Равновесие и методика его воспитания

Равновесие боксера — способность к сохранению в условиях поединка устойчивого положения тела при нанесении ударов,- вы­полнении защит и передвижениях.

Различают статическое и динамическое равнове­сие. Статическое равновесие не характерно для бокса. Поэтому в дальнейшем речь пойдет только о динамическом равновесии. Воспитание способности сохранять устойчивое равновесие идет по двум направлениям:

1. Применение упражнений «на равновесие» при намеренной по­тере его и последующее возвращение спортсмена в устойчивое по­ложение. Для достижения этой цели тренер использует специальные уп­ражнения, направленные на сохранение динамического равновесия, учитывая время их выполнения. Например, боксер должен быстро пройти по гимнастическому бревну на время. В практике бокса также широко применяются упражнения в катании и балансирова­нии на «качалках» — спаренных колесах с педалями, — позволяю­щих передвигаться в разные стороны. Полезно также упражнение в хождении боксера «на бочке» и т. д.

2. Совершенствование функции вестибулярного аппарата с по­мощью упражнений с прямолинейными и угловыми ускорениями с целью избирательного воздействия на отолитовый аппарат и полукружные каналы спортсмена. В зависимости от используемых средств вестибулярную подго­товку разделяют на активную (с помощью физических упражне­ний), пассивную (с помощью технических средств — батута, каче­лей, трипликса, лопинга и др.) и смешанную, в которой используют­ся спортивные упражнения и ряд технических средств. В практике во многих видах спорта получил широкое применение активный метод тренировки с помощью комплекса акробатических упражне­ний на вращение: различного рода кувырки, повороты, переворо­ты.

Эффективным средством улучшения вестибулярной устойчивости боксеров является двухэтапное последовательное и целенаправлен­ное применение комплекса подготовительных и специальных уп­ражнений.

На первом этапе используется ряд общеподготовительных уп­ражнений, направленных на повышение общей вестибулярной ус­тойчивости боксеров. Комплексы общеподготовительных упражне­ний составляются с учетом функциональных особенностей вестибу­лярного аппарата и включают упражнения, дифференцированно и комбинированно воздействующие на отолиты и полукружные кана­лы спортсмена. Так, для тренировки преимущественно отолитов тре­нер может использовать следующие упражнения:

1) бег с резкими остановами и сменой направлений;

2) продвижения вперед с резкими боковыми смещениями (как движения конькобежца);

3) быстрые полуприседания с выпрыгиванием вверх;

4) прыжки на одной ноге, голова наклонена к плечу;

5) соскок с «козла» (высота 60-1-70 см) с последующим под­скоком;

6) многоскоки с поворотами на 180, 360°.

Для преимущественной тренировки полукружных каналов ис­пользуются:

1) повороты и наклоны головы;

2) быстрые наклоны туловища в стороны;

3) повороты на месте с наклоненной к плечу головой;

4) быстрые наклоны вперед из положения прогнувшись;

5) повороты туловища в полунаклоне;

6) ходьба «елочкой» со сменой ног на каждый шаг.

На втором, специально-подготовительном, этапе повышение спе­циальной вестибулярной устойчивости достигается за счет использо­вания большого объема специальных защитных упражнений (ныр­ков, уклонов влево и вправо, отклонов), являющихся раздражите­лем вестибулярного анализатора.

Наиболее низкие показатели функционирования вестибулярно­го анализатора боксеров в течение дня наблюдаются в 7 и 15 час, а наиболее высокие — в 11 и 18 час.

Дата добавления: 2015-06-04