самый высокий уровень, ясно, что требуется большое количество тренировок. Как только стрелок овладевает правильной техникой и готов соревноваться, тогда объем свыше 200 выстрелов в день, 6 дней в неделю, должен стать нормой, хотя в Корее стрелки средней школы в возрасте 10-12 лет делают в среднем свыше 500 выстрелов в день, иногда даже 1000 выстрелов в день.
Однако, как только стрелок достиг высокого уровня, нагрузку можно уменьшить до 200-300 выстрелов в день, 6 дней в неделю, чтобы поддерживать чувство выстрела и технику.
Стрельба из лука – в большой степени спорт ощущений; поэтому должен быть только один свободный день в течение недели, иначе чувство выстрела будет быстро потеряно. То же самое для профессиональных игроков в гольф, игроков мирового класса в теннис и большинства других профессиональных видов спорта.
29 СТРЕЛЬБА С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ
Тренировку со стрельбой с закрытыми глазами по очевидным причинам следует выполнять близко к мишени, приблизительно от 5 до 10 метров максимум, и обеспечение безопасности должно быть превыше всего.
Стрельба с закрытыми глазами позволит стрелку сосредотачиваться непосредственно на процессе, без визуальных отвлечений на мишень и прицеливание. Это особенно хорошо при попытке воздействовать на определенную часть процесса, поскольку увеличивает фокусирование внимания и усиливает чувства. Стрельба с закрытыми глазами сознательно обучит подсознание правильному ощущению выстрела.
30 СТРЕЛЬБА БЕЗ МИШЕНИ
Стрельба без мишени - продолжение стрельбы с закрытыми глазами. Это должно также использоваться для разминки и остывания перед тренировкой или соревнованием. Фокусирование внимания должно быть на правильной технике и чувстве выстрела.
Далее это должно использоваться при работе над определенными техническими элементами, чтобы фокусирование внимания полностью находилось на технике, а не на результате.
31 СТРЕЛЬБА В ВЕТЕР И ТРЕНИРОВКА ВЫНОСА
Стрельба в ветер и вынос должны составлять часть профессиональной программы обучения. Чувство времени для стрельбы в ветер еще более важно, чем для стрельбы в нормальных условиях.
Большинство стрелков напрягается и пытается стать тверже при ветре. Но при ветре еще более важно расслабиться, так как сжимание и попытки стать тверже только создадут больше напряженности в теле, что неблагоприятно отразится на выстреле.
Никогда не используйте ветер как оправдание плохого выстрела. Выстрел должен быть готов и выполнен, как и любой другой выстрел. Существенно поддерживать форму выстрела и чувство времени, и быть уверенным в своей способности делать выстрел. Лучше всего признать, что некоторые стрелы попадают хуже из-за ветра. Ветер может быть причиной низкого результата, но никак не оправданием плохого выстрела.
При тренировке выноса, в ветреных или нормальных условиях, стрелок должен пытаться поразить «5» или «6», убирая фокусирование от «желтого».
32 ВРЕМЕННОЙ ИНТЕРВАЛ МЕЖДУ ВЫСТРЕЛАМИ
Эксперимент был выполнен, чтобы определить, влияет ли временной интервал между выстрелами на скорость стрелы, что особенно важно для финальных спаррингов по олимпийской системе, где пауза между выстрелами может быть очень короткой.
Эксперимент 1 - три высококлассных стрелка «Национального Стандарта» стреляли по две серии по три стрелы, каждая серия за 150 секунд.
Эксперимент 2 - те же самые стрелки стреляли по две серии по три стрелы, каждая серия за 30-50 секунд.
Результаты были следующие:
Стрелок
150 секунд,
мили в час
30-50 секунд,
мили в час
43 фунта
132, 128, 136
134, 135, 135
133, 129, 135
135, 135, 135
46 фунтов
128, 132, 132
131, 131, 131,
128, 129, 135
131, 132, 131
48 фунтов
133, 137, 135
135, 136, 136
138, 134, 133
136, 134, 136
Таблица №1 – Скорость стрелы
Можно заметить, что есть различие в скорости стрелы при стрельбе трех стрел за 150 секунд по сравнению со стрельбой трех стрел за 30-50 секунд. Последний эксперимент показывает невероятную стабильность скорости, которая не может не приниматься в расчет. Чрезвычайно трудно, если не невозможно, поддерживать интенсивную концентрацию внимания в течение более чем приблизительно трех секунд, поскольку начинается вторжение других мыслей. Поэтому быстрая стрельба может дать отличное преимущество в спаррингах на выбывание на Чемпионатах FITA, где все стрелки стреляют в одно и то же самое время. Кроме того, стрелок должен быть физически и психически приспособлен для этой психически напряженной разновидности состязания.
studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав!Последнее добавление
